kurva, już 2 mam zaraz 3 seria siadów trening był ciężki jak hoy, w piątej serii siadów nie dałem rady i zatrzymałem się na 8 powtórzeniach. drążek to zwykle 4-5 powtórzeń. pompki po około 8, barków z braku czasu nie zrobiłem Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-02-26 17:15:55
[...] (10% mniej niż w poniedziałek), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko), Jaka ilość powtórzeń w seriach? Jak zwiększać cieżar czy stałym? Czytałem ten jego artykuł ale on o tym nie wspomina i jak? Iść [...]
Sprzęt - sztangielki,sztanga,drążek Staż - 5 miesięcy ;) A więc tak : Chciałbym abyście ocenili taki planik: :) FBW 3 x tydzien, dwa zestawy. Cel - masa A. Klatka - wyciskanie sztangi na prostej 3 serie x 8 Nogi- Hack-przysiady 3 serie x 8 Plecy- Podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 5-6 (ile dam rady) - Wiosłowanie sztangielką 1 seria 12 powt [...]
na sile przerwy przynajmniej 3 minutowe albo i dluzsze miedzy seriami. neutralny to tak jakbys sie na drabinkach podciagal chwytajac dwa rownolegle prety. trzeba specjalny drazek miec albo jakies chwyty zamontowac do normalnego. Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2010-02-26 14:00:31
[...] jest! PP po pompkach Tak by to wyglądało w szczegółach: push pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x 8 łydki 3 x ile to zależy od Ciebie (na każdego [...]
Witam cena 15zł + kw wytrzymałe itd odbiór osobisty na terenie podkarpacia wiec info na pw na gg nie odp a najlepiej umieszczac wszystko w temacie pozdrwiam http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3ddf9bdd8a63554e.html
[...] jako trzecie ćwiczenie klatka wycisk sztangi na płaskiej 5 x 6-8 wycisk sztangielek na skosie 4 x 10 rozpiętki na płaskiej 3 x 12 ew. brzuch plecy Koniecznie kup drążek jeżeli nie masz - bez niego nie zbudujesz pleców. Rozporowy do futryny w drzwiach kosztuje 30-40 zł. podciąganie na drążku 5 x 8 wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 [...]
[...] muay thai? trenuje muay thai we wtorki i czwartki na siłowni poniedziałek środa i piątek zależy mi głównie na sile. push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz i coś na triceps jeszcze pull drążek wiosło power clean szrugs biceps nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki Zmieniony przez - shoguns w dniu 2010-02-26 11:20:33
Witam. Nie bede pisal dlugiej histori bo to nie jest wazne. Do konca czerwca musze umiec podciagnac sie 10 razy z nachwytem (na wf, dla ocen). Mam 16 lat, wzrost 180 waga 75 kg. Z nachwytem podciągne sie 0 lub 1 raz z wysilkiem. Kupuje sobie drązek i do czerwca bede trenowal, mój cel to wlasnie 10 podciagniec. Teraz pytanie do was. Jakis plan? [...]
[...] wyciąg do ławki, z którego jestem równie zadowolony. Ze względu na dobrą jakość przy zachowaniu rozsądnej ceny zdecydowałem się na zakup jeszcze kilku przyrządów takich jak: drążek do ściany, stojaki pod modlitewnik... Firma Kelton charakteryzuje się również miłą, fachową oraz profesjonalną obsługą, a także szybką wysyłką towaru. Jako że z [...]
wybieram sie na silke w koncu, daje do oceny fbw nogi - przysiady plery - drazek, szrugsy klata - motyle, wyciskanie na laweczce barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia biceps - uginanie ramion hantlami z supinacja tric - tutaj nie wiem, zastanawiam sie nad pompkami na poreczach lub pompki w podporze tylem przedramie - uginanie nadgarstkow [...]
[...] 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -pompki tyłem 3 serie 10 Środa-plecy, biceps -drążek 4 serie po 10 -wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 -piła hantla ( wiosłowanie ) 4 serie po 10 -martwy ciąg 3 serie po 10 -uginanie ramion stojąc sztangą 6 seri po 10 [...]
[...] : Jestem aktywny fizycznie. ( Ping-Pong, Piłka Nożna, Czasami Pływanie ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z sztangą, hantle, drążek, około 65 kg obciążenia Dieta : Raczej brak jakiejś tam konkretnej diety aczkolwiek nie jadam fast food-ów, chipsów i staram się jeść dużo owoców i jogurtów [...]
Witam, wlasnie skonczylem cykl masowy i bede sie zabieral za spalanie moim glownym celem jest spalenie jak najwiecej z brzucha i boczkow mam szeroka miednice niestety, reszta jest ok napewno teraz chcecie mnie wyslac do linku z ****masterem :P ale jest jeden problem boczki to moj duzy mankament ale tam gdzie cwicze nie ma twistera chcialem sie [...]
[...] a)wąski wycisk w wersji na triceps b)pompki na poręczach w wersji na triceps Dzień II plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6 powt podciąganie na drążku lub drążek górnego wyciągu do klatki 4 s.po 10-8 powt szrugsy hantelkami 4 s po 15,12,10,8 powt martwy ciąg 4 serie po 12,10,8,6 powt Nie myślałes o tym, aby martwy ciąg [...]
DZIENNIK skl15 - "We were born to be the best" / vol. 2
