drążek

[...] na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym ciężarem: 3 serie: 7 + 10 kg / 7 + 7,5 kg / 8 + 5 kg jest ok:) jak wszędzie większy ciężar to i tu, jedyny problem to to że drążek tam jest taki całkiem do d upy. martwy ciąg: 70 kg/ 90 kg/ 100 kg/ 110 kg/ 120 kg tu zaszalałem:) ale i tak został jeszcze zapas pompki na poręczach: 5 serii, 30 s [...]

[...] cały czas nad tym drążkiem. Jeszcze w wakacje podciągałem sie nachwytem tylko raz%-) teraz 7 takze ide do przodu. Jeszcze przed pójsciem na WAT zrobie redukcje to biegi i drążek sie poprawią Ogólnie to inne uczelnie wojskowe oprócz WAT mnie nie interesują, bo jestem dobry z matmy (skromny) i idąc np do WSOWL troche bym to zmarnował. Jeżeli [...]

[...] nachwytem RAMPA 7 7 - ciężar ciała 7 + 2,5 kg 7 + 5 kg 7 + 7,5 kg 7 + 10 kg - ostatnie powtórzenie bardzo ciężko ale się udało 11 - ciężar ciała, ostatnie powtórzenie - drążek na wysokości ust ale niech będzie że zaliczone:) początkowo miała być rampa 8 ale dobrze że dałem 7, ostatnia seria zaskoczyła:) wiosłowanie sztangą RAMPA 10 30 kg [...]

[...] dziewczyny nieco pozmieniają ćwiczenia): 1. Poniedziałek: Szerokość pleców A. Podciąganie podchwytem B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie B2. Facepull C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' D. Wymach boczny na skośnej + 2. Wtorek: Klatka/triceps bez zmian 3. Środa: Nogi bez zmian 4. Piątek: Plecy grubość A. Rackpull [...]

Ewentualnie w pierwszym ćwiczeniu (drążek), gdzie ważny jest progres siłowy. Resztę można lecieć sprintem

jestem stekat ;) "1. Poniedziałek: Szerokość pleców A. Podciąganie podchwytem B1. Ściąganie na prostych B2. Ściąganie drążka szeroko C. Facepull D. Wiosło na prostych 45' " B1 i B2 jelsi sa w takiej kolejnosci, (cóż podejzewam ze w nst mikro cyklu beda zamienione miejscami) to sciaganie na prostych dałbym 10 a drazek szeroko 8. swoja [...]

[...] nie znoszę, zorwaliłam sobie prawy kciuk - otarcie naskórka, pfff :) Ale będę robić!! B2. Facepull T2: 15 x10/ 20 x10/ 25 x10/ T3: 20 x10/ 30 x10/ 35 x7/ C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' T2: 15/25 x8/9/8// 20/25 x8/8/8// 22,5/32,5 x6/7/8// T3: 15/30 x8/8/8// 20/30 x8/7/7// 25/35 x2/8/8// D. Wymach boczny w opadzie [...]

[...] B1. Wymach w opadzie T3: 8,5 x8/ 9,5 x7/ 11 x5/ T4: 7,5 x8/ 8,5 x8/ 11 x7/ B2. Facepull T3: 20 x10/ 30 x10/ 35 x7/ T4: 20 x10/ 25 x10/ 30 x10/ C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' T3: 15/30 x8/8/8// 20/30 x8/7/7// 25/35 x2/8/8// T4: 17,5/32,5 x8/8/8// 22,5/32,5 x8/8/8// 27,5/37,5 x4/6/7// D. Wymach boczny w opadzie [...]

[...] B1. Wymach w opadzie T4: 7,5 x8/ 8,5 x8/ 11 x7/ T5: 8,5 x8/ 11 x8/ 12,5 x6 B2. Facepull T4: 20 x10/ 25 x10/ 30 x10/ T5: 20 x10/ 30 x10/ 35 x8/ C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' T4: 17,5/32,5 x8/8/8// 22,5/32,5 x8/8/8// 27,5/37,5 x4/6/7// T5: 20/30 x8/8/8// 22,5/40 x8/6/6// 25/40 x6/6/5// 25/50 x3/4/3// D. [...]

