drążek

Witam mam 15lat , ważę 55kg. Jak mogę szybko zrobić sobie kaloryfer,mam wielki zapał Jak bym miał robić brzuszki to jak czesto,ile seri i po ile? mam hantle x2 10kg i drążek to tyle pomoże ktoś ?

[...] drążku, wznosy na materacu, allachy) Wtorek: Biceps (sztanga z przodu, brama - łapię uchwyty po obu stronach) Brzuch- to samo nogi( przysiady, wyciskanie) Piątek: plecy-drążek, przyciąganie na siedząco, atlas brzuch(to samo) barki Sobota- Co się da, najczęściej łapy wjeżdżąją Najczęściej robię wszystkiego dużymi ciężarami po 3-4 serie [...]

Plecy 3 miesiące ćwiczeń, zdjęcie bez pompy? Jakie możliwe dodatkowe ćwiczenia na plecy z własnym ciężarem ciała? W tym momencie tylko drążek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42ca9419c2594410be82d68f2aaf944e.jpg Zmieniony przez - Dzago w dniu 2014-05-23 19:57:27

Witam - jeśli to możliwe prosiłbym o pomoc przy kilku pytaniach ;) -Jakie ćwiczenie mogę wprowadzić do FBW na plecy zamiast MC Niestety ze względu na wypadek - mam chory dolny odcinek kręgosłupa, przez co robienie MC nawet przy małych ciężarach sprawia ogromny ból a co dopiero przy dużych (pas nic nie pomaga) ;) Próbowałem robić wiosłowanie ale tu [...]

[...] nie świecić tylko prostym i bezkształtnym brzuchem. Słodycze i gazowane odstawiłem póki co na bok,nie wiem tylko jak odsłonić ten brzuch i żyły na rękach... W domu mam drążek,hantle które mogą maksymalnie obciążyć do 30 kg(Z czego i tak i tak maks biorę 17),sztangę na 50 kg i talerze po 10, 5, 2, 1.5 Na siłownię nie mogę chodzić,w pobliżu [...]

[...] zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć żeby przyniosło to jakieś efekty. Chciałbym zrobić brzuch klate plecy i bica. I chciałem dodać że do dyspozycji mam tylko drążek ale myślę że to jakieś pompki i inne ćwiczenia mogą starczyć. Więc proszę o rozpisanie mi jakiegoś treningu na cały tydzień. Wzrost: 192 cm Waga: 72 kg Wiek: 17l lat

[...] ? Ile w tygodniu na siłkę chodzić ? Widziałem że niektórzy zadajac podobne pytania piszą co kiedyś trenowali wiec ja ( jeśli to ma jakieś znaczenie ) mam za sobą 6 miesięcy ćwiczenia KETTLEBELL z 10 kilogramowym odważnikiem i jade 4 miesiac zabaw z kalisteniką a głównie drążek( nachwytem , podchwytem i muscle up'y - tak początkowo ) i pompki .

Witam, mógłbym prosić o plan FBW? Dysponuję sprzętem (hantle, sztanga prosta/łamana, wyciąg górny/dolny, drążek i ławeczka pozioma). Najlepiej jakby to był trening bez martwych ciągów i wiosłowania. Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] na kolejny level. -Pomki 2-3 serie po 12-20 max -Pompki tylne max 3 serie po 10 powtórzeń. -Nogi trzaskam przysiadami na łydy robię wspinanie na palcach. -Posiadam drążek ale robiennie na nim brzucha odpada, jestem w stannie wykonać 2 powtórzenia po czym moje ręce siadają, no wygląda to żałośnie. Strata czasu. Czasem gdy zaczne od [...]

[...] dwa odłożyło mi się trochę tłuszczyku i wiem, że już czas żeby coś z tym zrobić, chciałbym schudnąć i wyrobić mięśnie. Do dyspozycji mam domową siłownię: ławeczka, wyciąg, drążek, różne rodzaje gryfów, hantelki itp. Chciałbym prosić Was o rady, co mam jeść, jakie warzywa, mięso itp. (krótko i zwięźle), a czego unikać i omijać z daleka. Będę [...]

[...] B: A Przysiad tylny wycisk płaski wiosłowanie w opadzie wyciskanie żołnierskie sztangą triceps na poręczach B uginanie nóg w leżeniu wyciskanie hantli na skosie górnym drążek żołnierski hantlami biceps modlitewnik dodatkowo 2x w tygodniu brzuch: spięcia brzucha w lezeniu i spięcia odwrotne po 2 serie do uczucia pieczenia i 3x w tygodniu na [...]

[...] hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak – structum na stawy i witaminy czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower, drążek, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko serwatkowe Stosowane wcześniej diety : odchudzałam się od gimnazjum wymyśloną przeze mnie dietą (4 posiłki [...]

Wiek: 19 Waga: ok. 64 Wzrost: 184 Staż treningowy: Pare miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):gra w piłkę nożną Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): daję do [...]

[...] z żoną na basen, czy ściągnąć koszulki na plaży. :) Moją najsłabszą stroną jest klatka, która wpędza mnie w wielkie kompleksy, dlatego w planie najwięcej jest właśnie ćwiczeń na klatkę. Czy taki trening będzie się nadawał do takich celów? Posiadam hantle, drążek, i ławeczkę regulowaną. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f36bbe8f5f4c0c8cd8be53697b1b9b.JPG

Siemka, mam siłkę w domu ławeczka wielofunkcyjna, osobno stojak i wszystko,modlitewnik, sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się. chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej. ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi: 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z [...]

Siemka, mam siłkę w domu ławeczka wielofunkcyjna, osobno stojak i wszystko,modlitewnik, sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się. chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej. ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi: 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z [...]

[...] dosłownie początkującym, bo nigdy nie ćwiczyłem i czas zacząć coś z sobą robić. Mam w domu sprzęt taki jak: Skakanka, ławka prosta, sztanga , hantle, obciążenie 20kg i drążek do podciągania się. Chciałbym żeby ktoś mi napisał co mogę robić na początek żebym zdobył trochę siły, najlepiej jakby ktoś mi zrobił plan na cały tydzień, może być [...]

[...] treningu tylko 2x w tygodniu. Wydaje mi się, że w tym wypadku najrozsądniejsze będzie fbw. Co sądzicie o 5s na duże partie i 4s na małe? Przykładowo: klatka- dipsy\wyciskanie na płaskiej 5s plecy- drążek\wiosło 5s barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s triceps- prostowanie przedramion na wyciągu 4s biceps- uginanie sztangi stojąc 4s.

[...] dość długo na deficycie ok 500-600 kcal postanowiłem zacząć ćwiczyć i chciałbym do tego przystyć. Ćwiczenia nie są jakieś hardkorowe, totalna amatorka. Przysiady, pomki, drążek, hantelki, syzyfki itp. Godzinka co drugi dzień a do tego co drugi dzień aeroby 45-50 minut plus krótkie ćwiczenia po. Dieta... Długo leciałem na low carb ale to już [...]

Witam ćwiczę fbw. Mam pytanie ile robić serii na biceps ? 2 ćwiczenia + wykończenie bicepsa na modlitweniku to dobra ilość ćwiczeń? Mam problem : Niestety mam lordozę i teraz jest problem , że nie mogę za bardzo robić barków ( wyciskanie żołnierskie )i pleców ( martwy ciąg itp. ) - więc zostaje mi tylko drązek na plecy :D Możecie mi pomóc - [...]