[...] 13x12,5/10x12,5 12x12,5/10x10 12x12,5/10x12,5 unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 15x5/14x5 15x5/16x5 18x5/17x5/15x5 prostowanie ramion na wyciągu 3s Ocena drążek - negatywy z obciążeniem bardzo pomogły. Dzięki Antos Przed negatywami podciągałem się brodą nad drążek tylko raz. Po 4 tygodniach wynik znacznie się poprawił, więc [...]
witam mały zarąb miałem ostatno wiec sorry pany. drążek wrzucam na allegro razem z fotami to jak ktoś chetny to po prostu kupować i się kontaktować bez ceregieli bo ostatnio w ogole czasu nie mam są foty z bliska drązek jak nówka http://allegro.pl/show_item.php?item=2073176458 wysyłka: przelew 19 zł kurier pobranie 31 zl kurier odbiór wadowice 0 [...]
Czyli z tego co zrozumiałem, czytając FBW mój trening powinien wyglądać mniej więcej tak: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w [...]
To bedzie git jak to wybiore ? 3 x tyg. - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek czy to na dole ? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w [...]
Witam:-) jeśli zależy tobie na podciąganiu podchwytem to proponuję drążek mocowany do sufitu model MH-D009 - konstrukcja w całości spawana http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-120cm-d009.html Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2012-01-25 17:39:12
przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps czy mogę to wykonywać 3 razy w tygodniu? pon czw sob? czy taki drazek taki "rozporowy" moze byc? O i mega prośba... jak moge sobie pomóc z przysiadami. nie mam regulowanych stojaków od ławki dlatego do [...]
[...] podciągnać po jakims czasie - determinacja to jest jeden z najważniejszych czynników odpowiadających za sukcesy w rozwoju czy to sylwetki czy to siły . Drążek kup już najwyższy czas, ale dlaczego tak późno - drążek jest cholernie tani, nie to co stacjonarny wyciąg badz poręcze, no pozdro Zmieniony przez - Doustny777 w dniu 2012-01-28 10:37:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postaram się kupić niedługo drążek i ekspander, ale w pierwszej kolejności drążek :P. "Jeśli masz wszystko ułożone to będzie szła" - Tak piszesz jak byś nie wiedział jaką mam dietę i czy mam dobrą ;>
[...] 50 ,druga 35) Brzuszki na ławeczce 2 serie (pierwsza 30 ,druga 20) Hantlami 4kg 2 serie na jedną rękę ,pierwsza 12 druga 10 ,i po każdej serii robię 10 powtórzeń tymi sprężynami. Wyciskanie na ławeczce 28 kg , 2 serie pierwsza 10 ,druga 7 xD Czasami idę na drążek . No i to by było na tyle ;/.Codziennie robię to samo ,a drążek co dwa dni.
[...] kg coś dziwnego dzieje mi się z przedramieniem, strasznie się pompuje i zaczyna jakby drętwieć, nie wiem dlaczego. :-? No i jeszcze sprawa wyciągu, dotychczas ściągałam ten drążek do klatki nachwytem stojąc, bo tam nie ma żadnej ławeczki, ruch drążka mniej więcej w pionie, myślałam, że to ma imitować podciąganie na drążku, a dziś instruktor mi [...]
Jak trening ma byc nerwowy albo niekompletny przez ograniczenia o ktorych piszesz to moze faktycznie lepiej zaczac trenowac w domu. W tym wypadku koniecznie zaopatrz sie w drazek. Hantle kup takie zeby mozna bylo pozniej wiecej dolozyc ciezaru wiec regulawane z dluzszymi gryfami. 2 x 20 kg na razie wg mnie styknie. Sztanga, obciazenie do niej wg [...]
[...] warto?) wioslowanie 3s wycisk żołnierski 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B. MC klasyczny 3s wyciskanie skos góra hantle 3s drazek ( i znów ponawiam pytanie.. robić drążek w planie czy wystarczy "Program 50 Podciągnięć"?) wyciskanie hantli(barki) 2s wyciskanie francuskie 2s (poręcze musiałem zamienić ponieważ po prostu ich nie posiadam) [...]
dlatego tez nie chce mi sie tego rozkminiac :) bo przyczyn moze byc tysiace - doslownie. _______________ 03.02.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna 1. Uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem ze sztanga: 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg/40kg x15 / regres: 25kg x20 / regres: 15kg x26 2. Uginanie nadgarstkow (jednoracz) nachwytem na raczce wyc. dolnego: 2 x20pow [...]
Tak czytełem tylko są podane ćwiczenia pod full sprzęt a ja mam tylko hantle, drązek i expandor Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Lekcje WF, Muay thai Dostęp do sprzętu: Hantle, drążek, expandor Dieta : Nigdy nie miałem. Brak czasu.
Dzisiaj kolejny hardcorowy trening , niedosyć że po wczorajszym treningu byłem zmęczony to jeszcze dziś musiałem zrobić plecy z barkami:/ Triceps i przedramię zrobie sobie w czw. w Warszawie bo dzis juz nie dałem rady zrobić a mam tam gryf i troche obciążenia. * Wtorek - (plecy + barki): 1. MC – 3s 8/12/16powt 90/80/70kg 2. Drazek szeroko [...]
[...] łapy to pochwili czułem ból i czułem kompletne 'odciecie' siły. rozpiętki też nie zrobione jak należy przez bark pompki klasyczne Niby zrobiłem kilka serii ale zero mocy Ss drążek w podporze/ odwrotne pompki pompki też nie mogłem zrobic ani jednej, niby ból słaby ale jw następowało 'odcięcie' siły Za to drążek elegancko bez żadnych bóli. Ss [...]
HIPERKOKS/dziennik
