drążek

A czy drazek zwiększa siłę bo kolega który cały czad miał takie same osiągnąia w wyciskaniu gdy kupił drazek to po miesiącu zaczął robić o te 3-4 powtórzenia więcej

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:4 60 / 65 / 75 / 85 / 95 Generalnie bdb, ostatnia seria jakoś mało dynamicznie. http://www.youtube.com/watch?v=WJV9XrXUjsY&feature=youtu.be 2.Martwy Ciąg 140 x 5 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 Dzisiaj trochę już te 180 było czuć. http://www.youtube.com/watch?v=t5tbIe5mD88&feature=youtu.be 3 SS. [...]

[...] rączki, -prostowanie ramion (sznur). Trening III Nogi: -przysiady ze sztangą na plecach, -maszyna izolująca na przód ud (siedząc mam wyprostowane nogi, zaczepiam je o taki "drążek" i zginam w dół) -maszyna izolująca na tył ud (siedząc mam zgięte nogi, opieram je o "drążek" i prostuję) -łydki na suwnicy (leżę i unoszę ciężar samymi łydkami na [...]

[...] będziesz tyle robił bez problemu. Logiczne wydaje się, aby zacząć robić po 20, 30, 50, 100 pompek dziennie, tylko, że to nie jest dobre rozwiązanie. Załatw sobie chociaż drążek, albo weź jakiś kawałek rurki i zaimprowizuj drążek. Na nim można solidnie przećwiczyć górę ciała. Jeżeli chodzi o trening w domu to na forum znajdziesz artykuły [...]

specjalnie jej nie pusciłem, po tytule myslałem, że bedzie kozak :D 1.wl 2.wl skos hantle 3.drażek nachwyt 4.wiosło hantla 5.uginanie supinacja 6.fronty 1.drążek podchwyt 2.wiosło nachwyt 3.wyc. siedzac hantli 4.wznosy boczne hantli 5.wyciskanie wasko 6. przysiad klasyczny progresja z góry ropisana, 3 serie, powtórzeń ile da rade. Zobacze co z [...]

3.03 aero 30' na śr. pulsie 160 }:-( 4.03 Ramiona - drążek 1s max podchwytem - 10 (nowy rekord) - pompki 1s max - 32 - wyciskanie francuskie sztangielką 4s - 7,5kg -> 9 8 7 6 - uginanie ramienia z supinacją 4s - 10kg -> 11 10 10 8 (przedramie jeszcze trzyma) - wyciskanie francuskie sztangą 3s - 15kg -> 12 10 10 [...]

Ja mogę nawet robić coś w stylu FBW Uda - Przysiady Łydki - Wspięcia Plecy - Drążek szeroko Klatka - Pompki w trzech wymiarach Barki - nie wiem co mam robić Biceps - Drążek wąsko Triceps - Odwrotne pompki Brzuch - coś na drążku znajdę, tylko pytanie o powtórzenia po ile robić, oraz jakie treningi dać, czy to jest dobre ? Czy po 3s na duże i 2s na [...]

Np - PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek [...]

[...] tutaj nowy. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakiś miesiąc temu. Aktualnie mam zakupioną ławeczkę oraz 2 sztangielki, a gdy się zrobi cieplej mam zamiar sprawić sobie drążek. Ułożyłem własny plan treningowy i chciałem zapytać się o opinię. Wydaje mi się, że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego :) no [...]

[...] napisać, ale skoro tak wyszło: Lume jest za ciężki, żeby bawić się w kalistenikę- jeśli wyzwaniem będzie kilka podciągnięć, to może zapomnieć o wejściach siłowych na drążek, wariacjach dipsów, podciągnięć itp itd, także zostają tylko przysiady bez masy ciała, pompki na podłodze i kilka podciągnięć na drążku w futrynie. Pomijam już fakt, [...]

[...] - podciąganie na przeciwwadze szeroko 3 serie. Nie podobają mi się uchwyty do podciągania - gumowa część rękojeści obraca się na trzpieniu i chce wyśliznąć z ręki. Drążek to drążek - powinien być chyba nieruchomo? - face pull 3 serie – przeważało mnie, ciągnęło do przodu: ciężar za duży, ja za lekki albo technika do kitu. Skosem jakoś się [...]

Poniedziałek Plecy - martwy ciąg(4x12), wiosłowania (3x12) - sztanga łamana + jak kupie drążek to podciąganie na drążku Brzuch - 8min Abs Wtorek Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) Środa - wolne Czwartek Nogi - przysiady z sztangą łamaną(4x12)wykroki z hantelkami(3x10 na kazdą nogę)+ jak [...]

Mamy w ofercie uniwersalny drążek do ściany oraz sufitu ;-) http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html Zamawiając jeszcze dzisiaj możesz otrzymać rabat 10 %: http://www.sfd.pl/Tylko_do_godziny_23%3A59__rabat_10_procent_na_ca%C5%82y_asortyment_!-t1012352.html

Potrzebujesz 2 miesiące żeby kupić drążek? Wystarczy Ci taki za 30zł nawet, 2 miesiące to ogrom czasu wiec lepiej kup drążek teraz. Wywal te brzuszki i rób spięcia, dodaj sobie jakieś ćwiczenia na nogi i wykonuj kilka serii jednego ćwiczenia

Na nogi nie ma nic na tył uda, na barki jeśli dodasz i wyciskanie i unoszenie w przód to będziesz miał 3 ćwiczenia na przedni akton, mc jako pierwsze, drążek 4 serie, ten drążek podchwytem z bicepsa bym wywalił. Nogi potrzebują raczej osobnego dnia treningowego. Jaki plan miałeś poprzednio? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-22 12:32:01

jak bedziesz mial ta sztange to drazek ci niepotrzebny bo mozesz robic mc, wiosłowania i drążek nie jest konieczny. jak dopiero zaczynasz to najlepiej proste fbw np. przysiady,wiosłowanie,wl,wyciskanie stojac,+po 1 cwiczeniu na bic tric

Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p http://www.youtube.com/watch?v=WA2dhdvlQQU Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Masz drążek? Jeśli nie to kup, bo warto, a drogi nie jest. 20-30zł wkręcasz w futrynę i jedziesz: http://www.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie 10p Bica [...]

[...] ułożyłem Plan ( pod siłownię, bo za dwa miesiące bede regularnie uczęszczał, do tego czasu chciałbym żebyście doradzili jak mogę zastąpić ćwiczenia ze sztanga etc. Mam drążek hantle 2 x 10 kg). Poniedziałek klata + biceps 1. Ławka Prosta 5x12 2. Ławka skos góra 4x12 3. Ławka skos dół 4x12 4. Rozpiętki 4x12 5 Wypychanie na maszynie 4x12 6. [...]

[...] + szrugs targetowy sztangielkami stojac 3s 30+30 12,5kg MC - progres, jest fajnie, była moc wiosło - też nawet fajnie, ale nie ma 37 kg hantelki a lepsza by była niz 42 xd drążek - słabo, chyba zmęczony wiosłem i mc, wrzuce je przed wiosło, chyba sciaganie górny- słabo mi to idzie, te 55kg to juz ciezko a przeciez to mało.. dolny - tutaj [...]

[...] przed-treningowy, pierwszy raz od dłuższego czasu. Strasznie mi się nie chciało iść na trening, już byłem bliski zrezygnowania, ale jakoś się w końcu przemogłem. Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 6 seri: 4x4 + 2x3 4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/4x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg 2) wiosłowanie sztangą 8 serii [...]