[...] 20-25 powtórzeń. Co ważne: wiesz co ćwiczysz, wiesz jak to robić, jakie ćwiczenia stosować. Przykładowo po mojemu dla podziału a/b Na plecy: (podobnie uda, barki, klatka) drążek podchwyt 1x70%, 1xMAX wiosło podchwyt 1x10, 1x15 drążek nachwytem 1x 70%, 1xMAX Triceps: (jak i biceps, brzuch ewentualnie) Francuz sztangą 1x8, 1x16 Pompki na [...]

nie umie zrobic ankiety ale podstawowe zeczy napisze o sobie wiek 17 waga 63 wzrost177 staz 8 mies sprzęt:drążek,ławka płaska hantle , gryfy dieta redukcyjna zazywane suplementy : scorch a za miesiac albo dwa planuje cykl na mono a oto poprawiony plan Pon Klata Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Najlepszym rozwiązaniem byłaby siłka, ale z twojego postu wynika, że to raczej odpada! Sam długo trenowałem w domu, siła dużo Ci nie skoczy, urosnąć wiele nie urośniesz, ale wyżeźbić się można! Jeżeli masz ławeczke w miare cięzkie hantelki i drązek to już nie jest najgorzej! Na klatke: 1.leżenie na ławeczce poziomej i wyciskanie [...]

[...] siew starą ławeczkę z tokową funkcją). - na koniec ugięcia podudzi w leżeniu. Cwicze trzy razy w tygodniu coś na kształt fbw. kolejnośc musi być taka bo drażek mam 500 m od domu i pierw robię drążek a potem wracam do swojej nory n aprzyżady. co otym myślićie lepszy układ niż na poczatku? na wszystkie ćw mam zgode łapiducha i terapeuty

[...] skos głową do góry 6x12 wyciskanie hantli na płasko 6x12 rozpiętki 30 % 4x12 przenoszenie hantla nad głową 4x12 b)Triceps: Wyprost hantla zza głowy 4x12 Wyciąg górny drążek łamany łapany na szeroko 4x12 Francuskie łamaną 4x12 2 dzień: a)Plecy Wiosłowanie hantlami na leżąco 30 % 4x12 krzyżak 4x12 maszyna żuraw 4x12 drążek wyciąg [...]

sorki ze spytam co to mc ? martwy ciag ? :> durne pytanie ale niejestem zbyt poinformowany :D ok poprawilem plan i zrobie tak jak mowicie mniejsza ilosc powtorzen: 1. przysiad / mc na zmiane (2 serie) 2. wyciskanie poziom (2 serie) 3. drazek i wioslowanie(2 serie) drazek pierwszy 4. wyciskanie zolnierskie (1 seria) sprzed glowy 6. uninanie ze [...]

si. no i właśnie najlepiej jakbyś robił tricepsy po klatce np. 3 serie podchwyt na wyciągu górnym (najlepszy prosty, a nie zakrzywiony drążek) 3 serie podchwyt francuz leżąc (prosta sztanga) 3 serie wyciskanie sztangi wąski uchwyt co do wyciągu jednorącz: widzisz te ćwiczenia, jak już napisałem, są MEGA niewygodne. ćwiczenie jednorącz będzie na [...]

Przyjmij rozklad 1800kcal, 120B/150W/80T Mierz sie co tydzien i wstawiaj pomiary w dzienniku Nagraj filmiki z cwiczen, na poczatek przede wszytskim przysiad i martwy ciag Przyciaganie rob nachwytem do brzucha, prosty drazek Jak dlugo udalo Ci sie trzymac planka?

Wczorajsze podsumowanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc10231de83942a094d693da96d405fd.png Nie chciało mi się ćwiczyć.W kuchennych drzwiach mam zamontowany drążek i zrobiłam wczoraj ze dwie serie po 15 powt.wznosów kolan do klatki,w ramach międzymieszania zupy... Za to lubię się rozciagać i robię to codziennie. Miałam wczoraj napad [...]

Chcialabym zobaczyc jak robisz burpees (robilas miekkie nogi). Swoja droga to nie jest narazie trening dla Ciebie, lepiej w DNT potruchtaj sobie, pomaszeruj. Nagraj filmiki z MC, przysiadu, planka, wykrokow i wznosow z opadu. Jesli chodzi o drazek, to mozesz sobie dodac po treningu podciaganie kolan do klatki. (cwiczenie na m. brzucha) a zwis na [...]

Chciałam się pochwalić ,że zrobiłam trzy podciągnięcia podchwytem na drążku.Drążek mam jakieś 15 cm nad głową. Nie jest to wysoko (zamocowany jest w futrynie drzwi ) ,ale dla mnie to mega progres,bo przecież nie miałam sił się na nim zwiesić jak mi mąż zamocował8-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. [...]