cześć wszystkim mam 15 lat wzrost 174 waga 64kg w bicu mam 31cm robię 50 pompek możecie mi plan ułożyć jak cwiczyć i ile serjami mam tak hantle drążek sztangę bieżnie wiosła rowerek
[...] 3 dni w domu. Tylko nie wiem jak się zabrać do tego i jakie ćwiczenie mogę wykonywać. Zawsze jak się zabieram to jakoś tracę ochotę. Nie wiem czemu. Jak się zmotywować? A co do ćwiczeń to mam do dyspozycji siłownię w piwnicy a w pokoju mam drążek. Wolałbym jakieś ćwiczenia w domu bo na siłownie i tak chodzę 4 razy w tygodniu. Wiek 16 lat.
Witam dopiero zaczynam przygode z kulturystyką. Mam prawie 16 lat , 174 cm wzrostu i waże 56 kg. Jestem świeżakiem dlatego prosze o pomoc. Mam do dyspozycji : sztangę , drążek i hantle. Moje ćwiczenia to narazie : - Martwy ciąg 3x 10 pow. - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10pow. - Przysiady ze sztangą na karku 3x 10pow. POMOŻCIE CO ZMIENIĆ ITP [...]
Siemanko mam pytanie czy z drążkiem zawieszonym pod sufit i hantlami (po 30 kg na 1 hantel) dam rade wyrzeźbić ciałko ? Drązek ma 3 uchwyty na barki klatke plecy (można też cwiczyć brzuch) hantlami mogę ćwiczyć triceps klatke biceps i nogi. Tylko pytanie czy na drążku poprzez podciąganie się na plecy barki i klatkę wyrobię mięśnie ?
Witam. Czy taki trening jak opisze da jakieś rezultaty ? Mam tylko drążek. Nie mam dostępu do żadnej siłowni więc nie mam jak ćwiczyć ;/ Mam zamiar ćwiczyć w Poniedziałek / Środa / Piątek coś takiego : - Podciągnie nachwytem 4x8 - Pompki zwykłe 4x8 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x8 - Przysiady zwykłe 4x8 Nie wiem czy to wgl. ma jakiś sens [...]
Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE [...]
Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE WYKONCZENIOWE [...]
[...] zawsze jestem w stanie zapewnić nadmiar kalorii. Interesuje mnie zwiększenie masy do około 85 kg. Rzeźba i siła myśle, że jest ok. W zeszłym tygodniu sprawdziłem swe granice: Klatka 125kg, biceps 85kg, drążek 24 powtórzenia. Co polecacie? Jeśli czegoś nie dopowiedziałem pytać, liczę na waszą pomoc. Na forum zaglądam od dawna, konto mam od dziś.
[...] z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.
[...] przeszłości i obecnie, podaj staż) - regularnie bieganie, rok na siłowni, koszykówka 1-2x/tyg Dostęp do sprzętu - zmuszony przez 2 miechy do trenowania w domu, sztangielki + drążek Cel treningowy - dobra sylwetka bez dużej masy Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - 2,2/5/1 Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - głównie WPC, jabłczan [...]
[...] carbo odżywki białkowe oparte na serwatce, jajach i kazeinie miraceralnej (unikać tych sojowych, pszenicznych i na kazeinie wapniowej) treningi będę wykonywał w domu, mam drążek do podciągania 2x hantle z obciążeniem 12kg, teraz wpadło mi trochę kaski i chce sobie kupić sztangę z obciążeniem ok 50-60kg (póki co więcej jak 40 nie jestem w [...]
Witam. Trenuje piłke nożną i od 2 miesięcy trenuje na siłowni. Niedługo zaczyna sie okres przygotowawczy. Moi pytanie brzmi, czy dla poprawienia siły i kondycji potrzebnej do piłki nożnej bardziej korzystny będzie trening na siłowni czy trening kalisteniki w domowych warunkach ( posiadam drążek ) ?
Witam, chcialbym zaczac na powaznie trenowac biegi dlugodstansowe ale mam kilka pytan do ekspertow ;) . Na razie od dwoch tygodni biegam 3x w tygodniu po prostu jak najdluzej i jak najdalej, zwiekszylem dystans prawie dwukrotnie i potrafie przebiec 50 minut w miare zwawym truchtem bez przerwy, wypijajac przy tym jedna butelke wody. Cos o mnie: [...]
Witam, zaczynam nowy trening i chcialem sie upewnic, poniewaz nie jestem pewny ile mam dac serii na rozne cwiczenia, bazuje to na planie traktora 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) - prostowanie nog siedzac na maszynie 3x8 - dzien dobry 3x8 - wspiecia na palce 3x max 2.Dzien - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na [...]
[...] niestety w pt i sob od rana do wieczora pracuje, wiec odpadają. wiec siłownie bym robił w srode i niedziele. czy ten plan jest odpowiedni: A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie na plasko 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2013-12-03 19:07:50 Zmieniony przez - Radsoon w [...]
Jak widać na zdjęiu jestem strasznym suchoklatesem... :( Mam 14 lat więc na śiłownie chyba za wcześnie. Dlatego robie trening w piwnicy. Wygląda to mniej więcej tak: -drążek -hantelki 10kg -ławka do brzuszków Co jeść aby przytyć i mieć co rzeźbić ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e3ed5546fb4343826b0002f9c353b9.png Zmieniony przez - komixxer w dniu [...]
Witam, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 14 lat, 180cm wzrostu, ważę 80kg. Myślę, że jestem endomorfikiem. Interesuje się kulturystyką i sportami siłowymi. Ćwiczę 9 miesięcy razem z kolegą. Nie mam diety, ponieważ niestety moją rodzinę nie do końca stać na nią, zjadam [...]
[...] w sprawie używania tego produktu. Mam zamiar biegać na poprawę wytrzymałości i kondycji oraz na zrzucenie wagi. Pomiędzy tym treningiem: mam do dyspozycji worek treningowy i drążek. Chciałbym jeszcze do tego dorzucić pompki i brzuszki oraz korzystać z nowo powstałej siłowni w parku (polowa) Prosiłbym o pomoc!! Zmieniony przez - SeSu w dniu [...]
