drążek

[...] przestrzeń między łopatkami i solidne, duże najszersze. Co więcej jeśli chciał bez trudu podciągał się na drążku kilkanaście razy. Morał- nie ma solidnych pleców, pełnych, grubych i szerokich bez mc. Dlatego- konsultacja ze specjalistą i jeśli pozwoli- solidne martwe ciągi zrobią ci solidne plecy. Dodasz jakieś wiosło i drążek i będzie idealnie.

jeśli chcesz dalej lecieć fbw to plan sam w sobie nie jest zły w planie B zacznij tylko od ciągu,bo to najbardziej złożone ćwiczenie w planie B osobiscie potem zrobiłbym drążek,ale jeśli dasz radę wykroki to też będzie OK. w jednym z planów wycisk żołnierski mozesz zastąpić np arnoldkami ;-) jeszcze co do efektów. Prawie dwa kg jeśli nie ma tam [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Ławka pozioma wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie 8-12p 2.Ławce pozioma wyciskanie hantli do góry 4 serie 8-12p jesli mozesz daj skos 3.Ławka pozioma rozpiętki 4 serie 8-12p Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 8-12p 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

To mam problem bo od jutra zaczynam ćwiczyć w domu, wcześniej (prawie rok ) chodziłem do kolegi a teraz mam własną siłownie na której jest: Ławka regulowana Magnus Sztanga Prosta 182cm Sztanga Łamana 120cm 4 gryfiki krótkie (hantle) Drążek Obciążenie około 140 kg (stalowe) Możecie polecić mi jakiś plan czy mój jest ok ? :) z góry dziękuje :) [...]

Wiek : 15 Waga : 68kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Siła i Masa bo nie ma z czego rzeźbić ;) Staż treningowy na siłowni : 8/9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Kiedyś lekkoatletyka (Biegi, piłka nożna itp) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana Magnus Sztanga Prosta 182cm Sztanga Łamana 120cm 4 [...]

na poczatek za duzo przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 wyciskanie stojac/podciaganie sztangi wzdluz x2 uginanie ramion ze sztanga/ dipsy albo francuskie wyciskanie x2

Może warto zaopatrzyć sie w drążek?

staz 8 miechow , drazek kupie jak najszybciej :P modlitewnika nie mam niestety ! ale ogolnie planik moze byc ? pozdro

A jeszcze w sprawie modlitewnika, skoro masz ławkę z regulowanym skosem to wystarczy że drążek od skosów położysz na stojaki(tam gdzie kładziesz sztangę) i na to ustawiasz regulowaną część ławki i spokojnie może posłużyć jako modlitewnik, jeśli oparcie jest za wąskie to kładniesz na to jakiś jasiek problem z głowy. :) Pozdr

rion10 chyba skorzystam z Twojej rady pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 [...]

masz racje. a co do planu jakies zastrzezenia ? poprawione pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie [...]

też słyszałem wiele innych wersji od różnych osób(gwoli wyjaśnienia drązek był kiedyś na testach,ale został wycofany),ale tak pisza na oficjalnych stronkach kgp i kwp wiec te informacje uznaje za najbardziej wiarygodne. O to czy poszli by Ci na rękę i zapisali na testy musiałbys już na miejscu pytać(ale wątpie bo przecież teoretycznie mozesz nie [...]

zalatw sobie drazek zeby dac podciaganie na drazku. mc zamiast dzien dobry postaraj sie. na barki przydaloby sie- unoszenie na bok/w opadzie zmniejsz serie na barkach.

[...] czwartek Barki zza karku sztangą 100kg x12, 120kg x10, 130kg x8, 140x5 150x1 wznosy chantli na boki 6x 12-15 (musi boleć)musiiiiiiii KAPTURY sztangą SZrugsy od 100kg do 240 po ok 10-15 ruchów Piątek plecy drążek, wioslowanie itd.... PO TRENINGU POSILEK CODZIENNIE : RYŻ+TUĆCZYK W OLEJU + KUKURYDZA Z PUSZKI

[...] cynk, magnez i omega3 bardzo dobra rzecz. albo split 4x w tygodniu:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html albo fbw: np: przysiad, rdl, wyciskanie płasko, wiosło, wycisk stojąc, drążek podchwytem. na początek 1 zestaw wystarczy jeśli nigdy nie ćwiczyłeś fbw.potem 2 zestawy. pozdro

[...] Plan treningu FBW(w posiadaniu tylko jedna sztangielka, sztanga łamana i drążek) . Trening A i B na przemian( 3 razy w tygodniu) [...]

dwie hantle, każda po 10 kg, drążek oraz ławeczka - taka do brzuszków

Masz dostep do calej silowni czy cwiczysz w domu? ile masz sprzetu i obciazenia? drążek? Zmieniony przez - bogus16 w dniu 2013-06-15 22:35:22

kiepsko to rozplanowałeś, częsci w ogole brakuje a część planu B jest taka sama jak plan A tak mialo byc czy to blad? Plan A Nogi Przysiady ze sztangą PRZYSIADY Suwnica UGNINANIE NÓG W LEŻENIU Ja bym dał w planie B Plan B Wykroki MCNPN Do pleców plan B Drążek Wiosło hantlą(w planie A sztangą) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-04 23:05:13

przysiad 185, klatka 70, koło 2 lat temu klatak 70 przysiad 185???? i tak interesuje nas co jest teraz podaj obciażenia na teraz przysia martwy ciag wyciskanie lezac i drazek ile razy dasz rede??? tylko nie maksy a ciezary jakimi cwiczysz