drążek

Czy taki trening jako taka powiedzmy baza siłowa pod SW(Muay thai)będzie ok? A High pull z ziemi Pompki na poręczach Przysiad przedni B Push press Drążek (chyba nachwyt szeroko będzie najbardziej "uniwersalny"?) MC objętościowo : 5x5 lub 8x3, bądź rampy : "8" ; "5" oraz "3" (te ostatnie do ćwiczeń eksplozywnych) ćwiczenia z ciężarem własnego [...]

[...] push ? Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 To wszystko zależy od całości planu treningowego bo mimo wszystko objętość treningowa powinna [...]

Witaj. Co do sprzętu, jaki zgromadziles: Ławka do wyciskania - kup wolno stojaca z mozliwoscia regulowania skosow. Stojaki - rowniez wolnostojace, wykorzystasz sobie zarowno do lawki, do wyciskania, jak i w celu przysiadow, czy wyciskania sztangi stojac. Gryf prosty, lamany - ja bym wzial jedynie gryf prosty, dorzucil wiecej kasy i zainwestowal w [...]

[...] to jest ona bardzo dobra, angażuje do pracy cały rdzeń, ale jak się nauczysz ją utrzymywać to będziesz mógł się skupić w pełni na ćwiczeniu. Rozumiem, że jak wykonujesz drążek nogi masz nieco podciągnięte do góry więc niezbyt wygodna pozycja i osobiście miałbym problem się skupić na samym podciąganiu w takiej pozycji. Mięśnie grzbietu [...]

[...] bodźce.| Warto też jeszcze zmieniać sprzęt, na którym się podciągasz czyli poza drążkiem możesz sobie zastosować takie rączki jak na zdjęciu wyżej, a poza tym masz jeszcze kółka gimnastyczne czy trx, które bardzo zmieniają doznania z podciagania na drążku. I jak masz do wyboru drążek a wyciąg zawsze wybieraj drążek bo to skuteczniejsze ćwiczenie.

witaj. wszystko zależne będzie od tego gdzie sie wybierasz, czy jest to wioska zabita dechami, gdzie nie ma dostępny do niczego czy jest to gdzieś bliżej miasta, gdzie można np. wykorzystać plac do treet workoutu czy silowni pod chmurką. Wtedy faktycznie wystarczy minimum sprzetu, bo mozesz skorzystac z drazkow i poreczy aby zrobic dosc fajny [...]

Taki przykładowy zestaw od Marbo: Ławka 460 zł https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28641-Lawka-dwustronnie-regulowana-MH-L114-Marbo-Sport.html Stojaki 250 zł https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27720-Stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-SG-10-SmartGym-Fitness-Accessories.html Drążek 180 zł [...]

Czy podciaganie na drazku moze byc jedybym cwiczeniem na jednostce treningowej (FBW), czy lepiej dodac jakas serie wioslowania, czy tez np zacząć od dwóch serii martwego? Oczywiście, że może być. Drążek to jedno z najlepszych ćwiczeń grzbietowych więc spokojnie możesz dać samo. Jednak trzeba te ćwiczenia w grzbiecie zmieniać aby rozwijać go [...]

blaster91 a kto tak powiedział, jak masz drążek nisko to nie ma ninej opcji.

Siemanko wariaci, prosbe mam polecicie jakis trening, kolega cwiczy w domu, ma drazek, laweczke i sztange 80kg. Narazie mu polecilem podstawowe cwiczenia typu martwy, siady, wl juz 4 tyg leci, dietke ma, chce zzucic pare kilo. Tak myslalem o jakims treningu interwalowym. A wy jak myslicie?Za pomoc z gory dziekuje.

Witam! Czy tego typu trening złożony z tylko trzech ćwiczeń, spełniałby warunki kompletnego treningu, czyli push w pionie/poziomie, pull w pionie/poziomie, ruch w biodrze/kolanie oraz czy nadawałby się jako odpowiedni plan na 2 dni tygodniowo sam lub jako wsparcie pod inne sporty? Power Clean Thruster Drążek Poręcze Pozdrawiam

Tak to trzeba rozróżnić bo wyskoczenie brodą nad drążek siłą rozpędu nie da takiego przełożenia jak dopięcie siłą mięśni grzbietu.

2. Czy drążek w kolejnych etapach można zastąpić wiosłowaniem/jakimś innym ćwiczeniem? Z drążkiem mam problem.

A macie w ogóle jakikolwiek sprzęt ? Jedynie drążek i abs2 wheel ( czy jakoś Tak) Przejrzyj dział trening w domowych warunkach.

A Przysiad 5x5 Wyc. leżąc 5x5 Wiosło nachwyt 5x5 pompki na poręczach 3x max B Przysiad 5x5 Wyc. stojąc 5x5 MC 5x5 Drążek podchwyt 3x max Tak już naprawdę kończąć ten temat, taki trening 3x w tyg ABA BAB, ciężar stały w 5 seriach(bo jak rozpisałem te 5 serii z progresja to na początku w 1-szych seriach [...]

[...] córeczka pod koniec zeszłego roku co diametralnie powoduje że nie mam zbyt dużo czasu. Na szczęście zrobiłem sobie siłke w domu i mam ławeczkę troche obciążenia, wyciąg i drążek- wszystko można zrobić. Jak nie mam czasu cwiczyć albo po prostu mi się nie chce to wracam do straych nawyków. Dziennie piwka, papierosy czy chipsy, może dziennie [...]

witaj. uzupełniając wiec temat ktory zalozyles wczesniej: słyszałem że ściskacze wzmacniają chwyt i można powiększyć mięśnie przedramion tak to prawda, regularne korzystanie ze sciskacza bedzie wzmacnialo sile chwytu, jak i powiekszalo miesnie przedramion. na tą chwile hantle służą mi do zrzucenia kilku kg nie mam czasu na siłownie więc postawiłem [...]

Dowolną konfigurację możesz zastosować jednak opcja z drążkiem najlepsza jednak co drążek to drążek :-))

W pracy mam zamontowany drążek rozkręcany, do futryny z dwóch stron dwie nie malowane płytki drewniane gr. około o,5 cm przyklejone klejem Mamut i między tymi płytkami drążek bo futryna malowana więc bałem się bezpośrednio i zdaje egzamin a ważę prawie 100kg

[...] nie powinien być lekki i tutaj pojawia się pierwszy problem bo nie masz niestety tego obciążenia zbyt wiele, ale z drugiej strony da się też coś pokombinować bo masz drążek i to jest niezaprzeczalny atut Twojego sprzętu. Z tego co piszesz zależy Ci na szerokości grzbietu i tutaj drążek jest najlepszym lekarstwem na szerokość grzbietu. [...]