drążek

Jedna seria to za mało. A jakim w ogóle sprzętem dysponujesz? Masz drążek?

No i w tym jeszcze jedno pytanie mam Worek , ławeczke z sztanga + hantle po 10 kg i drażek ostatnio zainteresowały mnie walki mma jak wykorzystac to co posiadam i ćwiczyc siłe , kondycje i rzezbe jak bedzie taka porzeba to moge zrezygnowac z sily chyba ze sie da

Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]

Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]

Mam do dyspozycji sztangielkę i drążek.

[...] Rozciąganie też coraz lepiej idzie, zwłaszcza jedno ćwiczenie na którym mi najbardziej zależy idzie po mojej mysli, tj. rozciąganie pasywne dwugłowych ud(opieram nogę o drążek wmontowany w futrynę). We wrześniu robiłem to na wysokości ok 80cm, a aktualnie 120. Jak dla mnie super w takim czasie takie efekty biorąc pod uwagę, że mam już 18 [...]

[...] rozgrzewką. Jeśli chodzi o efekty z rozciągania to są i to zauważalne gołym okiem, szpagatu nie walnę(jeszcze!), ale dążę do tego. np ćwiczenie rozciąganie: kładę nogę na drążek wmontowany w futrynę i od września z 80 cm doszło do 120, jak dla mnie w tak krótkim czasie rewelacja. Zwłaszcza, że nie jestem już młody jeśli chodzi o rozciąganie, [...]

Współczuję rodziców. Jeżeli chodzi o trening to zapytaj w dziale trening dla początkujących lub trening w domowych warunkach. 10 kilogramowe hantle to bardzo mało. Dokup do nich obciążenia. Kup też drążek do podciągania i piłkę tzw swiss ball. Wtedy można juz zrobić całkiem przyzwoity i efektywny trening.

Taak to normalne, wszystkie ćwiczenia w których mocno chwytamy ciężar bądź drążek mają wpływ na rozrost dłoni i grubszą skórę na dłoniach, nawet jeśli się ćwiczy w rękawiczkach, choć w trochę mniejszym stopniu.

[...] 1250 też monohydrant podobno najlepszy jest, ale nie biorę jeszcze ćwiczenia na plecy to jak masz sztangę to wiosłowanie i martwy ciąg , do tego hantlą wiosłowanie no i drążek co już robisz na barki masz poza tym ćwiczeniem jeszcze sporo innych zajrzyj do mnie do tematu [...]

No bo w ogólnym planie jest tak, że pompki i drążek robi się bez ciężaru ale ja wolałbym z ciężarem i teraz nie wiem czy też robić tam 5 powtórzeń z progresją czy nie. A jak jest z dokładaniem ciężaru? Co tydzień dokładam do każdego ćwiczenia np. 2,5 kg, tak?

[...] grudnia waga 89kg biceps 40 cm udo 67 cm klatka 116 cm brzuch 87 cm W grudniu miałem tylko kilka treningów ale jadłem dość regularnie 4-5 posiłków. Obecnie zacząłem split : poniedziałek: barki wtorek: nogi środa: plecy czwartek: klatka piątek: barki sobota:biceps,triceps niedziela: wolne Ćwiczę w domu mam 2 hantle po 18 kg i drążek do dyspozycji

trzeba zacząć od tego, że na jajkach i "to co masz w lodowce" a mozesz miec same sery i jogurty a nie to co powinieneś mieć to ten bic nigdy Ci do tych 40 nie urosnie. Po pół rocznym treningu bez diety powinieneś zrozumieć, że mięśnie kurde nie budują się z powietrza.. moje rada to jeść 2 dobre obiady w ciągu dnia, i konkretne sniadanie i kolacje, [...]

Brama, worek, drazek

Dzisiaj miałem udany trening. C&P drabiny 1-2 x 10 do tego drążek Na koniec Snatch z 24 kg. W 10 minut zrobiłem 130 Pewnie zrobiłbym o 10-20 więcej gdyby nie cholerny ból odcisków. W piątek drabiny C&P 1-2-3 x 5 Do tego chyba jednak dorzucę coś na górę ciała, bez angażowania nóg. Może wyciskanie na ławce, a może pompki. Jak do piątku dojdą [...]

[...] np. uginanie nadgarstków ze sztangą (tylko nie zbyt dużym ciężarem tak byś robił około 20-30 powtórzeń) na siłę ścisku możesz przewiesić grubą linę lub ręcznik przez drążek i się na nim wieszać i trzymać jak najdłużej. P.S. a coś mi zaczęło świtać ze chyba tez z początku tak miałem, ze nawet nie mogłem porządnie bica przećwiczyć bo [...]

Mógłbyś wycenić gryfy, stojak, drążek "lina ,aha i czy wszystkie gryfy masz na sprężyny ? czy na śruby chodzi mi czy gwintowane bo wolałbym nie :D

Drążek jak dla mnie niezastąpiony :) Ale trzeba sobie radzić i bez niego.

Mój wzrost 1.84m waga 74kg obciążenie 98kg zróżnicowane od 0.25 kg do 20kg drążek planuje zakupić w najbliższym czasie

przyciąganie: jak trzymasz drążek na szerokość barków to łokcie przy ciele prowadź nie na boki jak ptak ;-) No i dołóż trochę obciążenia tutaj ciężko ocenić technikę jak ciężar lata jak chce. Ramiona ciągnij do linii ciała, od momentu minięcia linii ciała ciągniesz ramionami a nie plecami.