drążek

[...] Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangielkami 2x15-20 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3x15 Piątek: Nogi: Przysiady z sztangielkami 3x12,10,8. Plecy: drążek nachwytem 3xMAX Klatka: Wyciskanie hantli na skosie ujemnym (jeżeli nie masz ławki ujemnej to daj wyciskanie hantli złączonych młotkowo) 3x12,10,8. Barki: Unoszenie [...]

31.08 piątek Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60/70/80/90/100 60/70/80/90/105 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 6/6/(2.5)x6/6 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/27.5x10/32.5x10/37.5x10 25x12/30x12/35x10/40x12 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 20x20/30x20/30x20/30x20 Przenoszenie sztangielki 16x10/16x14/18x14 16x13/17x15/17x13 [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane [...]

Ok, zalatwione, udalo mi sie wskoczyc na trzeci rok studiow :) PLAN: PON:Nogi WT:Klatka+biceps+przedramie ŚR:FRee CZW:Plecy PIĄ;Barki+Tric PON: Przysiad Tylni 4x6-8 wykroki 3x8 syzyfki 3x12 Uginanie lezac obunoz 4x8 Uginanie lezac jednonoz/jednonoz z linka wyciagu 3-4x12 Wspięcia: 5s WT: 1Pompki na poręczach 4-5x8-6 2AWyciskanie hantli na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 31.08.12r Drążek szerokośc barków ja/5 +10/5 +15/5 +17,5/4 ja/10 Wyciąg góra chwyt szeroki 6szt/12 7/12 8/12 9/10 5/15 x2 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/10 100/8 Przyciaganie do klaty siedząc 40/12 60/12 80/10 Wyciąg górny proste ręce 5szt/15 6/12 x2 sztanga stojąc [...]

Pisałem jakiś czas temu w sprawie pomocy aby schudnąć, i jest dobrze, waga ta sama a brzuch 7 cm mniej, podczas treningów zainteresowałem się drążkiem, miesiąc temu nie mogłem zrobić jednego podciągnięcia nachwytem, dziś udaje mi się zrobić ok 4 powtórzeń(4-5). Trenowałem poprzez opuszczanie się na drążku ok. 10 razy w 5 seriach co 90 sekund. I [...]

Trening 31.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 16kg50p/2ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 12p,10p,10p,10p 2.wiosło sztangą 55kg-10p 65kg-10p 75kg-10p 82kg-6p 3.szrugsy hantlami (ciężar jednego) 21kg-20p 31kg-20p/x2 Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana (ciężar jednego hantla) 6kg-15p [...]

Witam! Znalazlem http://www.sfd.pl/EXTREME_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING__jazda_na_maxa.-t876566.html - lubie sie pchac to limitu i chcialbym cos takiego sprobowac, ale do Grudnia tego roku nie mam dostepu do ciezarow. Czy zna ktos cos podobnego, tylko ze ze swoja waga. Mam drazek i porecze. Z gory dzieki.

wiosło sztangą praktycznie jak u mnie ,moze wrzuc drążek i po nim wiosluj?,przynajmniej przetestuj (sporo cieżej idzie wioslo), szkoda tej klaty,a mogl byc taki ladny pelny trening sądząc po wyciskaniu,nie martw sie mi wyszedl jakis krwiak pod uchem (chyba krwiak),ale nie przeszkadza trenować ...

[...] w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max (…a to twój biceps ) + Łydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Uwagi: 1) Czy przysiad może być na ‘łamanej” / ewentualnie tej sztangi na klatkę / kaptury, [...]

[...] Wiosło hantlą 10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(ok ) 5. Szrugsy na maszynie do łydek 12p x 100/12p x 120/12p x 140/15p x 140 (+10kg) wrażenia: trening w miarę hardcorowy, jednak drążek jakoś do dupy poszedł, czucie dobre, nawet lepsze niż poprzednio, no ale powtórzeń niestety mniej. W mc czuję jeszcze zapasy siły na większe ciężary, więc będę szedł [...]

Witam. Około 2 lat temu zaczalem moja przygode z silownia. Dodatkowo rok temu poszedlem do szkoly z dala od mojego miejsca zamieszkania i zapisalem sie na treningi muay thai, a silownie odstawilem na drugi plan ( cwiczylem w soboty i niedziele, z brakiem zadowalajacych efektow ). Nie potrafię wybrać oba sporty fascynują mnie jednakowo i nie mogę [...]

W drążek radziłbym się zaopatrzyć.Jeśli chcesz przejść na splita to Antos098 w jednym z tematów rozpisał podstawowy zestaw: Split 3-dniowy Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem [...]

Wyciskanie normalnie z przed głowy. Do klatki i w górę tylko nie prostuj całkiem rąk bo wtedy jakiś mięsień cierpi. Minimalnie mniej niż do prostej. Drążek zależy od twojej siły. Ja np potrzebowałem 3 serii aby zrobić 15 powtórzeń. Staraj się lepiej robić tylko te 3-4 serie nawet jak podciągniesz się mniej razy. Gdy w 3 seriach podciągałem się [...]

[...] w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max (…a to twój biceps ) + Łydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Uwagi: 1) Czy przysiad może być na ‘łamanej” / ewentualnie tej sztangi na klatkę / kaptury, [...]

[...] 3x12 z progresją o 1 sztabkę 4. Wiosło jednorącz hantlą 3x10 20/22,5/25kg 1. Biceps uginanie stojąc 3x10/wyciąg dolny sznur młotkowo 3x12/napinanie na bramie oburącz 3x12 W uginaniu 12,5kg, paliło bajsepsy kvrewsko! :D 1. Triceps a) wl wąsko r8 65/75/85/95/105 b)prostowanie hantlą w opadzie 3x10p + prostowanie na wyciągu górnym, drążek 3x12

drązek jest wysoko, wyprostuj nogi jak sie podciągasz robisz retrakcje bo wydaje mi sie ze małą?

Cześć Zmień miche bo rzeczywiście jak kolega wyzej wspomnial jest mizeeria :) Jeśli chodzi o miche to ja widział bym to mniej wiecej tak: I - 100g owsianych + 4/5 jajek + jakies rodzynki II - 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi III- 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi IV - 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi V - 200g twarogu + 30ml [...]

Nie, to zły wybór, jeśli chcesz zacząć ćwiczyć porządnie, to tylko wolne ciężary, na atlasie guzik zrobisz :-) / Polecam firmę Marbo: od nich zaopatrz sie w podstawowy sprzęt tj: Ławka/Stojaki/Drążek - obciążenie i sztangi hantle możesz dokupić gdzie indziej po okazyjnych cenach, http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html <--- załóż temat, i niech Ci [...]

[...] Podciąganie/opuszczanie tja... Nachwytem szło beznadziejnie, żadnego podciągnięcia, w pierwszej serii 5 razy się opuściłam, potem po 4. Wypatrzyłam inny drążek, gdzie mogłabym chwytem neutralnym (ma też piankowe obicie, więc dłonie by mnie mniej bolały) i chyba by było nieco łatwiej? Wypróbuję następnym razem. Strasznie mnie [...]