drążek

btw rozpiszę wam mój trening dla potomnych: 1. podciąganie 4s (maxy, do pełnego wyprostu ramion, w górnej fazie broda nad drążek) 2. wyciskanie sztangi 4s (pochwalę się, że w ostatniej serii sobie pierdziachnąłem 8x90kg) 3. wyciskanie hantli 4s (to też się pochwalę, że zrobiłem o takie serie: 12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg i sięprawie posrałem [...]

teraz nie mam siły myśleć... ale takie podstawy w sw to drążek nachwyt pompki przysiady na jednej nodze wznosy prostych nóg w zwisie pompki w staniu na rękach wyprosty tułowia możesz dorzucić jeszcze wiadomo, że nie w kolejności napisałam, ale tak ogółem robię (prostsze/trudniejsze wariacje tych cwiczen w zaleznosci od zaawansowania)

Dzisiaj wpadł trening barków i tricepsa, mialy byc plecy ale bolały mnie lekko u dołu, bicki takze jeszcze czułem - z piątkowego treningu+noszenie mebli chyba. Tak więc postanowilem dąc plecom oraz bickom jeszcze dzien wolnego. TRENING: BARKI, TRICEPS: - unoszenie bokiem stojąc - 4 x 15-10 - zarzut + wycisk - u Słodkiewicza kiedys podpatrzylem [...]

[...] bo wcale nie czuje tam grzbietu no i w wiosle chyba bardziej mnie rece bola niz grzbiet bo nie zaczynasz ruchu łopatką..... To tu też Martucca.. Łopatki to zawiasy które mają się zbliżyć do siebie. Więc pierwszy ruch to ściąganie łopatek do siebie. Spróbuj to zrobić tylko w tym zakresie na początku i zobaczysz ile drążek pojedzie w dół...

[...] Łopatki to zawiasy które mają się zbliżyć do siebie. Więc pierwszy ruch to ściąganie łopatek do siebie. Spróbuj to zrobić tylko w tym zakresie na początku i zobaczysz ile drążek pojedzie w dół... Samo ściąganie łopatek na wyciągu górnym na wyprostowanych ramionach - to też bardzo fajna ćwiczenie. Uczy odpowiedniej inicjacji całego łańcucha w [...]

[...] Łopatki to zawiasy które mają się zbliżyć do siebie. Więc pierwszy ruch to ściąganie łopatek do siebie. Spróbuj to zrobić tylko w tym zakresie na początku i zobaczysz ile drążek pojedzie w dół... Samo ściąganie łopatek na wyciągu górnym na wyprostowanych ramionach - to też bardzo fajna ćwiczenie. Uczy odpowiedniej inicjacji całego łańcucha w [...]

[...] ilośc serii na tak duż partie jak plecy/nogi masz tyle samo serii co na bicepsy/tricepsy ." - nie rozumiem trochę tego zdania :) Ze sprzętu z którego korzystam to drążek do podciągania,2x hantelki prowizoryczne (domowej roboty:P) po 10kg i niestety to wszystko. Proszę o jakąś poradę odnośnie czy plan jest ok, czy zmieniać kolejność [...]

Właśnie wróciłem z treningu. Dzisiaj robiłem PULL siłowo. TRENING: 1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg 2. Drążek neutralnie 4x6-8 ---> CC+12,5kg x 8,8,8,8 3. Wiosło sztangą podchwytem w lekkim pochyleniu 5x6-8 ---> 85kg x 10, 90kg x 8,8, 95kg x 8, 100kg x 8 4. Facepull 4x12-15 5. Uginanie ze sztangą 4x6-8 ---> 40kg x 8,8,7,7 Po treningu ukochana zrobiła [...]

dobrze byłoby wyposażyć trochę silownie , piszesz ze możliwości finansowae nie z duże wiec domyślam się ze generalnie jakiś droższy sprzet odpada, warto kupic chociaż drążek , stosunkowo niedroga rzecz a bardzo przydatna

chodziło mi o to że na tricepsy masz lącznie 6 serii i na plecy tez masz 6 serii a terz stań przed lusterm i popatrz na wielkosć, obszar, objętośc m. pleców w porównaniu do tricepsów postaw na złożone cwiczenia, nie musi ich byc wiele: przysiady pistolety zuraw syzyfki drązek dipsy reverse row wyciskanie siedzą/stojąc francuz leząć uginanie na [...]

i więcej obciążenia do hantli, ew. gryf do sztangi (jakbyś miał z 60kg obciążeń, gryf i drążek do podciągania na początek, to będzie dobry zestaw)

Drazek przyjacielu, duzo, mocno, nawet codziennie. Bedzie dobrze, ale jesli chcesz miec ladna estetyke MUSISZ poszerzyc plecki, a nic innego Ci tego nie zrobi tak szybko jak podciaganie. Bedzie pieknie, jeszcze troszke ciezkiej pracy :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jaaa PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cały czas coś trenuje, rok temu cwiczyłem na siłowni ok 3 lata, przedtem tez miałem kilka przygód z siłownią ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD [...]

Pisałeś, że od wakacji/po wakacjach będziesz chodził na normalną siłownię więc nie ma sensu inwestować w gryf i obciążenie. Kup ten drążek i rób trening domatora.

[...] juz chcesz je pić. Unikaj makaronów, mąki i produktów z niej. Jeszzce co do Twojego sprzetu. Poćwicz narazie tym co masz, jak zobaczysz że chce Ci się ćwiczyć dokup chociaż drążek rozporowy i hantelki regulowane dziekuje ,krótka treściwa odp na temat:-) co do jogurtów to właśnie myślałem o nich wiesz zastanawiam sie nad maślanką,nie jest az tak [...]

j/koledzy, nie tyle koniecznie trzeba zbudowac od razu silownie, ale minimum sprzetu bedzie potrzebne. drazek, sztanga, troche obciazenia i juz mozna kombinowac domowo

Ja sam byłem w podobnej sytuacji co Ty i wybrałem FBW, na początek nie ma nic lepszego. Co do planu, ja bym nie kombinował jak Ty na tyle wariantów treningów, zainwestuj w złote ćwiczenia, zaproponowałbym Ci coś takiego http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Z poleceniem drugiego, czyli Przysiad ze sztangą 3 [...]

mój trening niestety opóżnia się juz od kilku dni staram sie przygotowac odpowiednie pomieszczenie do trenigów kombinuje coraz to więcej sprzętu mam juz poręcze do ściany i drązek :) To są wymówki %-). Rozumiem że się nie chce ale jakoś trzeba zacząć. Sugeruję na początek chociażby 10 pompek po przebudzeniu, 10 brzuszków i 10 przysiadów, to samo [...]

W B dorzuć drążek podchwytem lub nachwytem przed pompkami i bedzie git :-))

[...] ścinam do 100g dziennie, waga co tydzień dla weryfikacji ewentualnego postępu, zero kardio do odwołania, lekkie spacery, z używek pozostawiam tylko kawę i Brianny :), oraz drążek :). Ktoś zapyta po co to wszystko, po co ta cała zabawa, otóż dwa lata temu dałem sobie słowo, że to zrobię i chcę go dotrzymać, jak odpowiedziałem jednemu ze [...]