drążek

Drażek / Street Ball 19lat - 176cm 20/21lat - 180cm To moje wyniki a chce jeszcze dociągnać do 183cm... Tak więc zawziętym życzę powodzenia

no mam drażek, i mam też tako maszyne w ławeczce do prostowania i uginania nóg... a te 4 serie to 12,10,8,6 z progresja albo jakoś inaczwej ?

[...] Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 4 serie pompki na poręczach 3x8,6,4 4 serie PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 4 serie -wyciąg górny 3x 8,6,4 daj drążek nachwytem 4 serie i jako pierwsze -Martwy Ciąg 3x 8,6,4 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą 3x 8,6,4 4 serie -Uginanie ramion na przemian suplinacja 3x 8,6,4 4 [...]

[...] ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4 martwy ciąg na nogi 3 x8,6,4 przysiady wykroczne 4x,10,8,6,4 wspięcia na palce5x12,10,8,8,8 Piątek PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 5x15,10 8,8,8 -drążek nachwytem 4x 15, 10, 8,8 -Martwy Ciąg 3x 8,6,4 BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą 3x 8,6,4 -Uginanie ramion na przemian suplinacja 4x10, 8,6,4

kiedys ulozylem taki plan : I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x 15-12-10-10 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 4x 15-12-10-10 wznosy [...]

za drązek podnoszenia mogę dać 60 z wysyłką już gg 1251219

pojdzie drazek za 60 z wliczonymi kw? jest allegro?

Drążek sprzedany.

jest jeszcze drążek do sufitu i modlitewnik ??? Jak tak wyslij foty na [email protected] i podaj cenne z kosztami wysyłki ;p

@mario9417 50 zł z kosztem wysyłki ;) @Siro94 Drążek sprzedany. Modlitewnik jest. 75 zł z kosztami wysyłki.

[...] a w szczególności górnego środka - bo tego nie mam wogule. Więc to wyciskanie sztangielek jest z przeniesieniem do środka - więc ruch jest inny. Z plecami jest tak, że podciągam się do klatki a przyciągam drążek do karku. "Nie wiem na co będzie III Wojna Światowa... wiem natomiast, że IV będzie na kije i kamienie" Albert Einstein

[...] jedną) * Full Body Workout * Split(dzielony) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 * 2 do 3 * 3 * 3 do 4 * 4 * 4 do 5 * 5 * 5 do 6 * 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Full osprzęt klub * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

jak robisz plaska to skos w dol i porecze niezbyt. masz priorytet na dol klaty ? bo na gore nic nie ma. do plecow drazek by sie przydal. porecze moglbys wrzucic do tricepsa :) z barkow jedno wyciskanie wywal. do nog dorzuc cos jak chcesz.

A. Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosło Jak się będzie chciało to coś na triceps Brzuch B. Martwy ciąg Drązek Wyciskanie na barki stojąc Jak się będzie chciało to jakieś ćwiczonko na biceps Brzuch Warto wpleść kaptury.

poyebalo mi sie w a, barki to podciaganie ofc darek bardzo ciekawe co piszesz, po co mi mc i drazek na jedej sesji po piersze, po drugie mam zamiar cwiczyc nie tylko plecy i klatke ale cale cialo czyli brama bedzie ok na fbw? Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-22 11:58:31

Sztangielki i drążek to wszystko co posiadasz?

eć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo bialka [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max Russian twist 3x max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 4s max [...]

na początek polecam taki sprzęt - regulowana ławka - sztangi/hantle - drążek - poręcze - przenośne stojaki - 80-100kg obciążenia. To wystarczy Ci na parę lat (oczywiście obc, będziesz musiał stopniowo dokupować) Jeśli celem jest redukcja, dział Odżywianie/Odchudzanie, porządna dieta musi być, ona będzie kluczem do sukcesu. Rower nie jest [...]

Wywal jedynie to prostowanie albo daj MC jako pierwsze a prostowanie jako drugie. MC 3s Prostowanie 2s. Drążek 3s. Pzdro