drążek

[...] sztangi z ziemi, dalej ponoć - wystrzeliwuję szybko i lekko. następnie, tym razem nie rack pull ale - pierwszy raz w życiu robione - martwe ciągi deficytowe. dalej drążek - jest lepiej ale nadal ilość ⩽2 w jednej serii. no i taka poniekąd nowość - siłowe uginanie na dwójki unilateralnie - nowość taka, że tutaj opcja siłowa - czyli spory [...]

Wrzucam tu 1tydz treningu klatki i plecow ktore odbyly sie w poniedzialek i wtorek Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x33kg, 10x65, 6x 78, 5x87, 4x100kg(ale powino byc 99 ale nei mam jak zalozyc;/ a 1kg zawsze to jakas roznica)x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8/60,6/70,6/70,6/70 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie [...]

Narada sędziów... Sędzia główny Robert Plutowski nie jednokrotny Mistrz Polski w podciąganiu z obciążeniem jak i bez ... Sędzia od przeniesienia (broda nad drazek) Arek Homańczuk także niejednokrotny Mistrz Polski i Świata w taekwondo I nie tylko... Sędzia od nadania rytmu ( pozwalający wykonanie kolejnego podciągnięcia) Krzysztof Homańczuk [...]

[...] podchwytem 3 x 10 6x10kg + 4x7,5kg/7,5kg/7,5kg 10kg/7x10kg + 4x7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg 10kg/10kg/10kg/7,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Prosty drążek. 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne z sztangielką 10 kg 2X30 Brzuszki skośne 2x20 Pilatesowa trójka 2x20 na stronę Miska nieliczona. Białko i tłuszcze mocno [...]

[...] + dłuższe przypięcie w fazie koncentrycznej. Bardzo ok. 4. Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek) 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Bardzo O.K. Fajnie wchodzi. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 4kg/5kg/5kg/12x4kg + 25x3kg/25x2kg [...]

[...] linek wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 10kg/12,5kg/10kg/10kg 7,5kg/10kg/7,5kg/5kg 7,5kg/10kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek) 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Bardzo ok. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 12x4kg/12x5kg/12x6kg/10x6kg + 25x4kg/20x3kg [...]

[...] drążku 8/10/10/max 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Tu chyba zejdę troszkę z obciążenia, bo nie do końca czułam pracę tricepsów i lekko bolały mnie łokcie. Night, czy mogę zmienić drążek na bardziej łamany? Możesz wziąć bardziej łamany dla większego komfortu - to nie będzie problem.

[...] uchwycie będzie po prostu wygodniej. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg Na siłowni mamy jeden sensowny drążek łamany, ale i tak męczy pilnowanie, by się nie odkręcał. Piąta seria bardzo ciężko. Ok - jak ciężko to nawet dobrze. 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 [...]

[...] stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć (w pierwszej serii bez wspomagania w kolejnych trochę oszukiwałem) - Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\8 Klatka - Wyciskanie hantli [...]

[...] w żołądku + dobra energia. Będę to stosował sobie w dni z niższymi węglami. Co do treningu wczorajszego: Nogi -Przysiad tylni - 5 serii - 12\11\10\9\8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć (w pierwszej serii bez wspomagania w kolejnych trochę oszukiwałem) - Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\6 Klatka - Wyciskanie [...]

[...] to poprzestawiało się z dietą bo teraz LC mam w DT ale to tylko w tym tygodniu. Co do treningu wczorajszego: Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\11\10 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - pierwsza seria idzie dobrze w kolejnych muszę już trochę oszukiwać. Na koniec każdej serii chwilę powisiałem na drążku. - [...]

[...] wygląda Klatka - 110 cm też bez zmian Dzisiejszy trening bardzo przyjemny wszystko weszło bardzo sprawnie Nogi -Przysiad tylni - 4 serie - 12\11\10\9 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - pierwsza seria idzie dobrze w kolejnych muszę już trochę oszukiwać. Na koniec każdej serii chwilę powisiałem na drążku. - [...]

[...] kawka 30 minut przed treningiem stawiają ostro na nogi i dają świetną energię. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie na max ( w pierwszej 8x bez wspomagania w kolejnych już się trochę wspomagałem) - Wiosłowanie sztangą - 3serie 12\10\8 Klatka - Wyciskanie hantli [...]

Dzisiaj trening rozgrzewkowy w domu to sobie zrobiłem plecki i łapki. Może jeszcze ktoś coś ciekawego powie o nowym planie ;). Plecy: drążek nachwyt 6/6/5/4/4 wiosłowanie hantlem w opadzie 10/10/10 supermeny 12/12/12/12 Biceps: uginanie przedramion z hantlami 15/15/12/12 uginanie przedramion z hantlami młotkowy 12/12/10/10 Triceps: francuskie [...]

też mam drążek w futrynie - nie będziesz walił w sufit, spróbuj jak jest stabilny bo widziałem, że to taki nakładany chyba? Gwid - ćwiczenie jest super, polecam, dużo energii zabiera dlatego robię kilka powtórzeń żeby się nie szarpać i dobijam unoszeniem kolan

ja robię wolniej i zdecydowanie wyżej mam stopy niż drążek ze względu na biodro, przez nie nie jestem w stanie zwinąć się tak żeby stopami dotknąć drążka, chyba dlatego tak dużo siły to mnie kosztuje, robię 5-6 razy i wymiękam, a brzuch ogólnie chyba mam dość mocny bo sit-upów w minutę prawie 50 mi się udało zrobić w konkursie

Podciaganie bardzo ladne. Znana mi technika podciagania na schodach - mam taki domek na kaszubach ;) Gdy bedziesz mial do dyspozycji drazek - z lepszym chwytem bedzie jeszcze lepiej - mozna cala uwage poswiecic na wlasciwa prace plecow a nie walke o chwyt polotwarta dlonia ;)

Jak nie podnosiłeś nic cięższego niż 15 kg? A bebzon?? };-) P.S. Drążek wisi??

[...] tym maratonie przez pół roku. No i trochę się usprawiedliwiam, bo... zaczyna mnie ogarniać uwielbienie dla swingu. Jakie to jest piękne ćwiczenie... Press, swing, rwanie i drążek. I nic więcej. Dwoma 28-kami nie umiałbym i nie chciałbym na razie swingować, robić high pull ani rwać (zwłaszcza w mieszkaniu). A taka bestia między nogami (słowa [...]

[...] te szóstki już się same w dłoniach zginają :-D Dzisiaj Służba. Tak, dokładnie. Nowy Rok witam inaczej niż do tej pory, i nie ma tu na myśli nie wiadomo jakich ilości alkoholu, bo nie piję, wogóle. Trening dziś coś na GT w formie Plate Pinch. Może coś drążek ruszę i jakieś pompeczki porobię :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/12/31 9:40:26