drążek

Trening nr 8: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 3p 20/25/30/35/40 2. Drążek - nachwyt 5s x 3p 2.5/5/7.5/10/12.5 3. Pompki z wybiciem 5s x 3p 10/15/20/20/20 4. Headstand shoulders 5s x 3p 1.25/1.25/1.25/1.25/1.25 5. Szczupaki 5s x 3p 5/10/10/10/10 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 5p 2.5/2.5/2.5/2.5 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty [...]

[...] Orbitrek-4 minuty, 10 burpees, 20 pajaców, 15 przysiadów -przysiad 5 x 5 22/27/31/36/41 -wyciskanie w staniu 5 x 5 12/14,5/17/19,5/22 -klasyczny MC 5 x 5 40/45/50/55/60 -drążek podchwytem 3 x max (opuszczanie szeroko) 1p4op/1p2op/1p1op + brzuch na piłce 3x20 unoszenie nóg podparcie na łokciach 3x10 rozciąganie opis -wszystko fajnie poszło, [...]

do ściany drążek lepszy dużo... rozporowe na allegro są za 20 zl...

nie twierdze, że gorszy. tylko taki klamot 140x60cm mi zajmie pół pokoju:) a rozporowy to się nadaje dla dzieci z garbem co im lekarz ćwiczenia zalecił, chvj a nie drążek

Jac to ty chcesz do drzwi drążek to jaki niby jak nie rozporowy co za różnica %-)

Jac to ty chcesz do drzwi drążek to jaki niby jak nie rozporowy co za różnica %-) matka wie, że ćpiesz? DO SUFITU KVRWA a nie jakiś rozporowy. nigdzie nie napisałem, że taki chce, wręcz wyśmiałem takie drążki. TY zaczałeś pitolić o rozporowym za 20zł z allegro %-)

taki na łancuchu do sufiu? ja tylko pełne robie ,minmum czołem nad drążek ,szeroko w ch**

Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Ugianie [...]

Cross Trainer 10min Drążek nachwyt 5s cc Wiosło 4s Szrugsy 4s MC 4s Brzuch 4s Bieżnia 30min Kura, ryż, aksamitny sos orzeszkowy, marchew Rodzynki + kebab domowej roboty (jagnięcina, warzywa) Leczo (mięso z kury i gar warzyw) Sałatka (mięso z kury, mozzarella, warzywa, jogurt naturalny) Do pracy dziś nie poszedłem, mam nadzieję że mnie nie zwolnią [...]

[...] x 20 http://www.youtube.com/watch?v=ctVBvu40Sks Jeśli nie możesz tego zrobić na drążku, to rób przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę na ławce. zobaczę, czy mój drążek wytrzyma 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder na skosie ujemnym: x 20 http://www.youtube.com/watch?v=JshwEPhXJ4A 9. Cardio: 30 min Dzień 6: Cardio Dzień 7: OFF [...]

Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 [...]

[...] grzbiet cudownie. Od razu robi się pełny i gruby. Drążek - podchwytem na szerokość barków, wszystko ciągnięte z najszerszego a nie z bicepsów, to bardzo ważne. Zawsze drążek super mnie pompował w szerokości grzbietu i palił, tym razem było podobnie. Z własnym ciężarem ciała zrobiłem ze spowolnionymi negatywami. Drążek rulez! Podciąganie [...]

Nie zgodzę się. Drążek rozporowy mam chyba od 10 lat, dokładnie ten sam, pamięta czasy kiedy nie umiałem się podciągnąć, do dzisiaj na nim ćwiczę i mimo że rozporowy to spokojnie wytrzymuje moją wagę + np. 67 kg. Inna sprawa że jest w chvj mocno dokręcony- nie ma szans go ruszyć, bez użycia ogromnej siły. Co do poręczy to mam takie [...]

drążek gdzies na placu by sie znalazł a nóg nie cwicze bo mam chondromolacje 2 stopnia moge jezdzic na rowerze ale bieganie mi lekarz odradzil nie wsponinajac juz o przysiadach

[...] Co do kreatyny bierz najtańsze mono jakie jest, vitalmax/sfd. 3. Pompki na poręczach - Wyciskanie sztangi wąsko Podciąganie na drążku - Najlepsze ćwiczenie na plecy, drążek dużo nie kosztuje a na prawdę warto kupić :) Prostowanie ramion na wyciągu - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 [...]

[...] jestem gotowy na ROP? Tak w pół drogi wiszę. Postaram się coś zmienić, zresztą za sprawą Waszych sugestii. Do maja staram się robić pod swoje cele: bieganie (wytrzymałość), drążek (siła), pompki (wytrzymałość). Znacznie ograniczyłem na razie długie biegi na rzecz 1 - 3 km i interwałów. Zobaczę jak to się przełoży na wynik najbliższej "Dychy" [...]

Tzn mam drążek podporowy, sztangę 1m i 2 sztangielki, od stycznia cała siłownia, chyba że do tego czasu kupię skośną ławeczkę i wyciąg. Kumpel jechał planem takim samym jak ja tu podaję około 4500cal na pół roku masowania a potem redukcja i w rok wyglądał jak niejeden pakier. A zaczynał od zera :/

[...] chodzi o "wtedy", a nie jakiś ketlerski akronim. Czyli tak: Część siłowa: - zarzut - wyciskanie / push press / jerk - długi cykl z wyciśnięciem - długi cykl z podrzutem - drążek - wiatraki(?) - TGU (?) Część metaboliczna: - snatch (obowiązkowo) - cała reszta ćwiczeń + wszelkie kompleksy [...]

Przeczytałem wszystkie podpięte tematy. Jednak mam kilka wątpliwości. Przyzwyczajony jestem do standardowej siłowni. Wezmy np. ten podział M- cardio G- elementy gimnastyczne W- elementy siłowe według jednego z tematów są dni w których stosuje te wszystkie 3 elementy treningu. Mogę je połączyć w jeden obwód ? czyli np. bieg 400m podciaganie na [...]

[...] i maks najszerzesz jakbym mógł chwycić to ledwo ponad 70cm, imo stanowczo za wąsko jak sobie przymierzyłem teraz. Teraz mi się przypomniało, że przecież mam rozporowy drążek:D tylko dla mnie komfort jest żaden podciągania w taki rozstawie rąk, jedynie podchwytem by dało radę. ale nie mam jakoś zaufania do tego drążka %-) Takie poręcze [...]