drążek

mężczyzna rozwja sie do 21 roku zycia i tak naprawde to powinno sie w tych granicach zaczynac przygode z silownia ale oczywiste jest ze tak nie jest cwiczyc mozna juz od 14 roku zycia jednak nie polecam cwiczen stojacych i podobnym obciążającym kręgosłup.Młodzi powinni cwiczenia lezace wyciskanie itp. ! drazek pompki hantle.

[...] co ci wytrenowanie samego podciągania na drążku, polecam wytrenować wszystkie partie ciała, ale jeżeli chcesz, więcej razy podciągać się na drążku i nie masz sprzętu (tylko drążek)to ćwicz tak: Poniedziałek i w czwartek rób te ćwiczenia -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)odpoczynek pomiędzy seriamii do 2,5 min 6,4,4,5 Odpoczynek [...]

ale chcesz robić ten drążek tylko raz w tygodniu?

Tyler D. : "Z takim podejsciem to ci nie wroże kariery w czymkolwiek nie tylko w sztukach walki." wieeeem , ale ja nie chce byc jakims fighterem(tzn chcialbym , ale nei jest to moj zyciowy cel) chce sie tylko nacuzyc jaksi podstaw(przynajmniej jak narazie) bo nic nie umiem(no moze cos tam umiem ale powiem tyle-bieda z nedza:P) co do [...]

klata ----wycisk sztangi lezac 2x 12 plecy ---sciaganie drazka wyciagu do klatki z gory szeroko / lub podciaganie na drazku do klatki 2 x max/prawie/. barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke 2 x 12 nogi ----przysiady ze sztanga 2 x 12 tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub [...]

miesnie sie z tluszczu nie robia,dieta na minus,do tego jakies aeroby i a6w i jest szansa na kaloryfer,IMO na brzuch lepszy ABS II jak masz drazek

[...] jakim sprzętem dysponujesz, mi szkoda kasy na karnet na siłkę i kupiłem sobie ławkę ze sztangą i przyrządem do nóg oraz jeden hantel. W przyszłości zamierzam dokupić jeszcze drążek i drugi hantel. Mój trening z tym sprzętem wygląda tak: A Nogi: prostowanie nóg w siadzie (3serie), uginanie nóg w leżeniu (3s) Plecy: martwy ciąg (3s), 2 serie [...]

Poziom 2 trening nr.3(3) 10.08.2012 B1=7/7/7/7/7/7=42 (+6) A3=7/7/7/7/7/7=42 (+6) A2=7/7/7/6/4/4=35 (-1) C1=5/5/5/3/3/3=24 (+3) - podciagam sie na belce (trudniej jest;D) - za 2 msc mysle ze drazek juz bde mial ;] K2= 15/15/15 130 cm (-10cm) 2 polowa treningu nie zrobilem niestety - zrobie dzisiaj podwojnie na dolna partie + brzuch ;]

To ja napiszę jako początkujący ale coś tam czytający co mi by nie pasowało: - plecy 2 dni przed nogami - tył barków 2 dni przed plecami + ja bym tam drążek wsadził a tam pracuje był barków nieźle - wykroków po 20 raczej bym nie robił, chyba że różowa sztangielki, bo np. 10kg na rękę nie dałbym rady - zmęczony brzuch mi się udaje dobić [...]

mozesz tez cwiczyc domowymi sposobami - pompki ,drązek

Dodam, że mam do dyspozycji tylko ławeczkę płaską, drążek i hantle 5 kg.

Tymi hantlami możesz przećwiczyć całe ciało, tak więc z Tren. domatora możesz dać sobie spokój. Przydałby się też drążek.

mam drążek..

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i atlasik dla poczatkujących Gdzie reszta sprzętu? Ławka/drążek/stojaki/obciążenie, początkowo 100 kg powinno wystarczyć. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-29 16:45:09

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i atlasik dla poczatkujących Gdzie reszta sprzętu? Ławka/drążek/stojaki/obciążenie, początkowo 100 kg powinno wystarczyć. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-29 16:45:09 Posiadam sztange i 2 sztangielki + atlasik, wraz z wyciągiem. Potrzebuje wiedziec jak na [...]

Drążek.

Trenuje planem schodkowym Wodyna DI: - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen (1/2*150kg= 75kg) - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p DII: - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg) - Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p DIII: - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg) - Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s x 10p DIV: - [...]

Tez mi sie tak wydaje. Juz myslelem,ze jakies zmiany wprowadzili bo dawno tej strony nie odwiedzalem. 6I9 cwicze tareaz tak jak mi doradziles. 1.MC/Przysiad. 2.Podciaganie na drazku. 3.Wyciskanie. 4.Podciaganie w opadzie. 5.Pompki n aporeczach. 6.Wyciskanie na barki. Wszystko po jednej serii do upadku. Po treningu jestem wypruty. Niestety w [...]

A 1.siady 5x5 2.wl 5x5 3.wiosło 5x5 B 1.mc 5x5 2.wyciskanie na barki 5x5 3.drążek podchwytem 5x5 możesz gdzieś dodać pompki na poręczach ja to tak widzę 5x5 możesz robić z progresją co serię, albo tak (na przykładzie): 5x60kg 5x80kg 5x100kg - 3 serie czyli 3 ostatnie serie tym samym ciężarem

No szczerze mówiąc to drążek>>>>>>>wyciąg clustera rób czyli 1powt./10sek przerwy/1powt./przerw.. aż do 5 powt powinno być ok