drążek

Wiesz, ja na treningi nogdzie nie wychodzę, tylko raz w tygodniu na siłke, a tak w domu hantelek, poręcze, drążek i teraz ławka skośna. Ale jak ktoś chce, to do pewnego momentu nawet bez sprzętu dojedzie. U mnie np nie ma problemu z zawziętością, więc na****iam...

ŚR 1h SQ(2): 132,5x5* , 120x5* SQ końcówka-30cm ruchu: 120x3, 150x3, 180x5*** WL(2): 82,5x5* , 75x5** military press: 47,5x5, 42,5x5 drążek****: +20x4p , +15x5p , 0x5p *pierwsze zatrzymane **wszystkie zatrzymane ***nic nie ważyła ****bic zayebany po wiosłowaniu,stąd taki żal w drążku,ale będzie lepiej ;) Niski Konradzie- wezmę jednego z tych [...]

spoko spoko. sie nie stresuj;) Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/12/10/10/8 (wczesniej rozgrzewka na malym ciezarze 30pow, 20pow,) - wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce dodatniej 12/12/10/10 Biceps: - uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/10 [...]

[...] : masa Staż treningowy na słowni : 6tyg czyli prawie 0 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka, sztangielki, drążek Dieta : 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Zmieniony przez - Kaoiks123 w dniu 2011-05-26 18:49:26

Ja to napoczątku podciagalem sie jakos 4 razy. To jak trenowalem to drażek mialem na wysokosci 2m od ziemi, lapalem podchytem i w powietrzu staralem sie jakby "nogami od powietrza odbijac" i pieknie szlo:) Prawie co tydzien +1 ruch.

Ok. Tylko mam siłownie w domu. Jest ławka, hantle, sztanga, drążek. Na suwnicy nie poćwicze bo niestety nie mam... Dietę ułożę i dam do sprawdzenia. Pomiary równiez będą tylko prosze o zmianę treningu... Tylko czy nie jest za dużo BTW? Wyszło mi 1600kcal a od poniedziałku będzie dopiero 1400 kcal. Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2011-05-27 [...]

chodziłem do chirurga ,który "zajmował" się moją sprawą spory czas i rozmawiałem z nim własnie o ćwiczeniach to mówił żebym odpuścił obciążające kręgosłup i te statycznie i w ogóle ale powiedział że ławeczkę, drążek mogę robić.

jjj85 1. rozumiem,ze sztangielki,ktore posiadasz maja mozliwosc regulacji obciazenia?(dokladania talerzy)-bez tego to DUPA! pozostaje trening domatora dla ciebie. 2. laweczke uniwersalna(czyli z regulowanym katem) posiada?-nie,to trzeba kupic. I TO JEST TWOJE MINIMUM SPRZETU,KTORE MUSISZ MIEC<ABY ZACZAC.(do tego dochodzi drazek) 3. zapomnij o [...]

Stół i ktoś trzymający nogi ? Albo połóż sobie koc na jakąś szafkę żeby jaja się nie stłukły, ustaw ją z 80 cm od drzwi, drążek we framudze obniż tak, żeby Ci podtrzymywał łydki z tyłu, i wio

[...] na rynku "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya, także zawierający program w sam raz dla Ciebie (wykorzystanie ciężaru własnego ciała, jedyny potrzebny sprzęt to drążek i krzesła). Opisany jest tu: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html Poza tym podwieszony trening Mawashiego.

Drążek mam zamocowany na stałe(własnej roboty) :P Jutro po aerobach spróbuje coś wykminić.

[...] rampa 10: 10x 7 10x 7 10x 7 10x 9 Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 10 15x 10 15x 10 Po treningu 5 minut na rowerku - nie chciało mi się Komentarze: Trening piątkowy. - drążek - tylko masa ciała - HP - heh. - wiosło - tu walka... - SS ściąganie + opad - bedzie fajne - supinacja - spoko, chce robic bardziej technicznie niz silowo. - [...]

[...] Uginanie ramion z supinacją+francuz(zmieniłem na ściąganie drążka wyciągu bo ławy były pełne i nie zanosiło się na zwolnienie) 15-15 2*9kg+5sztab 2*11kg+6sztab Brama+drążek 15-15 4sztaby+własny ciężar 5sztab+własny ciężar Podciąganie sztangi do mostka+szrugsy 15-15 5kg+2*21kg 10kg+2*21kg z serii "biedny student" - [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. laweczka ,hantle , gryfy proste lamany drazek 6uchwytow lawka fitnes (czerwiec= porecze,modlitewnik i wyciag)) : Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : kolano po artroskopi ,,wycieta lekotka boczna" Zażywane [...]

Drążek rozporowy to koszt około 25-40zł. Moim zdaniem podstawa w ćwiczeniu dolnych parti mięsni brzucha(nie tylko przy planie ABS2). Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-28 19:00:28

Chyba zdecyduje sie na tego Lafaya. Kupilbym jutro drazek, tylko nie wiem jak go zamontować na drzwiach. Nie wiem czy mam odpowiednie pole do popisu. Ale cos sie wykombinuje

[...] i oddanie moczu z tego wazględu że mój dziadek ma sprawy reumatyczne i nie wiadziałem czy to może nie być genetyczne ale z badan wyszło że wszystko jest dobrze i kazał mi przerwać treningi na jeden mieśiąc no a ja nie chce stracic formy i nie wiem co mam robić może takie ćwiczenia jak pompki drążek nie zaszkądza nie wiem licze na waszą pomoc.

Plan wyżej podany w jendnym zestawie całkiem okej. Jak chcesz dwa to: A: Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie poziom 3x10 Porecze 3x10 B: MC 3x10 drązek 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10

sry ale pisalem z telefonu i nie chcialo mi z ankieta wyslac. to tak po krotce 170cm 56kg 16 lat staz z dieta 2 miechy sprzet sztanga hantle drazek cel masa zazywam mass xxl trec'a przeciwwskazan lekarskich nie ma dieta jest

[...] raz masa Staż treningowy na siłowni : z dietą 2 miesiące, bez trochę dłużej ale na wyrywki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mass xxl trec'a Ostatnio przerabiany plan: fbw, teraz również fbw