drążek

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ sztanga 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE sztanga 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Czy po 8 tygodniach ćwiczenia fbw (6 ćw podst patrz wyżej , To pierwszy moj cykl na siłowni.). powinienem zrobić jakąś tygodniową przerwę [...]

[...] "ulewane" - nie wiem ile ważą. Napisz dokładnie posiadasz sprzęt Ławka z regulacją góra dół, sztanga prosta, łamana, sztangielki z regulacją obciążenia i bez, drążek, modlitewnik. Splitemnie zbudujesz masy mit 4 i 18, zachęcam do przeczytania całego art Sugerujesz więc aby pozostać przy FBW, zmieniając go np.? Dzięki. Pozdrawiam.

Witam! Mam 15 lat i mam w piewnicy lekka siłownie mam bieżnie, atlas, ławka prosta ( na klate) możliwość ustawienia jej wyżej, hankle, drążek itp. Mam trochę tkanki tłuszczowej którą chce spalić i zastąpić mięśniami. Dodam że już jakieś 1 rok temu ćwiczyłem i brałem na klate 30kg. Chce zrobić klate, brzuch, biceps. Pomożecie mi ułożyć jakiś [...]

Drązek

Drążek do ćwiczenia przedramion.

W sumie: -około 200 kg obciązenia -gryfy:prosty 180 cm, łamany -3 hantle -ławka -stojaki pod sztangę -drązek -poręcze ( nie ma na zdjęciu) -drązek do ćwiczeń przedramion -ławka bez stojaków własnej roboty(drewniana ale nie do zdarcia) -łydkownica No i to chyba wszystko , można komentować. Czego według was brakuje?

Posłuchaj ten plan co podałes mówi sam za siebie, jeżeli ty chcesz byc silny to przestan cwiczyc na wyciagach , przestan uzywac w planach cwiczen izolujacyhc dana grupe miesniowa, wykorzystuj cwiczenia wielostawowe bo to podstawa. Rozwiazanie które podał ci paweł jest sensowne, żadne 3 zestawy co to za eksperymenty. ławka sztanga hantle [...]

Sprobuje tego treningu. Z tego wszystkiego jedyne czego nie mam to drążek :) Wnioskuje że ten mój "plan" nadaje się tylko na mase a nie na siłe? czy jak? I jeśli tak to najepiej zrobić teraz trening fbw ten który podał przykładowo Paweł i dopiero później myśleć o cyklu?

jest jeszcze drążek do sufitu i modlitewnik ??? Jak tak wyslij foty na [email protected] i podaj cenne z kosztami wysyłki ;p

Płeć : meżczyzna Wiek : 15 Waga : 53kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : zdrowie, wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 0,5 miecha Uprawiane inne sporty : pilka nozna,tennis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,wyciag,modlitewnik.prasa do nog,motylki,sztanga 40kg,hantla 10kg,drazek Dieta : nie mam [...]

Mam zamiar kupić sobie drążek bo bez drążka to nie wiem jak będe wykonywał wersję trudniejszą planu mawashiego, a potem mam zamiar przejść na Lafaya. Mam pytanie czy te drążki są co warte ? http://allegro.pl/41d-drazek-do-podciagania-rozporowy-63-100-cm-i1698931637.html [...]

Odpuść je sobie Może i cena okazyjna, ale pewnie po tygodniu wygną się i spadną. Zainwestuj te 15-20zł więcej, a będziesz zadowolony. Ja zastępowałem drążek wiosłowaniem, które coś dało, jednak na pewno nie było tak efektywne jak drążek

Wezmę prosty ale ten http://allegro.pl/marbo-home-prosty-drazek-szeroki-do-sciany-i1709135767.html bo ma chwyt neutralny jeszcze albo ten http://allegro.pl/marbo-home-prosty-drazek-szeroki-do-sufitu-120-i1709135763.html tylko nie wiem czy mi sufit nie bedzie pekał hehe

@mario9417 50 zł z kosztem wysyłki ;) @Siro94 Drążek sprzedany. Modlitewnik jest. 75 zł z kosztami wysyłki.

Długość przerwy jest zależna od mięśni, które są zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia. Robiąc małe partie, zrobisz krótką przerwę nawet 1min. będzie wystarczająca, ale jeśli robisz MC, przysiady, drążek to już inna bajka, przerwa może się wydłużyć nawet do 3-4minut, zwłaszcza podczas pierwszych dwóch ćwiczeń.

1 moja wpiska z treningu, mam nadzieje ze ktos bedzie sledzic ten dzienniczek, moze przy okazji dowiem sie czegos co robie zle itd. Diety takie dokladnej nie posiadam, jeszcze tym bardziej wszystko w gramach, ale podam co jadlem ogolnie dzis, tak mniej wiecej: sniadanie: stos kanapek z salami i mielonka i serek zolty. 2 sniadanie: sporo twarogu [...]

Zacznij jeść odpowiednio, to po pierwsze. Plan skróć do max 5 ćwiczeń, tak, tak, dobrze czytasz. Masz możliwość załatwić drązek ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-14 22:30:28

5 cwiczen ? to co mam odlozyc ? Wiecie u mnie w domu to nie ode mnie zalezy co jem :/. Drazek nie mam zabardzo gdzie zamontowac

Trening nr.2 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 30kg -10* 40kg -8* 50kg -6* 60kg Drążek -9 -8 -10 -8 Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 13kg -10* 15kg -10* 15kg -10* 15kg Wyciskanie hantli na barki -15* 11kg -12* 13kg -10* 13kg -10* 13kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 10kg rozgrzewka -10* 15kg -10* [...]

[...] solidnego planu treningowego na masę. Posiadam mini siłownię na strychu. Wyposażenie: ławeczka płaska + skos dodatni, modlitewnik, wyciąg przy ławeczce na nogi (uda +łydki) drążek, 2 gryfy proste 1 gryf łamany hantle i obciązenia sporo. Proszę o pomoc To dla mnie ważne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: [...]