[...] zrobić tą tomografię (2 miechy czekania). Po tomografii rehabilitacja i dopiero jak będą efekty rehabilitacji to powrót na basen, z czasem może jakieś ćw w domu typu pompki, drążek itp. Mam nadzieję że tak będzie bo myśli mam coraz czarniejsze i czasami to wątpię że jeszcze kiedykolwiek będę w stanie zrobić pompki czy więc niż 2 długości basenu. [...]
Ja napisałem o podciąganiu. A wyciskanie zza głowy, gdy masz problem z barkami, to chyba najgorsza możliwa opcja. Na "wybite" do przodu barki, pomoże prawdopodobnie rozciągnięcie mięśni piersiowych, oraz szrugsy retrakcyjne (polegające na spinaniu samych łopatek) + drążek/wiosłowania.
Żyrafko - dzięki, miło, że lubisz, bo ja też%-) czastka - w sumie to chętnie oddam trochę moich, jeśli mamy zgodność tkankową to może mogłoby to się udać}:-( ____________________________________________________________ Czwartek DT Nie chciało mi się dziś iść na siłkę wybitnie - zaciągnęłam się siłą. Okazało się, że moja niechęć udzieliło się chyba [...]
Sprobujmy cos rozkrecic w Lublinie. Klub Pro-Active przy raclawickich 21 zmienil wlasciciela, przeszedl remont wewnatrz i od teraz nazywa sie FormaGym. Jest tam mala salka do crossfitu (drabinki, plotki, mloty, troche ketli, pilki lekarskie, opony, gumy, drazek, porecz do dipsow, ciezkie liny do sciany, bedzie tez lina do sufitu). W salce typowo [...]
[...] MAM,tylko podczas przerwy od ćwiczeń nie trzymam sie jej rygorystycznie.Wymiary mi nie spadły od miesiąca to nie jest źle.Mam swoją siłke wyyposarzoną w ławke płaską,skośną,drążek,obciążenia do 100kg,sztange,sztangielki,stojaki na przysiady.Co mi ogólnie radzicie w powrocie do siły,jaki trening i moze suplementacje.Czekam na wasze propozycje i [...]
[...] a chcę nadrobić zaległości. 1. Podciąganie 4x max max xcc/max xcc/max xcc/max xcc Wszystkie serie zrobiłem z ławką pod nogami – bez pomocy nie mogłem wycelować klatką w drążek i wychodziło mi podciąganie w pionie (swoją drogą dopiero teraz zauważyłem, że pionowo podciąga się spora część ćwiczących na siłowni, która niedługo stanie się moją [...]
[...] treningowy na siłowni :8mies z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia,obc do 100kg,sztangielki,drążek,ławka skośna,płaska,stojaki na przysiady Dieta : staram sie dużo jesc zdrowych rzeczy,5posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne :dłoń Zażywane suplementy : [...]
[...] pewnie zostałaby przez Was skorygowana. Drugą sprawą jest ułożenie planu treningowego. Mam do dyspozycji piłkę do fitnessu, hantle (2 sztuki po ok. 10kg), mam zamiar kupić drążek rozporowy i skakankę. Widziałam wiele propozycji ćwiczeń w Internecie. Z tego co zauważyłam największym uznaniem cieszą się przysiady, martwe ciągi, podciągania na [...]
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x14kg, drążek, rowerek stacjonarny " nie ten dział przenoszę . przystanek - trening w domowych warunkach .
Obliques nigdy nie ćwiczyłam ,spróbowałam gdy zobaczyłam w parku drążek %-) .Na wakacjach w Polsce miałam też możliwość spróbować ,ale nic z tego nie wyszło więc odpuściłam.Nie wiem tylko czy podczas podciągnia można podciągac kolana do brzucha ,bo ja podciągam .Jutro idę biegac więc dziś poszukam na youtube jak prawidłowo powinno wyglądać i zdam [...]
Nie no, mam drążek dość ciasno i niewygodnie zawieszony w domu. jest mały, mało miejsca po bokach. Nawet szerzej go nie złapię bo zawadzę o ścianę łokciami. Także nie wiem co mógłbym z tego wymyślić.
[...] trwa 1 minute. Moim zdaniem byc cos dorzucil bo nie daje mi ten plan wielkiego zmeczenia. Proszę o rade doświadczonych osób : do Dyspozycji mam ławeczkę hantelki i drążek Poniedziałek; -(pompki 3 razy po 4 serie rano i na noc) -drążek szerokie 3 razy po 4 - drążek wąskie 3 razy po 4 Wtorek: (pompki 3 razy [...]
Podpinając się pod temat, może ktoś wie gdzie znajdę odpowiedni drążek (najlepiej rozporowy) lecz nie do futryny w drzwiach ale do zamontowania w w przejściu w ścianie (ok. 90 cm szerokości ma przejście).
Wklejam plan ppl do oceny, planowałem zmienić "gazetowy" split (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) na fbw, ale odradzono mi w tym dziale, więc poczytałem i ułożyłem sobie splita push pull legs. Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Arnoldki 3s -Francuz w leżeniu 3s -Przedramię Pull: -Wiosłowanie 4s -Drążek 4ss -MC 4s [...]
[...] pracuje wyłącznie głowa długa jako stabilizator. I o ile przy niektórych odmianach podciąganie można trochę poczuć klatkę, to praca tricepsa jest symboliczna. W sumie można by też napisać, że jak ktoś ma nisko drążek i podciąga się z ugiętymi kolanami to podciąganie angażuje też dwugłowe uda. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2012-09-21 14:00:38
[...] jest wymagające i mało kto potrafi. Technika: stajesz pod drążkiem ale tutaj pozycja techniczna obowiązuje spięte całe ciała, klatka wypchnięta, głowa prosto. Łapiesz za drążek i pracując grzbietem, najszerszymi grzbietu zaczynasz podciąganie w górę, ręce są tylko zaczepione pracujesz grzbietem, nie bujając się. Podciągasz się jak najwyżej [...]
[...] Biceps: -naprzemienne uginania młotkowe z hantlami(tutaj w każdej serii zastosowałem drop set) 2x15-12 -uginanie przedramion nachwytem w staniu z drążkiem wyciągu dolnego(drążek trzymałem dosyć szeroko żeby skupić się na głowie krótkiej bicepsa) 3x15-10 Brzuch: -brzuszki w leżeniu na ławce 4x25 -skłony tułowia w klęku z liną wyciągu górnego [...]
[...] byc cos dorzucil bo nie daje mi ten plan wielkiego zmeczenia. A moze dacie mi wasze pomysły Proszę o rade doświadczonych osób : do Dyspozycji mam ławeczkę hantelki i drążek Poniedziałek; -(pompki 3 razy po 4 serie rano i na noc) -drążek szerokie 3 razy po 4 - drążek wąskie 3 razy po 4 Wtorek: (pompki 3 razy po 4 serie rano i na noc) [...]
W takim razie pozostało mi wyruszyć do sklepu po drążek i dwie hantle. Wiecie może jaki drążek będzie najlepszy do zamontowania miedzy ścianami w przejściu (szerokość ok. 90cm) zamontowałbym standardowy we framudze, ale mam takiej możliwości(myślicie że zwykły rozporowy będzie się do tego nadawał?). Odnośnie hantli(jak obciążenie dobrać), co [...]
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
