Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach, znajdziesz tam plany na sztangielki + drażek. Za bym osobiście ten plan trochę pozmieniał i dodał trochę serii i pozmieniał pare ćwiczeń.
Na gorze jest ankieta ? Zmodyfikowalem troche wersje, szkoda ze nikt sie nie wypowiedzial, ale dzisiaj juz czas zaczac :) Tak to bedzie wygladac, dalej chetnie czekam na porade. 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x8 - dzien dobry 4x8 - wspiecia na palce 3x max - side plank 3x max - russian twist 3x20 [...]
[...] że mięsień rośnie podczas odpoczynku a nie ćwiczeń. Nie zdąży Ci się zregenerować a ty już będziesz ćwiczył kolejny raz co może przynieść opłakane skutki. Poza tym ćwiczenie samych rąk nie ma sensu. Organizm dostaje bardzo mało impulsu do rozrostu masy. Ćwicz całe ciało i dokup sobie do tego np. drążek do futryny na allegro są to groszowe sprawy.
[...] to pewnie możesz nie rozumieć niektorych ćwiczeń, więc jak byś miał jakiś problem to śmiało pisz! jesteśmy tu od tego, żeby pomagać ! @edit ! mógłbyś sobię kupic drążek i zamontować go w futrynie ! sam osobiście nie posiadam drążka, ale podciąganie na drążku to podobno złote ćwiczenie :) Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-07-23 [...]
Dopiero teraz znalazlem chwile, zeby odpowiedziec, wiec: Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki, powaznie jest bardzo zle, mam gorsza budowe niz przecietny 14 latek, bardziej zalezy mi na rzezbie, niz sile, chce byc bardziej ''szerszy'', musze wyrobic brzuch i bica Staż treningowy na siłowni : - [...]
Prosty plan typu: A: Przysiad Żuraw Wyciskanie leżac Drązek podchwyt +łydki B: MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie stojąc Pompki na poreczach + jedno ćwiczenie na brzuch Powtórzenia 3x10, 3x8, 4x6, w tych granicach. ABA/BAB/ABA/BAB itp. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-19 16:31:43
[...] wyszły świetnie, czy teraz mam dodać jedno powtórzenie do każdej serii? Unoszenie nóg na drążku nie było dla mnie żadnym wyzwaniem więc albo ćwiczyłem źle technicznie (mam drążek rozporowy muszę zaczynać od zgiętych nóg) albo podwoje liczbę powtórzeń i dodam jeszcze spięcia brzucha 3x10? Po całym treningu nie jestem bardzo zmęczony (może jutro [...]
[...] sobie jedne sposób. Gruby sznur przerzuciłem przez grubą gałąż na drzewie. Sznur przywiazałem do obu końców kawałka metalowej rurki. Proste i skuteczne,skuteczne dlatego że drzewo zawsze się gdzieś znajdzie,a same ruchy musisz robić powoli i technicznie,bez bujania ciałem, bo inaczej drążek na sznurku wpada w rezonans i zaczyna się huśtać.
słuchaj mi inaczej mówili o fbw ze np 3 dni w tygodniu te same podstawowe cwiczenia np przysiady . wyciskanie na plaskiej na barki sztanga plecy drazek w 1 dzien zamiast przysiadów np marty ciag i do kazdego dnia dodajesz do poniedziałku 1 cwiczenie na bica do srody na trica do piatku nie wiem np łydki . kto ci ten plan rozpisywał
[...] skali całego dnia nie będzie to miało aż tak wielkiego znaczenia a im dłużej będziesz liczył tym większe doświadczenie zlapiesz. Jak chodzi o trening to kup do domu na poczatek drążek wielofunkcyjny , hantle regulowane , gryf , jakieś ciężary i dużo zrobisz do czasu jak znajdziesz siłownie w przyszłości , ewentualnie ta kalistenika zostaje
czym mozna zastapic to podciaganie na drazku ? czy twoj wynik w podciaganiu sie na drazku jest tak slaby ze wolisz uniknac tego cwiczenia? jesli tak, to nie tedy droga czy moze nie masz drazka ?? to nie musi byc nie wiadomo co, zwykly kawalek rury zamocowany gdzies gdzie jest mozliwosc na swobode ruchu / lub po prostu wydatek sklepie jakies [...]
Główne 3 serie robię aktualnie: -Przysiad 60kg (+5kg/tydz.) -Wyciskanie leżąc 60kg (+5kg/tydz.) -Wioslowanie 60kg (+5kg/tydz.) -Wyciskanie w staniu 35kg (+2.5kg/tydz.) -Martwy ciąg 110kg (+5kg/tydz.) W MC zastanawiam się nad zwiększeniem progresji. Drążek chciałbym zacząć od 25-30kg +2.5kg/tydz.
Zdaję sobie sprawę z dysproporcji siły. Co do zwiększania ciężaru - zwięszkanie o 2.5kg w wyciskaniu płasko to póki co za mało, 7.5kg w przysiadzie byłoby za dużo. Planowałem progresję tak aby osiągnąć maksy dla 5ciu powtórzeń mniej więcej w 5tym tygodniu treningów. OK, mogę robić martwy 1 serię właściwą + kilka rozgrzewkowych. Tak, próbuję od [...]
Dzięki za linki. Zamiast stosować gumy mogę przywiązać obciążenie do liny przewieszonej przez drążek tworząc przeciwwagę. Z ćwiczeń na szmatę najbardziej przypadły mi do gustu: przybloki (jakby wytrzymywanie na zgiętej ręce), podciąganie z obciążeniem oraz powtórzenia ekscentryczne. W jakich ilościach i jak często polecałbyś je wykonywać? [...]
Tak jak mowi Góral - wieksze kożyści przyniesie mechaniczna stymulacja drążek itp... Ale glutamine tak czy inaczej bierz .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja.
[...] ja wiem że jeszcze nie mogę ćwiczyć z ciężarami bo stawy jeszcze dobrze mi się nie rozwinęły i nie skostniały. Postaram ćwiczyć z głową bo nie na tym rzecz polega żeby się chwalić ile ja nie mam w łapie. Lubię ćwiczyć więc pompki i brzuszki czy drążek mi nie straszne. Pozdrawiam wszystkich a szczególnie tych którzy we mnie wierzą że mi się uda:)
