[...] jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]
No widzisz ty masz ogromną wiedzę ja teraz patrze jaką ja mam 0 kupiłem AAKG jak idiota wiec zjem to kiedyś albo odsprzedam. Dobra nie pozostaje mi teraz nic innego jak iść na siłownie i ćwiczyć jak bede miał pytania będę sie odzywał jak nie, wrócę za 6-8 tygodni! Pytanie jeszcze odnosnie treningu ktory wyslałes "drazek (podchwytem) 3 x max [...]
[...] zaoczne piątkowy trening odpada! ćwiczę w domu mam ławeczkę do wyciskania ze skosem i drugą do samych hantli i francuza 2 sztangi 2 sztangielki z pełnym zakresem obciążenia drążek Cel treningu:przyrost masy i siły Mam 25 lat Waga:67kg Wzrost:176cm Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 3 mies + 6 mies bez planu i diety [...]
[...] Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze sztangą, drążek do podciągania,hantle ,sztanga łamana , worek treningowy Dieta: Staram się jeść jak najwięcej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam białko [...]
[...] Posiadam siłownię od kilku lat w piwnicy (wcześniej chodziłem sporadycznie), a więc nie mam za dużo sprzętu .. : - ławeczka (sztanga, stacja do ćwiczenia nóg i rozpiętek), - drążek do podciągania się, - jedna osobna sztanga, - ('specjalne') miejsce do pompek, - kilka hantelek (około 1,5 kg, 2,5 kg, 3,5 kg i 8 kg), - drabinki, - taki drążek do [...]
Pon. wyciskanie sztangi skos+ 3serie (regresja) Wiosło sztangą nachwytem 4 serie (regresja) Przysiad tylni 4 serie (regresja) Barki wyciskanie sztangi 2 serie Biceps uginanie sztangi 2 serie Triceps wyciskanie wąsko 2 serie Wt. off Śr. Pompki na poręczach 3 serie (max) Mc 4 serie (regresja) Syzyfki 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie [...]
A kiedy polecasz brać ten tse ? A co z tym posiłkiem ? Mogę go jeść przed tr czy dopiero po ? mój plan wygląda tak Pull: Martwy 3 serie 5 p. Wiosłowanie 4 serie 8p. Drążek 4 serie max. Uginanie Hantlami 3 serie 8p. Uginanie młotkowe 3 serie 10p. Szrugsy 3 serie 12p. Push: Ławka płaska 3 serie 6p. Ławka skośna 3 serie 8-10p. pompki na poręczach [...]
7.09.2011 DT: -Highpull1x7 60kg i 1x14 50 kg -MC 2x14 70kg -WL2x14 50kg -Drazek podchwytem 2x5 +5kg -Brzuch 3 cwiczenia, lacznie 8 serii(2 wnosow nog na lawce,3 AB roll i 2 brzuszki) Komentarz: Lydek mi sie nie chcialo dzis robic, dzis 2 wf-y byly, w huy biegania. Highpull ciezaru nie wyczulem, od jakiego zaczac dlatego te 60kg x7, czulem ze 14x [...]
Witam, chcialem sie poradzic co mam robic dalej :). Wiek 16 lat (95 rocznik) Waga 94kg Wzrost 188 CM Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja, Rzeźba Staż 2 Miesiace ;D Aktywność fizyczna 3 dni w tygodniu ten trening : http://kulturystyka.com.pl/archiwum/tc/33674/285750 oczywiscie bez cwiczen do ktorych [...]
Wiek-24sierpnia ukończyłem 15lat Waga-58kg na czczo bez ciuchów Staż-13-14miesiąc _________________________________________________________ Trening AB A-Plecy,Klatka,Tric,Bic B-Nogi,Barki,Kaptury,Przedramię i Brzuch Pon-A/Wtorek-B/Czwartek-A/Piątek-B Plecy-Drążek do klatki chwyt wąski/siedząc przyciąganie kierownicy do bioder chwyt szeroki [...]
Siema mam 15lat i zacząłem ćwiczyć jakoś pół roku temu w domu. Mam ławeczkę prostą, hantle 20kg i drążek. Na początku mialem w bicu 29cm a teraz mam 31, ważyłem 65kg a teraz ważę 72kg. Chciałbym przybrać szybko na masie mięśniowa((zrobić się puszystym(przypakowanym)) od razu mówię nie chce brać jak na razie żadnych dodatków. Mój trening odbywa się [...]
Rozgrzewkowe były poprzednio, teraz miało być tak: To prosze na nastepny trening: przysiad 20kg/24kg - serie rozgrzewkowe // 30kg i lecisz na maxa skos 10kg/12kg //15kg drazek 20/22// 28kg prostowanie to daj wiecej wznosy- a nie ma tam u was ławeczki do prostowania, wez maszyne olej masz robic wznosy z opadu na ławeczce plank poprosze foto [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka płaska i skośna, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
"codziennie robie po 40 pompek i okolo 50 przysiadow wiec moze cos sie wyrobi" mam 16 lat rok temu to te 40 pompek i 50 przysiadów to ja robiłem w jednej serii a ogółem było 5 seri dochodziły do tego jeszcze hantle i drążek ale wtedy byłem młody i głupi, teraz chodze na siłownie ;) przeczytaj ten art co w linku ci tomasz wysłał
[...] 5x5 - pompki zwykłe pompki-łokcie blisko tułowia 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p Jeszcze pytanie odnośnie 5x5 - rozumiem że chodzi o 5 serii z 5 powtórzeniami tym samym ciężarem? [...]
Elo Mam pytanie czy mogę się podłączyć pod tą dietę, a mianowicie czy będzie ona dla mnie dobra? Mam 186cm wzrostu, a waże tylko 58kg, Ta dieta mi pasuje, bo też mam szkołe a od 16 trening w klubie i ćwicze też pompki, drążek i rower.
Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS
