drążek

ja bym zrobil tak...ale poczekaj na kogos lepiej obcykanego odemnie bo sie orietuje mocno srednio wioslowanie x2 /x 3 wyciskanie sztangi lezac x2/x3 sciagnie drazka x2 / wywalil bym wyciskanie hantli lezac x1 / wywalil bym zolnierskie x 2 / ok mc x2 ( na zmiena z przysiadem )/x3 na poczatku treningu bruch ewentualnie : francuskie lezac x 2 / [...]

Reasumując: - Przysiady ze sztangą - Drążek - Klatka na prostej - Wyciskanie hantelek na barki - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Trening B - Ciąg na dwugłowe - Wiosłowanie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - Podciąganie [...]

[...] A , B , A ? 2.)I w tym podstawowym treningu każda partia była ćwiczona co 2 dzień a tutaj trochę się to zmienia bo : Mc - wychodzi raz na tydzień ( robiąc B w środę ) , drążek również czy to nie za mało ? 2.) czym zastąpić poręcze bo to na triceps rozumiem ? Nie ma poręczy więc jak to zastąpić ? 3.) Czy mogę później zastąpić hantle na [...]

[...] dodatni bilans dodatnim bilansem, ale weź też pod uwagę, jak wyglądał ten Twój 3-dniowy split co go ostatnio robiłeś. Był oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych (mc, drążek z obciążeniem, pompki na poręczach z obciążeniem, wyciskanie żołnierskie)? W przypadku takiego początkującego w dziedzinie treningu siłowego najlepiej zdałby się jakiś [...]

Czyli np tak: A MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Wyciskanie na barki 3s B Przysiad 3s Pompki na poreczach 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wioslo sztanga 3s zdr.

Najpierw robiłem trening obwodowy, później korzystałem z treningow z forum ( były to oczywiście splity 3 dniowe, jak to na początek), trzymalem diete pozniej dołączyłem w póżniejszym czasie suplementy. Potem zaufałem koledzie i wyszedł taki plan, który z perspektywy czasu wiem ze byl nie taki jak trzeba, ale mialem efekty wiec sam nie wiem :) [...]

[...] poziomo 4*10 4. wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-6 5. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3*10 WTO Plecy 1. Martwy ciąg 4*10 2. wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3.drążek 5*8-10 podchwyt 4. nie wiem co tutaj jeszcze wrzucić? NOGI 1. Siad przedni 5s 5*10 2.żuraw 4s 3.wykroki 4s 12-10-8-6 4.wspiecia na palce stojac 4*20 BARKI 1.wyciskanie [...]

oczywiscie,ze NIE JEST. dwa najwazniejsze grupy cwiczen na gore plecow,to : drazek i wioslo- oba cwiczenia we wszelakich wersjach.

z takim sprzetem nie da sie zrobic planu treningowego 5kg hantel nie jest dobry an nawet na bica, rob pompki, drazek i to ci juz wiecej da. a jesli chces zna powaznie cwiczyc zakup lawke sztange i sztangielki ew. wyciag(nie jest niezbedny) do tego i skorzystaj z fbw by geogru pozdro

W planie dodałbym jakieś wyciskanie na klate w push i wtedy wywalił te pompki i francuza a dał poręcze ostatnie. Ile serii chcesz robić ? To mc bym zostawił i raczej robił drązek nachwyt zamiennie z wiosłowaniem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-30 19:31:25

Zainwestuje w ten drążek, ale narazie coś u mnie krucho z kasą... Na basen chodze minimum raz w tygodniu. Poczekamy zobaczymy :) Pastyl ile masz lat?

[...] i kupił jakąś regulowaną ławczke (ze skosami, a przynajmniej dodatnim). A w zasadzie póki co, to możesz kupić samą sztangę + obciążenie +hantle ewentualnie - bo skoro masz drążek i poręcze do pompek to ja tym już dobry trening zrobisz, a ławeczka to w zasadzie tylko do męczenia klaty . Wszystko tak na prawde zależy od Ciebie, jesli szukasz [...]

Sztangę masz bo nie uwzględniłeś w sprzęcie a w planie widzę? Zła kolejność, nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Przydałby się drażek lub coś do podciągania. Wszystkie ćwiczenia izolowane typu rozpiętki czy uginanie w podparciu o kolano do zmiany.

1. Proponowal bym cos bardziej okrojonego: Mc/Siady 3s WL/MP 3s Drazek/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s 2. Na lamanej masz bardziej naturalne ulozenie nadgarstkow... 3. 6-8 tygodni, ale jesli nadal bedzie dobrze szlo mozesz pociagnac dluzej 4. Po tym mozesz poprostu obnizyc ciezary i znow je zwiekszac... ewentualnie drobne korekty 5. Atlas cwiczen i tam [...]

po co ci twister??? Drazek .. nie sadze bys dala rade, w treningu dla poczatkujacyh nie ma drazka Na co ty sie patrzysz?

zakup sobie gąbke. taka zolta i jej uzywaj owijaj drazek gabka. ja tak robie ale nie do podciagania tylko do normalnych cwiczen, zamaist rekawic

j/w Sam mam drążek owinięty gąbką, tyle że stosowaną do ocieplania rur grzewczych :D:D Daje to super komfort przy ćwiczeniu i można zapomnieć o takim czymś jak odcisk.

Witam ponownie :p. Za 2 tygodnie koncze FBW(8 tygodniowe) i zastanawiam sie co dalej? Co byscie poradzili? Mam sztange, 1 hantle skrecana 9k~, 2 po 8 kg i 2 po 6 no i drazek. Dzieki z gory. pzdr

Ale to byl inny plan ;P Ten jest ten nowy :] Chodzi mi o ten jedno dniowy. Teraz chodzi mi o to : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - podchwyt 3s Tylko ze drazek bede musial zastpic cwiczeniami na biceps i triceps poniewaz nie posiadam drazka :< Zmieniony [...]

Rozumiem, dzieki za pomoc rion. Mam pytanie jeszcze odnosnie dokladanych ciezarow: 2,5kg - 5kg to tak optymalnie co 2 tydzien przy nieco nizszych ciezarach np w siadzie od 60-80? Zaliczam oczywiscie sluchanie wlasnego ciala i wyczucia sil, ale taka ilosc jest chyba najpopularniejsza. Jak myslisz? Rozpiska okej? Wrzucilem drazek na sam poczatek, i [...]