[...] odżywiać, jeść więcej białka, ograniczyłem węglowodany i śmieciowe jedzenie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: brak (ćwiczyłem tylko w domu -pompki, drążek) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem ale robiłem serie 8powt z 55kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale chciałbym się pozbyć nieco tłuszczyku tak do 53 cm w udzie. Około 2x w tygodniu gram 1,5h w piłkę, 1 niekiedy 2 razy w tygodniu 45 minut siłowni w szkole, mam w drzwiach drążek do podciągania więc z 3x w tygodniu zrobię pare serii po kilka podciągnięć oraz od 11-12 roku życia robię codziennie przynajmniej 20-100 pompek dziennie. Jem raczej [...]
Marek - Te MU - To jest najprostrza sprawa. Zrób tak- podciągnij sie do klatki - Przytrzymaj się w tej pozycij przy klatce i lekkim pędmm nóg do tyłu - zarzuć - Lokcie na drązek. Wiem że łatwo się mówi i pisze,mniejsza o MU i o mnie te przysiady i gościu super,mi teraz się nie chce robić przysiadów ani na jednej ani na dwóch w ogóle mało ćwiczę na [...]
Mam drązek rozporowy i dwie hantle 2 x 3 kg.. czy mozecie dobrac jakis plan treningowy ? Jest tez mozliwosc pojscia na silownie 3 x w tyg BARDZO PROSZE O POMOC
Siemankoo sprawa wyglada tak,ćwiczę już długo na jednym planie ,caly czas na tym samym i nie mam pojecia co w nim zmienic ,aby dać nowe bodzce mieśnią do ktorych nie sa przyzwyczajone. Do wykorzystania mam, sztange,ławke prosta-skos,hantle,drązek Dotychczasowy Plan : System A 1 Nogi Przysiady ze sztanga na Barkach 12 x 4 s 2 Plecy Martwy ciag 12 [...]
[...] dziś była godzina callaneticsu, od jutra zacznę trening z piłką dla średnio zaawansowanych, potem chętnie wrócę do domowego treningu dla Żyrafki, w tym celu kupiłam ostatnio drążek :) leki: Meto Hexal, Valsartan, Opipramol suple: tran edit: właśnie chciałam zjeśc kolację i kuźwa, kupiłam popsutego solonego śledzia, ja pitolę co za zapach 8-O [...]
[...] 5 x 12p -raczej niewykonalne, nie dam rady podeprzeć się na tej nodze, o zgięciu już nie mówie %-) zamienimy? 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 x 15 - podchwyt? drążek prosty czy jakiś "V" ? 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 3 x 20 - ok 5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s przerwy - ok [...]
[...] naprawdę ten brzuch polecam Ci 6W, na klatke to wiadomo, pompki.. Tego kolegi to akurat nie słuchaj. Tak jak wyżej napisałem samymi brzuszkami i pompkami nie rozbudujesz odpowiednio: brzucha i klaty. Np. szerokości (sylwetki), nadadzą Ci plecy - drążek :) Na temat A6W wiele już tu napisano... Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-16 20:26:26
[...] się na tej nodze, o zgięciu już nie mówie zamienimy?/Hmmmmmm Wiosłuj sztangielkami leżąc na wysokiej ławce 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 x 15 - podchwyt? drążek prosty czy jakiś "V" ?/ Może być V 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 3 x 20 - ok 5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
Nie robie codziennie robie 1 dniowe przerwy .. drążek jeszcze będe kupował i to wszystko ( miałem w domu 1 ale nie pasuje mi do drzwi xD bo to stary jakiś nie jest regulowany xD ) wtedy i na drążku bym brzuch robił
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
[...] opadu - 2 serie z lekkim obciążeniem (starałam się "wyizolować" prostowniki, a nie katować zbytnio dwugłowych i pośladków, bo zakwas trzyma) biceps 1. uginanie przedramion (drążek) wyciąg dolny 15/10/10 2. uginanie przedramion hantle młotkowo 10/10/10 po treningu aeroby 55 min (ogółem, w przyszłym tygodniu będzie już mniej aero na rzecz [...]
Mam pytanie dotyczącce podciągania na drążku jestem w stanie zrobić 3-4 podciągnięcia nachwytem, szeroko bez pomocy nóg. Obecnie podciągałem się w 4 seriach po 8 ruchów (przerwy ok. 1,5min) pełne ruchy na max a resztę ruchów dobijałem negatywami. Zastanawiałem się czy gdybym robił 8 serii po 2-3 ruchy z przerwami ok. 30 sek czy taka opcja była by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie wywal plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie Masz drążek klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie Daj pompki tyłem biceps: [...]
[...] tylko o plecy dałem tylko taki przykład, chce się nadal rozwijać. Plan wyglądał tak jak poniżej, zaczynałem od 12 powt, jak skończył się progres zszedłem na 10tki, z tym że drążek robiłem na 6 powt i poręcze też, + drobne zmiany ostatnio we francuzie i młotkach gdzie zszedłem na 8ki i ostatni tydzień dodałem OBJĘTOŚCI czyli + 3 serie docelowe [...]
Muszę pozmieniać trochę w treningu, już czas. Rozkład się za wiele nie zmieni Uda Klatka,bicepsy,łydki wolne Grzbiet Naramienne, tricepsy Pewnie do ud też brzuch i do grzbietu. Dzień klatki będzie wyglądał tak: Chest dips rampa 3 do ciężaru docelowego. Na docelowym 6x3 + regres: 8,12,16,20 Gilotyna na prowadnicy smitha 30st 6x12 (stałe obc.) [...]
Nie moge dodac ankiety teraz zeby wyswietlalo ja na górze więc dodam normalnie w odpowiedzi : Płeć : M Wiek: 18 Waga : 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż ; 6 miesiecy (powaznego treningu ,oczywiscie wczesniej cwiczylem ,ale to jakies pompki ,brzuszki ) Dostepny sprzet: Sztanga,ławka skos-prosta,łamany gryf,prosty ,hantle, drązek Dieta: jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No jak dla mnie to zdecydowanie za dużo, dziennie plecy, które są dużą partią. Jaki miałbyś tego cel? W fbw 2x w tygodniu drążek może ładnie zajechać :-)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT CZ.2
