Mięśnie brzucha

Cześć, mam pytanie otóż chcę zacząć ćwiczyć ale najbardziej interesuje mnie brzuch i klatka piersiowa. Ale wszystko w warunkach domowych. Mam 14 lat 165 cm wzrostu i ważę 54 kg. Rzeźbę mam nie najgorszą, ale chce zacząć już ćwiczyć bo im wcześniej tym lepiej jak to się mówi.. ;D Tak jak mówiłem chce zacząć ale prawie wcale nie wiem jak jakie ćwiczenia i wog. proszę o odpowiedzi i jakieś tabele lub rozpiski ćwiczeń w warunkach domowych. Szukałem trochę w google ale prawie nic nie znalazłem ciekawego dla mnie, na początku chciałem robić brzuszki ale gdzieś przeczytałem że będę mógł mieć teraz problemy z kręgosłupem i wiele mi to nie da. Tak więc proszę o pomoc ! :D

Jeśli chcesz mieć naprawdę ten brzuch polecam Ci 6W, na klatke to wiadomo, pompki..

nie ten dział , przenoszę .

Jako początkujący masz od razu w podwieszonych plan dla laików https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Sam brzuch odsłonisz dietą - tak więc dział "Odżywianie" się kłania.

Do tego polecam https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Jooke

Jeśli chcesz mieć naprawdę ten brzuch polecam Ci 6W, na klatke to wiadomo, pompki..

Tego kolegi to akurat nie słuchaj. Tak jak wyżej napisałem samymi brzuszkami i pompkami nie rozbudujesz odpowiednio: brzucha i klaty. Np. szerokości (sylwetki), nadadzą Ci plecy - drążek :)

Na temat A6W wiele już tu napisano...

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-16 20:26:26