drążek

Sebak90: To jest plan od Wodyna, Wuchta ma bardzo podobny (ja nie mam tej skladanki co on). Zrob sobie tydzien przerwy, potem wprowadz ten plan. Co do mc, rob zwyle, a nie dociag, to sie mija z celem. Co do wyciskania to napisz do Wodyna, lub Wuchty co i jak, bo ja sie zbytnio nie znam Drazek masz waskim podchwytem, wiec spokojnie dasz rade [...]

Mozna ale raczej bym nie kupowal takiego drazak. profil 30x30mm to slabizna. Kup sobie normalny drazek do sufitu. Ja mam ten i jest super: http://www.allegro.pl/item730919143_marbo_home_drazek_do_sufitu_6_chwytow_120cm.html Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-09-12 11:21:37

Ładny progres. Ja mysle teraz nad planem FBW i chyba ten co Ty nim jedziesz wprowadze od poniedzialku tego teraz. Jak dobrze kojarze to Avasso jechal takim samym lub podobnym planem. Tylko ze ja bym pozmienial troche. Np. ** MC na Dociąg, bo jak ostatnio MC robilem klasyk to skonczylem na zalosnym ciezarze i ogolnie plecow nie mialem prostych. [...]

W B masz dwa cw na te partie wyciskanie w siedzeniu i drazek podchwytem. zdr.

A -przysiady ze sztanga -wyciskanie sztangi plasko -wioslowanie -wyciskanie sztangi wasko B -przysiady przednie -wyciskanie sztangi siedzac(niewiem jak to sie nazywa) -martwy ciag -drazek podchwytem Tak bym to widzial

weź to se w dupe wsadź;) nie ma to jak ławka skos,drążek

Trening nr 8 (10B) 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 52.5kg (+2.5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 85kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 52.5kg (+2.5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza 10(+ 2pow) ostatnia 6 (+ 2pow) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 27.5kg [...]

Witam, dokupiłem troszeczkę sprzętu i chciałbym go dobrze wykorzystać. Więc: posiadam hantle 2x20kg (oczywiście z możliwością regulacji talerzy), Ekspander, drążek, push up bars (uchwyty do pompek, L sit itp.) Nie mam pojęcia jak to dobrze wykorzystać, czytałem podwieszone tematy ale lekko mnie to przerasta. Chciałbym się lepiej wyrzeźbić lecz [...]

[...] podchwytem, uchwyt tak na szerokość barków drązek+wiosło= SZEROKIE plecy luknij na moje foty w galerii zdjęć tutaj w AD robiłem praktycznie tylko wiosło+od 2-3miechów drążek podchwytem (nie lubiłem nigdy tego ćwiczenia, ale to był BŁĄD) wiadomo, kwestia jeszcze, że ciężary nawet spore ale nic lepszego na szerokość pleców nie znam [...]

np. mapę działu i tematy o ACT. i kup drążek, ławkę (najlepiej z regulacją, bez zbędnych bajerów do rozpiętek itp.), obciążenie, gryf długi i sztangielki

tak, odinowe pompki sam to praktykuję i się sprawdza do plecaka ładujesz krążki i jazda drążek - ok, dajesz wyciąg wiosło- NIE! NIE! NIE! tylko sztangą ALBO sztangielką. Mocno, dynamicznie, tu nie masz się cackać

[...] na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: W-F w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (regulowana), 4 gryfy, obciążenie, drążek, modlitewnik. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Kreatyna + Gainer + Tauryna Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-11 20:08:34

Witam Nie chcę się rozpisywać , ale napiszę krótko dlaczego postanowiłem założyć dziennik treningowy. M.in w tym teście znajdziecie odpowiedź http://www.sfd.pl/TEST_-_B%C4%99dzie_Piek%C5%82o_by_Volferine-t520127.html chcę pokonać siebie i wrócić do formy. Przeszedłem bardzo skomplikowaną chorobę jelitową , schudłem na niej aż 5kg i obecnie ważę [...]

1.przysiad/mc - zamiennie co trening ALBO tylko przysiad 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie na barki-żołnierskie albo push press 5.drążek podchwytem 6.Dipsy i teraz: - robisz wszystko ZGODNIE z zasadami HST, poczytaj post Kris4real na przykład "HST-Reaktywacja" -> robisz w "15" 1 serię, w "10" 2 [...]

[...] 3x10 *triceps ~ wyciskanie hantli zza głowy 3x10 ~ pompki na poręczach -PIĄTEK- *nogi ~ przysiady 3x20 *plecy ~ drążek ~ unoszenie tułowia leżąc na brzuchu z dodatkowym obciążeniem 3x20 ~ wiosłowanie 3x8 ~ mięśnie boczne brzucha, wychylanie się w bok z [...]

w "5" masz 3 serie w negatywach aż 4 serie bazuj na wielostawowych klata:wycisk płaska albo lekki skos+dipsy plecy:mc (albo nie jak masz prio na przysiady), drążek podchwytem, wiosło i masz załątwione triceps i biceps. na biceps nie ma nic lepszego od podciągania na drążku z solidnym ciężarem podwieszonym. Na triceps tak samo, nie ma [...]

Trening trochę przekombinowany. Moim zdaniem nie ma sensu ściśle rozpisywać serii na każdy dzień. Po prostu robisz kolejną serię, gdy czujesz, że wypocząłeś po poprzedniej. W niedzielę dobrze jest zrobić sobie wolne. Nie ma też potrzeby robienia codziennie innej odmiany pompek. Nie myślałeś, żeby się przerzucić na pompki jednorącz? Pavel radził, [...]

Moje obecne trenowanie wygladalo tak: pon - brzuszki + pompki + przysiady 5 serii po 20-25 wt - trening MT sr - odpoczynek czw - trening MT pt - odpoczynek sob - drazek - 2 serie po 7 nachwytem i 3 serie po 7 podchwytem. nd - odpoczynek Chcialbym kupic sobie jakas kreatyne W KAPSUŁKACH zeby popracowac jeszcze nad rzezba, sila i przytyc jakies [...]

pisalem ze fory wstawie ;p ale co jeszcze bym mogl dokupic interesuje mnie drazek do podciagania na sufit, wiecie czy mozna go samemu wykonac

po pierwsze swietny tamat i wszystki wpisy Pumy kopalnia wiedzy :) mam pytanie odnosnie pompek na poreczach w wersji na klatke - wiem ze polecasz je w planach - moglbys dokladnie opisac cala technikie cwiczenia (vide inne cwiczenia opisane wczesniej, czyli tlumaczenie za pomoca lopaty, mlotka i innych prostych i ciezkich, przez co skutecznych [...]