Witam. Na wstępie chce zaznaczyć, że przeczytałem chyba z 30 tematów o ćwiczeniach dla początkujących i dalej nic z tego nie wiem :( Chciałbym zacząć ćwiczyć.Do dyspozycji mam jedynie 2 hantelki z gryfem(ciezary 4*0,5 4*1,25 4*2,5).Od pewnego czasu robie 2gi raz a6w(chociaż myślę że robię coś nie tak i mam zamiar po zakończeniu i małej przerwie [...]
[...] Postawiłem sobie około 5 miesięcy na zrealizowanie tego planu, ale nie wiem od czego zacząć. Ogólnie rzecz biorąc zależy mi żeby zgubić odstający brzuszek i być silniejszym (drążek, pompki itp). Mam prośbę do osób bardziej znających się na rzeczy o pomoc, wiem że dieta jest ważna ale nie wiem jak ją ułożyć (wiem że są poradniki ale jestem [...]
[...] sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, obciążenie ok.80kg, atlas jednostanowiskowy (stos 90kg), hantle, drążek, rowerek, steper. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Creatine Micronized 200 mesh (Trec) Zmieniony przez - Pr0Gamer17 w dniu [...]
Witam, niedawno zapisalem sie na siłownię, chodzi mi naturalnie o mase, dietę juz mam ale plan treningowy juz troche gorzej, dlatego prosze was o ocene... plan: -Drążek nachwytem szeroko 4serie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie po 12-10 powtorzen -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12-10 powtorzen [...]
[...] : rzeźba i masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : biegam, jeżdżę na rowerze, jakiś kosz raz w tygodniu Dostęp do sprzętu: gryf łamany, sztangielki, drążek Dieta : wysokobiałkowa, http://www.sfd.pl/Dieta_wysokobia%C5%82kowa_na_masowanie-t513013.html Suplementy: Wapń OLIMP OMEGA 3 GOLD OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT [...]
[...] sobie z katalogu Keltona wyciąg HZ4. Chciałbym usłyszeć jakieś opinie osób, które na nim ćwiczyły. Ile można spokojnie wrzucić na niego obciążenia? Jaką długość ma drążek do wkładania obciążenia itp. Prosiłbym także o jakieś może własne odczucia, chociaż podejrzewam że będą pozytywne, jak zazwyczaj przy Keltonowych wyrobach. PS. Jest [...]
Witam. Sprzedam sprzęt na silownie : - ławka Kelton HOME ławka ze stojakami Spartan - modlitewnik Kelton HOME modlitewnik na bicpes HZ1 - wyciag do lawki Kelton HOME Wyciąg do ławki HZ4 ( do tego drazek i trojkąt ). - sztanga prosta 180cm - sztanga łamana - dwa gryfy - 85kg obciazenia Cena jaka interesuje mnie za zestaw to 1000zl. [...]
[...] 4--50 powtórzeń Jak widać robię trochę więcej na tym poziomie niż jest to wymagane. I tutaj moje pytanie czy mogę robić tak dalej, czy mi to nie zaszkodzi??? P.S Mam w domu drążek ale jest nisko zawieszony dlatego ćwiczenia na drążku z poziomu 6 robiłbym niedokładnie. Dlatego myślę ze zamiast robić wznosy nóg w zwisie dalej będę robił wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pewnie będzie. Co byście mi zaproponowali? Mój wzrost: 194 waga: 84 W domu posiadam ławeczkę do ćwiczeń(prostą) z stojakami łączonymi, sztangę prostą, łamaną, hantelki i drążek do podciągania. Ławka jest trochę słaba bo nie ma regulacji a zależało by mi na regulowanej tylko jaką wybrać? No i do tego jeszcze parę kg obciążeń z 40kg bym chciał [...]
Klata - Płasko duży ciezar pierwsza max 7 razy reszta ok 4 pozniej z pomocą -Skos pierwsza max 10 reszta 6-8 -Hantle płasko duzy ciezar pierwsza max 9 reszta 6-8 -Rozpietki http://upload.ecvv.com/upload/Product/20116/China_Total_Gym_10002011631101434.jpg na tym max własny ciezar Triceps -Porecze ciezar 10KG na pasie max -Francuskie wyciskanie max [...]
witam kolegow Moj wiek to 18 lat waga 74kg wzrost 182cm Moim problemem jest to ze mimo ze duzo biegam,nie jem w ogole slodyczy oraz chemii,kilka razy w tygodniu wykonuje niezliczone ilosci pompek i podciagniec na drązku roznymi sposobami nie moge pozbyc sie lekkiego tłuszczyku z dolnych partii brzucha przez co nie widac ostatnich zeberek tarki.No [...]
Chciałem wam pokazać moją dawną siłownie. Zdjęcia są z przed około 3,5 roku, kiedy to zaczynałem ćwiczyć tak poważnie. W tym czasie korzystało z niej jakieś 5 osób. Od por roku panuję tam wielki syf i nikt już tam nie ćwiczy heh. Wymiary 2x3 -"ciasna ale własna" wtedy to jeszcze miało znaczenie;) Sprzęt: Ławka płaska + skos góra (niebieska) Ławka [...]
Witam wszystkich;) Nie wiem czy pisze to w odpowiednim dziale bo nie zamieszcze tu mojego treningu,a tylko spytam was o porade;) Wiec tak,od nowego roku szkolnego mam zamiar zapisac sie na kick boxing lub karate oyama.Do tego czasu jednak chcialbym cos ze soba zrobic i teraz nachodza mnie watpliwosci.Moja opcja to: Do wakacji cwiczenia w [...]
Hey! Jestem w zyciowej formie, a tu po godzinie grania w pilke udaje mi sie naderwac miesien dwuglowy ud. Po tygodniu totalnego odpoczynku czuje, ze szybko nie wroce do ostrego treningu nog }:-((( . od 7miesiecy jechalem trening 15-10-5, ktory wygladal tak : planA: wyciskanie sztangi skos przysiad ze sztanga unoszenie sztangielek bokiem + [...]
Cześć, ćwiczę w domu i niestety nie dysponuje maszyną do spięć brzucha, ani wyciągiem. Mam ławki płaskie, skośne, kilka gryfów, dużo obciążeń, poręcze, drążek. Chcę się skupić na górnych partiach brzucha, bo je najbardziej zaniedbałem, czasem ćwiczyłem brzuch razem z innymi partiami, ale przeważnie sobie odpuszczałem. Dolne partie fajnie idą na [...]
[...] te ćiwczenie bo jakoś nieprzychodzi mi to do głowy, hmmm... jedno to wiem to jest to co sie siada na takiej ławeczce z lekko ugiętymi nogami i przyciąga sie do siebie ten drążek Wielkie SorrrY za moje słownictwo i niefachowe określania ale jestem może nie całkiem zielony ale za dużo o kulturystyce nie wiem ;) Aha i jeszcze gdybyście mogli [...]
[...] i pojawił się problem: nie mogę tam założyć drążka (nie wnikajmy w szczegóły czemu), a co za tym idzie odpada mi jedna pozycja w ćwiczeniach. Jakie ćwiczenia zastąpią drążek (choć czytałem że raczej żadne :/)? Moje dane jakby były potrzebne: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja, w [...]
Witam, obecnie zacząłem robić trening sto pompek z tej strony http://www.sto100pompek.pl/ aby poprawic troche forme po przerwie kilku miesiecznej %-) po kazdym treningu robie ktoras z innych partii miesni niz klatka. Jak najlepiej bylo by to mozna rozlozyc tak aby nie przetrenowac miesni ? Trening co drugi dzien, trenuje w domowych warunkach, [...]
