drążek

Drazek rozporowy kosztuje 20-30 zl wiec mocowanie jakiejs nogi od stolu na hakach zmiekkiego metalu ktory sie odksztalca to dobry sposob zeby sie okaleczyc tanim kosztem jak kiedys ktorys z tych hakow sie up****oli :P.

Aż masz chłopie soga. Ta rura do góry w sumie dobrze, że jest, żeby drażek nie "wyskoczył". old school is old school!

Ja przez ponad rok czasu wiszenia urosłem około 7-8 cm. Mam 16 lat i rosnę też naturalnie, ale drązek też ma swój wkład

W takim razie tez uwarzam ze dobrym rozwiazaniem bylo by FBW lub przynajmniej podwojnie dzielony 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * [...]

rozumiem, że chodzi o to? : 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]

Prosze bez wpisywania sie. Autor niech dorzuci jeszcze drazek. Jesli ktos chce sie wpisac to tylko wkleic jakis sprzet. Bez powtarzania sie!!

Drążek rozporowy 65-100cm Przyda się oczywiście do treningu pleców. CENA: ok. 35 zł.

1. Na klatke wyciskanie zrób na ławce skośnej głową w górę 4x a potem pompki i na koniec rozpiętki i jeszcze 2. Na plecy jest troche mało szrugsy rób z barkami możesz jeszcze robić pociąganie na drążku najlepiej w szerokim nachwycie (o ile masz drażek) 3. Na barki wywal jedno wyciskanie i dodaj unoszenie ramion w opadzie tułowia bo nie masz nic [...]

W pozyci stojacej, ramiona wyprostowane w przód-nawijanie na drewniany drążek ciężarka zawieszonego na sznurku. Ćwiczenie dobrze rozwija ogólną masę mięsni przedramion. "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

Nogi: - przysiady wykorczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangielki na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangielki 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką/baniakami 2s 10 8 Łydki - [...]

aż poszedłem na drążek trudne,nie zrobie fhui obciąża przyczepy łokciowe w martwej strefie sporo przenosów sztangi by trzeba robić, żeby przejść tą fazę imo ja nie robie, bo nie moge, wiec pozniej problem w górze i jw te oszukane wejścia moga być dobrym pomysłem ja już mam dosyć, zostawie chudszym

Za mc na prostych daj żurawia. W klacie możesz dać nawet po 4s. Bok barków daj do klaty jeszcze, tył do pleców. Za dużo na plecy, zrobiłbym: MC 4-5s Drążek 4s Wiosłowanie jakieś 4s Szrugsy 3-4s W tricu to wyciskanie sztangi mam rozumieć wąsko ? Pompki na poręczach nie rób na maxa, rób 12-8 powtórzeń, jesli idzie z łatwością to dowieszaj [...]

Masz tylko drążek powiadasz. Nie wiem czy na drążku można robić coś na barki. Osobiście proponuje stanąć pod ścianą na rękach i próbować się podnosić (coś jakby pompki na rękach). Połóż sobie jakąs grubą poduszkę pod głowę. Jeśli nie dasz rady zrobić całego powtórzenia to rób do połowy a po krótkim czasie będziesz machał. O rozstępy na barkach się [...]

Nie jestem kompetentny by oceniać trening, ale powiem ci jak ja trenuję. pn/sr/pt - trening fbw w domu - drążek, dipsy, pompki, nogi (robię dwa obwody z 1 min. odstępem między ćwiczeniami - zajmuje mi to ok 50 min. z rozgrzewką i rozciąganiem) wt/cz - ok 30 min. wolnego biegania lub 20 min areobów w domu - ostatnio przyszly mi też do glowy [...]

ew. jakie ćwiczenia byście polecili z takich domowych? mam do dyspozycji hantle i hm taki drażek do zginania. No i bogatą fantazję:) a o takim treningu zapomnij -to strata czasu chyba ,ze masz mozliwosc jakies sprzety zorganizowac ,ja np mam w swoim pokoju-ławke,stojaki, sztange Olimpijke 160kg i hantle do 50kg,w piwnicznej silowni reszte złomu [...]

[...] w tył 10.10 Podciąganie sztangi wzdłuż korpusu 12<10<8 I na koniec 3x30 pompek Wtorek: Plecy+biceps Tu nie ma cos sie rozpisywac bo robie podstawowe cwiczenia czyli drążek,podciąganie sztangi itp a na biceps modlitewnik,hantelki. i wszystkie serie 12<10<8 czwartek: Barki wyciskanie sztangi stojąc 12<10<8 wyciskanie sztangi [...]

ja mam ławeczke 4 stopniową,ławeczke do brzuszkow,drążek,hantelki,gryf prosty i łamany,modlitewnik:) i to wszystko:D

[...] z ziemi lub staniu możesz zmieniać obojętnie) (4)Jak masz dostęp spacer farmera czy coś dynamicznego/strongmanowego na górę pleców jeśli ci się chce minimalna objętość Protip dowieszaj do drążka od 8 powtórzeń bez, możesz też rozbić drążek na nachwyt (dużo powtórzeń, mniejszy ciężar) i podchwyt (mało powtórzeń, większy ciężar) w jednym treningu

Dzisiejszy trening: Płaska 4x10p Drążek podchwytem 10,10,8,8 Ohp 3x10p Dipsy 4x10 Trening bez zastrzeżeń fajnie wszedł

method88 ty chyba ślepy jesteś;-p w regulaminie nic nie pisze o dolnej pozycji!! - zaliczamy wejscie siłowe od pozycji pełnego zwisu do wyciśnięcia się nad drażek do pozycji wyprostowanych ramion.Można rozpoczynac z pozycji dolnej lub górnej . I nie marudzę ani nie mam żadnego żalu bo jestem przekonany że jeżeli zawody były by oparte na typowo [...]