drążek

a co można było by w twoim treningu zmienić żeby było z hantlami wiem że drązek odpada ale co za ćwiczenie dać w jego miejsce?

Oj tam kazał%-) taki przykład podałem że Stasiek nieźle macha żelastwem;) btw Stasiek do którego miejsca na tułowiu trzeba dociągac drążek w odwrotnym wiośle?

udyron nastepny kombinator! zajrzyj do tematu: http://www.sfd.pl/5x5_Bill_Star_pytanie-t836170.html teraz tak: ostatnio robiles? wklej i opowiedz o swoich doswiadczeniach. Twoje pytania: ad.1 a co ma z kreatyna wspolnego taka,czy inna forma treningu?NIC! stosujesz suplementy w momencie,w ktorym "na sucho" jestes w stanie budowac sile i mase. [...]

[...] , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa mięśniowa - ładna sylwetka. Dietę posiadam a co do regeneracji to śpię ok.7-8godzin. 4.)Co [...]

drążek ??? czy chodzi o to żebym miał gdzie zachaczyć ekspander ?? jeśli tak to są zawsze takie oddatkowe uchwyty na dzwi można zachaczyć od góry, dołu z boku itp.

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 tutaj link do tematu: [...]

A. przysiad ze sztanga 4s wiosłowanie sztangielką 4s wyciskanie płasko 4s wyciskanie żołnierskie 3s pompki podporem tylnim 3s B. MC 4s drązek szeroko nachwyt 4s

Ja bym zaczął od pełnego przysiadu, później drążek, 2, 5, 3, 4, 1. Ale tu Ci lepiej Cokta pomoże, więc może poczekaj na to co on Ci powie.

Dzien 1 Redukcji Waga rano - 104Kg Dieta na dzis: 1 - Posilek 6:00-6:30 Jajecznica z 4 jajek - 242 g 514 kcal B: 33 g W: 2 g T: 41 activlab bialko 107 kcal B: 24 g W: 1,3 g T: 0,75 Razem: 621 kcal B:57 W:3,3 T:41,75 Przekaska: 9:10 Piwo jasne mocne smiecowe zarcie ale trzeba policzyc 245 kcal B:2.5 W:19 T:0 2 - Posilek 10:00 Orzechy włoskie [...]

[...] bym się skupił na poprawieniu wydolności/ ew. szybkości. Na twoim miejscu bym zrobił: 2x w tyg. siłownia FBW + 3 razy w tyg. wydolność np.: 3 x max pompki bez obciążeń 3 x drążek max- bez żadnych obciążań + bieganie 30 -40 min. Przynajmniej pierwszy miesiąc z biegania - trening na wydolność(najdłuższy czas nieprzerwanego biegu). Po jakimś [...]

Tomek20129 nie tylko treningi , postęp całe życie jest przyczyną wielu chorób społecznych , fizycznych DYSTANS . Ja na twoim miejscu bym poczytał nieco w działach ODŻYWIANIE bo jeśli masz problem z jedzeniem trzeba go rozwiązać , dobrać produkty które lubisz itd.... suplementacja polecam w twoim wypadku , LECYTYNA, ŻEŃ -SZEŃ , MAGNEZ obowiązkowo . [...]

w poniedziałek zrób coś na biceps ( podciąganie podchwytem ) plus te allachy . w środe - porecze, drążek 3 serie 5- 8 powtórzeń . piątek zostaw tak jak masz.

Kamila graty 8-) No i wiesz... Drążek, ciągnięcie, majtki... Da się historię do tego dorobić %-) Młoda, no kuźwa, chodziło Ci o usidlenie faceta czy o orgazm? Jeśli do pierwszego dążysz poprzez drugie, to dobra rada: kup se wibrator. Zdrowiej na tym wyjdziesz ;-]

Tydzień 6 trening 27 13.02.12 Plecy -MC klasyk 10x5 130kg -uginanie nóg 3x12p 45kg -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p 12 10 8 bez aero Średni trening, głowa mnie bolała, tak pulsowało w połowie treningu przestało. MC nawet nawet, ale lekko nie było, prawdopodbnie ostatnie MC jak narazie bo na kolejnym planie zamierzam z niego [...]

[...] + 50 półbrzuszków +50 brzuszki z obrotami 15:00 - 6 weidera - 16 powtórzen na jedną nogę. 22:00 - 50 brzuszków + 50 półbrzuszków z efektami podzielę się za 2 tygodnie bo niedawno zacząłem. będę miał może jeszcze w tym tygodniu drążek, to będę pracował nad dolnymi partiami... pozdrawiam :D Zmieniony przez - ukasz808 w dniu 2012-02-13 23:29:57

Steven0 nie wiem gdzie trenujesz czy w domu czy na siłowni ale jeśli w domu to proponuje zainwestować w porecze, tak jak i drążek są to ZŁOTE ćwiczenia .

dzięki za odpowiedź, mam jeszcze pare pytań odnośnie jak te ćwiczenia wykonywać: 1. przysiad z obciążeniem czy bez? 3. wyciskanie na lawce która wersja, i czy sztangą czy sztangielkami? 4. wioslowanie która wersja ćwiczenia? 5. wyciskanie w staniu to samo, które dokładnie? Jedni robią za głową, drudzy przed? 6. podciaganie na drazku [...]

od sufitu dalbym jakies 30cm zeby mozna bylo spokojnie brode nad drazek dac

najlepiej zaczac wczesniej ale od cwiczen ze swoja masa ciala, pompki, drazek, przysiady, brzuszki wszelkiego rodzaju

siema. Wielkie sorry za nieobecność z mojej strony, ale sesje miałem. Generalnie zakończyłem FBW 15-10-5 w zeszłym tygodniu. Wyniki siłowe: - PRZYSIAD ATG - 135x5kg - MC 180x1kg - WL 105kgx3 - z lekkim zapasem - DIPSY KLATKOWE - 40kgx4powt - DRĄŻEK - 20kgx3powt Teraz zaczynam nowy mezocykl, który składał się będzie zarówno z fazy masowej, masowej [...]