Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 18 lat, 183 wzrostu i ważę 75 kg. Ćwiczę od pół roku, ale do tej pory miałem plan napisany przez samego siebie bez większości zasad. Przestrzegam diety i sprzęt jakim dysponuje to ławeczka ze zdjęcia poniżej oraz gryf prosty,gryf łamany, obciązenie 130 kg, drązek, hantle.Mój rekord w wyciskaniu na klatę to 100 kg. Potrzebuje planu [...]
[...] takie dropsety, że jak już nie mogę to noga na krzesło i dalej. Tylko że przy takiej technice liczba powtórzeń znowu spada. Podciąganie jako takie robie gdzieś od 0.5 roku bo dawniej miałem drążek rozporowy do futryny a na takim czymś to średnio można się podciągać. Coś mi poradzicie żeby liczba powtórzeń rosła a podciągnie szło w najszerszy?
Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66kg, posiadam hantle razem ok 20kg, drążek do podciągania. Może nawet w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie, na masę, w tych domowych warunkach. Proszę, abyście napisali jaką rozgrzewkę, [...]
Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66kg, posiadam hantle razem ok 20kg, drążek do podciągania. Może nawet w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie, na masę, w tych domowych warunkach. Proszę, abyście napisali jaką rozgrzewkę, [...]
[...] i tu zaczyna się problem, bo nie mam warunków do wprowadzenia na jednej sesji biegów i sztangi, bo mieszkam w takiej miejscowości. Sprzęt jakim dysponuję: -sztanga 180cm -drążek rozporowy -krzesła -sztangielka ok 40cm -obciążenie ok 20-30kg *bieżnia(powierzchnia bodajże tartan) do biegania(10km od domu) Czy da radę ułożyć jakiś sensowny plan [...]
Witam Planowałem założyć ponownie dziennik treningowy, więc korzystając z okazji powstania nowego działu zrobię to tutaj. Trenuje już jakiś czas ale przez niedawno odkryte problemy zdrowotne (hormonalne) efekty nie są współmierne do włożonego wysiłku i zaangażowania. ale mniejsza o to. Wymiary: Pas: 78,5 Biceps: 34,5 Udo (środek): 54,5 Fałdy: [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan FBW .Dopiero zaczynam to jest mój pierwszy plan treningowy ..... OCENIAJCIE !!!! Mam do dyspozycji Ławkę regulowaną , sztangę , hantle , drążek 1 tydzien A,B,C 2 tydzien B,C,A , 3 tydzien C,A,B A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3x max Klatka [...]
Witam. Od mniej wiecej roku z przerwami robię na zmianę FBW ze splitem. Aktualnie jest to to FBW 3x tyg i raz osobno nogi do tego praktycznie codziennie trening pilkarski z pilka, interwały, rozne biegi itp. Odzywianie dobre, poki nie wzialem sie za interwaly masa szla dobrze. Opłaca się zacząć suplementację kreatyną ? Trening robię typowo na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] speed (CS), czyli razem 10-12 km dziennie ostrego wpier*olu. Biegam codziennie. 3 razy w tyg mam tzw. crossfit. Mam 2 razy w tyg. trenning na sali ze swoim ciężarem (drążek,pompki itp.). Moje zapotrzebowania BMR (wg. kalkulatora) Współczynnik BMR 1524.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 1829.44 Węglowodany 55% 1006.19kcal = 251.55gram Białko [...]
[...] i pleców z uwagi na schorzenie z którym się borykam (dyskopatia lędźwiowa). Trening kardio stosuję już od ok. 3 tygodni i jest naprawdę skuteczny jeśli chodzi o "podkręcenie się". Zależy mi na sugestiach dot. ćwiczeń na redukcję. Mam do dyspozycji domową siłownię - ławkę z rozpiętkami i modlitewnikiem, ławeczkę do brzuszków, drążek i stangielki.
[...] Mam do dyspozycji "siłownię domową" :) w której skład wchodzi: -sztanga ze stałym obciążeniem 35Kg. -Sztanga z regulowanym obciążeniem max 40 KG. -hantla -2 ławeczki -drążek -ławeczka skośna -poręcze przyścienne(nie wiem czy dobrze napisałem chodzi o tricepsy) -modlitewnik. Korzystam ze spalaczy masy Lipo Pack. Maksymalnie podnoszę 75 Kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Zyskanie więcej SUCHEJ masy, nie interesuje mnie żaden tłuszcz i nic w tym rodzaju :D Jak mogę to osiągnąć? No i sprzęt jakim dysponuję: -bieżnia -hantel -sztanga -ławka -drążek -rower :) -obciążenie - z 50kg samego obciążenia chyba się znajdzie :D Proszę o pomoc i z góry dziękuję :D Pozdrawiam! PS: Jeśli będzie trzeba zrobię zdjęcia ;)
Siemka! Z jakim obciazeniem wykonywac to cwiczenie : Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)(jako sztangi uzyje drazek i cos na nim zawiesze). Mam 14 lat, waze okolo 55kg, moj wzrost to 170cm. Pozdrawiam! ;)
Informujemy, że specjalnie dla Was obniżyliśmy cenę drążka uniwersalnego do ściany i sufitu MH-D002: http://www.marbo-sport.pl/product/image/2530/MH-D002.png http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html
Witam chciałbym prowadzic tutaj swoj dziennik przemian moich jak cwicze itp troche o sobie : Jestem na redukcji, cwicze 3 miesiace zaczynalem z waga 86 waze tteraz 72-74 , co dzien inna waga ale cos miedzy tego mam taka mala silownie w domu np : - drazek do podciągania - gryf - 2 hantle obciązenia : 2x 10, 2x 7.5, 4x 5 , 2x 2.5, 2x 1.25 no i do [...]
[...] mi szkoda powoli sie podłamuje.. Nawet dziewczyna widzi i szuka po internecie rożnych rzeczy. mam gainera doradźcie mi jak go brać ile razy co z treningiem. Mam w domu drążek mam ławkę na której zrobię 3rodzaje skosów ale wszystkie dodatnie sztangę z obciążeniem 80kg teraz mam zamiar dokupić 4 talerze po 10kg sztangielki mam obciążenie ok [...]
[...] lata 182cm wzrostu 68kg wagi Profesjonalna siłownia odpada, ale mój znajomy ma troche sprzętu: Mam dostęp do: prosta sztanga, sztangielki ławka z regulacją skosów, szeroki drążek do podciągania wyciąg górny z wąskim i szerokim drążkiem [...]
