SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    1.06.11 A: 1.przysiad 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 50x6/60x6/70x6/80x6/90x5 55x6/65x6/75x6/85x3/brak 55x6/65x6/75x6/85x5/brak 2.drążek CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 3.wyciskanie sztangi +30st 30x6/40x6/45x6/50x6/55x6 30x6/40x6/50x6/55x6/55x6 40x6/45x6/50x6/55x6/60x5 [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-02 21:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    09.06.11 A: 1.przysiad 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 50x6/60x6/70x6/80x6/90x5 55x6/65x6/75x6/85x3/brak 55x6/65x6/75x6/85x5/brak 50x6/60x6/70x6/80x6/85x6 2.drążek CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 3.wyciskanie sztangi +30st 30x6/40x6/45x6/50x6/55x6 [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-09 18:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 50x6/60x6/70x6/80x6/90x5 55x6/65x6/75x6/85x3/brak 55x6/65x6/75x6/85x5/brak 50x6/60x6/70x6/80x6/85x6 50x6/60x6/70x6/80x6/85x6 2.drążek CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx7/CCx7/CCx7/CCx7/CCx7 [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-13 21:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    16.10.11 1. Rwanie ze zwisu 33x4 33x4 33x4 33x4 33x4 2. MC z podkładek 65x3 75x3 85x3 95x3 105x3 3. Dipsy - zmiana na wyciskanie hantli skos dół 20x8 20x8 24x8 24x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 rwanie - ok mc - tez 'dipsy' - kumple mieli sie wziac za robienie poreczy i cos im nie wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-16 15:29:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy + Klatka 1. Drążek rampa 5 negatywy 5s 2. Dipsy rampa 5 5s 3 a Wiosłowanie sztangą rampa 8+ 2 dropy 4s b wyciskanie hantli skos góra rampa 8+ 2 dropy 4s 4 a Ściąganie drazka szeroko rampa 12 3s B wyciskanie gilotynowe na plaskiej rampa 8 3s 5.a Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego rampa 15 3s B brama high to low rampa 15 3s 6. Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-26 13:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    22.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy ccx5 ccx5 ccx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 a Wiosłowanie sztangą 60kgx8 70kgx8 80kgx8 + dropy 60kgx10 50kgx12 b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 20kgx8 24kgx8 + dropy 16kgx8 10kgx10 4 a Ściąganie drazka szeroko [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-22 17:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    11.3.12 1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st 50x8/50x8/50x8/50x8/50x8 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 2A.Wznos boczny 7x10/7x10/7x10/7x10 2B. Szrugsy 61x8/61x8/61x8/61x8 3A. Francuz do czoła lamanym 23x6/23x6/23x6/23x6 3B.Uginanie ramion lamana 23x8/23x8/23x8/23x8 4A.Wycisk ściskający talerzy [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-11 18:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    17.3.12 1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st 50x8/50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 2A.Wznos boczny 7x10/7x10/7x10/7x10 8x10/8x10/8x10/8x10 2B. Szrugsy 61x8/61x8/61x8/61x8 70x8/70x8/70x8/70x8 3A. Francuz do czoła lamanym [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-17 11:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    19.4.12 Klatka, grzbiet 1A. sztanga płasko 75x6/70x6/65x6 1B. wyciskanie sztangielek skos góra 20x12/18x12/16x12 1C rozpiętki plasko 4x25/4x25/4x25 2A. wiosło nachwyt 80x6/75x6/70x6 2B. przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha siedząc 70x12/65x12/60x12 2C. ściąganie drążka do klatki 40x25/35x25/30x25 Kompletnie nie wiedzialem [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-19 11:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    23.4.12 Barki, Biceps, triceps 1 Millitary press 6 20x6/25x6/30x6/35x6/40x6/45x6/50x2.5 2A Podciaganie hantli wzdluz tulowia 16x8/16x8/16x8/13x8 2B Wznos boczny w opadzie 7x15/7x15/7x15/7x15 3. Podciaganie podchwytem (l. powt) 6/6/6/5/4 4A Uginanie hantli w supinacja 10x8/10x8/10x8 4B Uginanie drazka wyc dolnego podchwyt 10x15/10x15/10x15 5. Waski [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 18:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (ma ktoś linka, gdzie mógłbym zobaczyć poprawną technikę?) 3-4s Ustawiasz brame nisko, a rece spotykaja sie na wysokosci gardla. - 4 serie - martwy ciąg 4-5s - 4 serii - drążek (nachwyt w średnim uchwycie, 4x9-10) - 3 serie - wiosłowanie sztangą/sztangielkami/końcem sztangi 4s - 4 serie - szrugsy 3s Plan jest dalej dobry, jesli uwazasz, ze [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-06 13:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam pisze z prośbą o rzucenie okiem i sprawdzenie mojego planu... Chcę zrobić przez 5-6 tygodni bardziej intensywny trening gdyż będę redukował... Liczba powt: 15-10 i 12-8 poniżej tego nie będę schodził. Chcę również zastosować serie łączone w cele zwiększenia intensywności. Tylko czy aby nie jest za bardzo int? Szczególnie klatka triceps? [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-14 19:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proponuje 2 zestawy FBW na siłowni cięzkie ciężarowo + 1 trening całego ciała w domu Powinno być git. PRzysiadów nie zrobisz, zawsze można dać siady zerchera, czy hacksiady

