Witam serdecznie, w ciągu tygodnia robię ok 4 treningów bjj, 2-3 boksu i 2 siłownie. Chcę teraz polecieć takim planem: A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5X5 pompki na poręczach 5x10 wiosłowanie 5x5 Jest sens tym jechać przy 2 dniach na siłce? Szukać sposobu na znalezienie 3 dnia czy da radę?
[...] ich nie jem. TRENING SIŁOWY + INTERWAŁY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e43eed60cecb4342a3804473239090ba.png Tym razem na drążku podniosłam się bez machania nogami. Jako, że drążek mam delikatnie za wysoko to stanęłam na przewróconym na bok krześle, objęłam mocno drążek, stanęłam na podłodze na koniuszkach palców (z podłogi nie dałabym rady tak [...]
trening nr.11 --------06.03.2013-------- Planche(żaba) 4x20sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 2x30sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (na krzesłach nogi prawie proste)6x10sek =60sek Przysiady wąskie krok 6 10|10|10|10|10|10=60 tempo 2-0-1 Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6 [...]
06.03.2013 No, w końcu kupiłem karnet na siłkę. Rower został dziś wypróbowany, naciąłem się nieco na jego rozmiarze, ale i tak jeździ się dobrze. Dzisiaj zrobiłem sobie przejażdżkę na uczelnię, z uczelni do Ikei, z powrotem, z uczelni na siłownię, z siłowni do domu- wyszło ponad 20km. Bajka, tylko spodnie sobie uyebałem od łańcucha. Plecy + [...]
właśnie dlatego pasowałoby żeby autor pokazał,że to jest możliwe...i wiek oraz waga niema takiego znaczenia. ilość powtórzeń czy też czas ,to ma mniejsze znaczenie...biorąc pod uwagę fakt że temat jest w dziale 35+ Wytknąłeś mi że daje ćwiczenia pod siebie,a tu piszesz że wypada zademonstrować,no niestety nie zrobię tego z czymś co nie dam rady [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (razem z przyrządem do nóg, modlitewnikiem i wyciągiem), sztanga (prosta, łamana),2 hantle, drążek, worek bokserski. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Lekkie problemy z kolanami. Zażywane suplementy: Raczej wolałbym tego uniknąć.!!! Liczę na pomoc :D Zmieniony [...]
Nareszcie dorwałam olej kokosowy, już jest w drodze do mnie :-) Dzisiaj bardzo fajny trening, MC szło mi lepiej niż ostatnio, w ogóle więcej było mocy. Drążek 35kg trochę niedociągnięte, ale przecież nie będę pół roku na 30 stać. W wykrokach wreszcie sztanga do przysiadów była wolna, uff, dało po nogach nieźle. Pytanko dot. techniki: Czy przy MC [...]
[...] zauważysz jak zaczniesz robić siady, że brakuje mocy, nawet jak ktoś dużo biega. Trening ogólnorozwojowy będzie znacznie bardziej skuteczny. Na szerokość działają plecy - drążek szeroki nachwyt. I podciągać powinieneś się tak by jak najmniej pracować łapami ( a nie tak jak napisałeś, że jest to ćw na "bicki"). Brzuch to partia jak każda inna [...]
Witam bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. Cwiczylem w domowych warunkach jakis rok czasu i ostatnio zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : [...]
Trening 06.03.2013 http://www.pakerzy.org/demot/przysiad.png Regeneracja: SEN 23:00-6:15 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x jw 3x samo opuszczanie. REGRES:do założenia nadal daleko ale już lepiej niż ostatnio! 6x 6x WSZYSTKO Z POMOCĄ! FAZA NEGATYWNA. 4x Jest lepiej niż 2 tygodnie [...]
To masz troche problem. Jest dużo ćwiczeń w domu, na których możesz ładnie się wmocnić, ale drążek by się przydał. Masz zawsze pompki i jest wiele sposobów jak możesz je robić. Znajdź na youtube jest wiele filmików "ćwiczenia w warunkach domowych" polecam ci ten https://www.youtube.com/watch?v=qNF2AZKOYX8 . A z drążkiem kombinuj, jakiś plac zabaw [...]
Mam, 14lat 1,63cm wzrostu 60kg wagi, i prosilbym was o ocene ktory plan bedzie lepszy dla mnie jezeli chce, zrzucic tkanke tluszczowa brzucha i klatki piersiowej, poprawic ogolna kondycje, wzmocnic wytrzymalosc miesni i wyrzezbic sylwetke i otczywiscie wyrobic dobra sile ;3 Myslalem o tym planie: [...]
Tak wlasnie o to chodzi, ja bardziej stawiam na sztuki walki niz na kulturystyke wiec wole wydac na sw niz na kulturystyke, tylko chce porpawic sile miesni, spalic tluszcz itp. a jak mozna zastapic drazek w tym temacie? http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3*_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html
A jak w tym temacie mozna zastapic drazke bo sie nie orientuje? zamiast drazka dac np. ekspander za plecami takei serie jak drazek? http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3*_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html
polecam z wlasnego doswiadczenia poniewaz : 1. 3x w tygodniu trenujesz kazda partie miesniowa co daje dobry efekt w postaci masy i dzieki temu miesnie sa twarde i "napompowane" nawet w dni nietreningowe 2. dzieki temu planu udalo mi sie nabrac kilka ładnych kilo masy 3. kiedy opuscilem niekiedy trening to sie tym nie przejmowalem wcale bo nic [...]
APPRENTICE dobrze gada... Najwazniejsze na poczatek sa przysiady, martwy ciag, wycisk lezac i drazek a nie zabawa w bicepsy, tricepsy, sricepsy... Na poczatku robisz ciezkie cwiczenia ktore trenuja cale cialo a to ze cwiczy Ci sie dobrze na maszynach nic nie znaczy bo silownia to raczej nie miejsce na relaks tylko na ciezkie cwiczenia rozwijajace [...]
coś takiego bym proponował , same podstawy bez zbędnych kombinacji twój pierwszy split . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z [...]
BJJ Boks Siłownia
