drążek

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 185 Cel treningowy : Nabranie masy mięśniowej i lepszy wygląd Staż : 4 miesiące Sprzęt : Sztanga prosta łamana , wyciąg górny dolny , hantle , ławka prosta i skośna , drążek Przeciwwskazania medyczne : Skolioza

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 175/6 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : czasem sztuki walki, street workout Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drazek, hantle i sztagna, laweczka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie mam, tylko nie robię martwego [...]

Wrocław? Szkoła wojsk lądowcyh ?:) czy wat? A do pytania to odpusc warzywa, zejdz porzadne sniadanie ale orzynajmniej 3h przed biegami. Jak wat to najpier drazek bedzie, pozniej 50m i na koniec 1km, przed kilometrowka bym sypnal 30 min przed glukoze

Środa 24 czerwca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x100kg 10x100kg 10x100kg Żołnierskie: 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg Martwy: 5x80kg rozgrz 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg Drążek wąsko młotkowo: 5xcc 5x2,5kg 5x5kg 5x7,5kg 5x7,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż ciała: 10x17,5kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg [...]

Pon Klatka (zakres powtorzen12-6) 1. Wyciskanie hantli płasko 4x //daj sztangę 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x 3. Wyciskanie hantli skoks ujemny 3x //niepotrzebne 4.rozpietki poziomo 3x Bceps (zakres powtorzen 15-8_ Uginanie sztanga 3 x Uginanie w podporze o kolano 3x Uginanie mlotkowe 3x //niepotrzebne WT Nogi (zakres powtorzen 15-6) [...]

[...] bicepsa, dla oszczędzenia go lepsze będzie nachwytem. Więcej o tym tutaj: http://potreningu.pl/articles/2679/name Przy cięższych ćwiczeniach (martwy, przysiady, wyciskanie, drążek, wiosłowanie) możesz sobie pozwolić na dłuższą przerwę 2-3 minuty, czasami dłużej, przy izolowanych typu francuz hantlą, czy szrugsy to 1-2 minuty. Zmieniony przez - [...]

Złapać za drążek, podskoczyć i powoli się opuszczać :p

Sobota 27 czerwca DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x105kg 10x105kg 10x105kg Szrugsy: 10x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg Żołnierskie: 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg Wiosło sztangą: 5x40kg rozgrz 5x55kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x80g Drążek szeroko: 6xcc z wejściem 6xcc z wejściem 10xcc 10xcc 8,5xcc Zarzut siłowy: 5x40kg rozgrz [...]

Jeszcze 3 tygodnie do końca tego planu. Następnie tydzień przerwy i zaczynam plan Christiana T. Na te 3 tygodnie postanowiłem zmienić plan na http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414. Waga 77kg, czyli 2kg do przodu w 5 tygodni. Może nie dużo, ale liczy się dla mnie to, że w pasie prawie się nic nie zmieniło. Poniedziałek 29.06.2015 15A [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle, drązek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie ma Plan: Pon: Klata+biceps [...]

A moglbym zrobic tak, ze cwiczenia, ktore daje rade to robie normalnie jak w hst, a dipsy i drazek to staram sie po prostu w jakis sposob zwiekszac ilosc powtorzen az do czasu, gdy takze w nich bede mogl rozpisac progresje ciezaru?

Właściwie to nie ten dział, ale podstawowy sprzęt to: Sztangielki/Sztanga/Ławka/Stojaki/Drążek/Obciążenie. (100kg) na początek. Zajrzyj do działu Po siłowni, O Siłowni. Użytkownicy pomogą Ci skompilować zestaw sprzętów.

Poompeczki :D Drazek kup rozporowy i mozna sunac

Cześć! :)) Po tak długim czasie bez ćwiczeń (początkowo jeszcze ćwiczyłam, później już nie), pełnym siedzenia na doopsku przed komputerem, notatkami i innymi pierdołami, po skończeniu projektu i dostaniu się na staż - wracam na siłownię. Potrzebuję teraz powoli się wdrożyć. Trening też nie może być za długi, mam sporo roboty po godzinach. Od [...]

Wcześniej zapoznawałem się trochę z siłownią. Efekty są, jednak teraz chciałbym zacząć coś bardziej przemyślanego. Poprawiałem wytrzymałość trenując cardio oraz ćwiczyłem na maszynach bez jakiegoś przemyślanego planu. Poczytałem o FBW i chciałbym ułożyć sensowny plan z dodatkiem cardio na koniec, gdyż nadal chciałbym zostać przy orbitreku. Drążek [...]

Sobota 11 lipca Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x105kg 10x105kg 10x105kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg Wiosło sztangą: 5x45kg rozgrz 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x80kg 6x80kg Drążek szeroko: 6xcc z wejściem 7xcc z wejściem [...]

Mam jeszcze drążek. Cel masa waga 75 kg wzrost 185cm wiek 21

[...] A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos(nie mam, robie normalne) 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x - nie mam, robie drążek szeroko C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Wt: A1. wyskoki ze sztangą 2x A2. przysiad ze sztanga na karku [...]

ad 1) na start, sztanga z obciążeniem, ławka,stojaki,drążek do podciągania, poręcze. Gdzie najtaniej? Na allegro,ale tam musisz patrzeć co kupujesz.. Pochodź po sklepach,popatrz na różne marki a później szukaj ich na necie(będzie taniej) ad 2) Jak dobrze dopracujesz dietę to nie będzie potrzeby kupowania białka czy węgli. Zwłaszcza ze chcesz [...]

[...] do tego http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16009-Zestaw-gryfow-i-obciazen-kompozytowych-81-kg-Marbo-Sport.html. To takie minimum, żeby rozpocząć przygodę z siłownią. Sprzęt solidny( poczytaj komentaże na forum) i dobrej jakości. Z czasem dokupisz solidny drążek i poręcze, i masz fajną domową siłownię.