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-19 19:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak sobie wczoraj rozminiałem i wymyslilem plan A. Przysiad 5x5 dipsy 5x5 uginanie ramion sztanga 5x5 + 3 trisety (10-15powt) np. Wykroki + plaska hantlami + modlitewnik B Drązek 5x5 Push press 5x5 Francuz 5x5 + 3 trisety (10-15powt) np. MC/Wioslo + high pull + uginanie wąsko Dałoby rade na redukcji ? Są lifty 5x5 ktore trzymalyby mięcho, są [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-05 15:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niekoniecznie, mozesz dac wyciskanie lezac, wyciskanie stojac, drazek i jakas skladanke na lapy, to nie tak duzo.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-24 14:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    push pp rampa 5 siady rampa 5 wl/dipsy rampa 5 wąski wycisk 4-5 x 6-8 łydki pull mc rampa 5 drążek rampa 5 wiosło rampa 5 uginanie ze sztangą 4-5 x 6-8 brzuch fbw front żuraw/mcnpn wyciskanie na skosie sztangielkami face pull/podciąganie sztangi do klatki wymach boczny francuz młotki w fbw dałbym po 4 serie 8-10 powt. MDS w z założenia lekkim fbw [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-29 17:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na największe grupy, 5-6p, na średnie 8p, a na resztę 10-15p. więcej nie ma sensu, chyba, ze na brzuch czy łydki bezspornie wiesz, ze wieksza liczba powt. jest Ci niezbędna...

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 13:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Da radę jakoś połączyć split 3 dniowy z treningiem podciągania na drążku 3 x w tyg?Drążek byłby katowany piramidą :1/2/3/4/5/6/7/8/9/10.Przerwy pomiedzy seriami na drazku to 10-krotnosc liczby powtórzęń

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-10 20:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No właśnie jeśli chodzi o MC to uznałem,że w tym cyklu albo sobie odpuszcze, albo będe na koniec treningu robić z mniejszym obciążeniem, a coś takiego było by dobre: 1. drążek 5x max 2. wiosło nachwytem 8-6 4s 3. wyciąg górny podchwyt/albo wyciąg dolny 4x 12 4. mc 4x 10? 5. szrugsy 4 x 12

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-14 10:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] taką platformę na nogi, ustawia się ciężar i z taką siłą pcha do góry. Lepiej robić na tej machinie pełnych 15 powtórzeń (wtedy faza negatywna ćwiczenia nie daje tak w kość), czy iść na normalny, klasyczny drążek i po wyczerpaniu zapasów pełnych powtórzeń robić same długie negatywy, żeby zadaną ilość powtórzeń wykonać? Co mnie bardziej rozwinie?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-16 17:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: różeniec górski refluks nadgarstek lucyna odchudzająca flex b6 wojsko tarczycy trening armwrestling Winstrol materac l arginina ODŻYWKI pistolet hukowy puma666 mam 14 lat 180 cm 70 kg genetics lab deyna klata
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki metka eap
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane