To sie wszytsko poprawi daj sobie czas Dobrze, zatem zbroję się w cierpliwość Po zęby Micha na dzisiaj I trening - odfajkowany Nie jest źle, drążek poprawił mi samopoczucie I mam lekkie zakwasy po wtorkowej siłowni Nie mogłam zrobić pierwszej serii przysiadów. Fajnie Masuj sobie ten łokiec codzienni to wazne i rozgrzewaj go porzednie [...]
Co do bujania, to ja jak sie podciagam to jakos samo wychodzi to, ze sie bujam, mimo ze nogi mam zlaczone za soba i nimi nie ruszam, ale ze mam nisko drazek, wiec hamuje nogami. A ten gosciu niesamowity.
[...] z treningiem fbw i ladnie siła idzie do przodu jednak chciałbym poprawić liczbe powtórzeń na drążku w szerokim bo obecnie to zrobie z 3 serie po 7 pełnych powtórzen . Czy twój plan na drążek można dodać w dni nie treningowe ? Bo nie chciałbym teraz kończyć fbw jak siła idzie ale martwie się że może być za dużo tych treningów i też bedzie zastój .
[...] bez regularności Uprawiane inne sporty: solidne bieganie około miesiąca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): To co trzeba do domatora czyli nic + ekspander, drążek w drzwiach, ściskacze na mięśnie przedramion. Dieta: Dość urozmaicona. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: omega 3, cynk.
pon: nie rób do załamania mięśniowego przynajmniej na początku rób z zapasem i dokładaj co trening wt: jak dasz rade się podciągac to lepszy bd drążek niż wyciąg czw: tak samo z przysiadami jak z klatka;p pt: ok sob: w miare ok, możesz pokombinowac z superseriami to trening bd intensywniejszy a krótszy ;) ps. brzuch 1-2x w tyg z plecami lub [...]
Dzięki, ja na razie idę spać książki przepatrzę jutro, jutro z rana idę trochę moje domowe dojo lepiej do treningu przygotować (będzie nowy drążek, domowa robota ale wygodniejszy od kupionego-dużo szerszy)
Nie no tak powaznie pytam sie, czy od tych kalorii zaleje sie? czy moze to nie ma tak wielkiego znaczenia i brzuch mi mocno nie urosnie od nich? Bo jezeli chodzi o B/T/W to bialka dalem specjalnie ponad 300, to moje minimum, a wegli nieco obcialem zeby zbyt agresywnej masy nie bylo, bo od tego to juz na pewno sie tyje, jeszcze nie wiem jak z [...]
Okej w takim razie, żebym miał pewność - dopytam. Zdecydowałem się na ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (lub TOTAL) - lydki 2x15-20p - brzuch 2x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (lub [...]
Łukasz Muscle Ups to zupełnie inna bajka i raczej mało ma wspólnego z podciąganiem,chodzi o to aby przemieścić się z dołu ponad drążek równo obiema rękoma,dopuszcza się przy ostatnich ruchach małą nierówność ale nie celową tylko dla zablokowania na górze,a podciągniecie jedynie jest częścią wstępną.Ale są też opcje siłowe gdzie za każdym razem [...]
ok dobra po 1 treningu FBW wg waszego planu przysiad RMC wyciskanie płasko wiosło wyciskanie żołnierskie drążek( tutaj niedokońca ludzi pełna siłownia) moje konypytanie to spotkałem sie z 2 wersjami ilość powtórzeń 10-12 i 12-15(robocze) dzisiaj wykonywałem 15 ale w żołnierskim już nie miałem sił w 3 i 4 a cieżaru nie da sie zmniejszyć (co 2,5 [...]
[...] całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe . EKTOMORFIK Wiek 17 Waga 86-87 Wzrost 185-7 Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek Staż : od marca 2010 (15 miesiecew ) Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z metabolizmem i funduszami , nie moge [...]
Nie da ? Paluchami o blat od dołu zaczepić ? Kombinuj! Wiosłowanie jest jak najbardziej ok, a optymalny ciężar to taki przy którym możesz wykonać 100% technicznie 8-12 powtórzeń z zapasem na jeszcze 1 lub 2 powt. Edit: Drążek może być też zwykłą rurą przyczepianą na czas treningu do dwóch ceowników przy rogu ściany. Jak nie w mieszkaniu to w [...]
Phi drążek jest poziomy To wcale nie czyni go nieużytecznym Edit: Jak tak czytam co wypisujecie to tylko film kręcić :) SFD - bawi & uczy Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-24 17:48:52
Mały ten hantel, lepiej rób ćwiczenie inverted rows, które w prostej wersji wygląda tak: Możesz chwytać się np blatu stołu kładąc się pod nim. A po prawdzie to najlepiej kupić drążek, wydatek koło 3-4 dych, a jest świetnym przyrządem do treningu pleców Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-24 17:27:24
Trenuję trening Mawashiego już trzeci tydzień ale bez ćwiczeń na plecy. Czy mogę zastąpić drążek podciąganiem hantla w opadzie (wiosłowanie) ?? Mam hantla 7 kg
I rośnie chłopak trochę ? Bo to już chyba będą z dwa miesiące odkąd założył dziennik, zrobił dwa wpisy, i zrezygnował ? To zagonić Shinjego do roboty, pod groźbą bana na drążek Edit: http://kwejk.pl/obrazek/399082/;%28.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-24 17:17:22
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
