[...] tygodni więc dziś bez rewelacji -ciągi 140x5 180x5 200x5 230x5 265x7(miałem nadzieję,że zrobię choć te 10 ale po 7 odpuściłem,trochę trzeba jeszcze poczekać na powrót sił) -drążek(każda seria inny chwyt) 4x17-8 -przenoszenie na wyciągu 3x12 -ściąganie wąsko z góry 4x12-10 -ściąganie do karku 75x8 65x9 55x9 -szrugsy hantlami 3x30 -unoszenie [...]
Zeszły tydzień: Siłownia - łącznie 3h Drążek + planki - łącznie 1,5h Basen - łącznie 6h Bieganie - łącznie 4h (zrzuty) Razem 14,5h treningu Jedna sprawa powoli mnie niepokoi - w lewej nodze - w pachwinie czuje jakby ciągłe przeciążenie (tak jakbym się zbyt rozciągną, a dziwne bo się nie rozciągam) Zaczęło się już kilka tygodni temu, więc przed [...]
Łukasz - jak biegasz, albo płyniesz to wiesz, które mięśnie pracują? Wątpię. Pracują wszystkie. Rób jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych i uciekaj jak od ognia od izolowanych. Wywaliłbym podciąganie sztangi i uginanie "na biceps", które pasuje do Twojej aktywności tak raczej średnio. Czego nie ma? Martwego ciągu, przysiadów, zarzutu/podrzutu. Nie [...]
ok, więc plan jest ok tylko wszędzie zastosuj progresję, modlitewnik daj na końcu treningu bicepsa, a do pleców koniecznie drążek 4 serie nawet jeżeli bedziesz miał wywalić jakieś ćwiczenie, trening pleców bez drążka jest jak seks bez orgazmu nie przyjmuje do wiadomości Twojego wytłumaczenia z drążkiem kumple Ci pomogą nogi trzymać i dasz radę [...]
Siemanko %-) Dzis w koncu zrobilem trening, zalatany ostatnio na tyle ze nie bylo jak... Trening 28.11.2015 Bicki Uginanie w opadzie z hantlem - na kazda reke: 20x7.5kg, 15x7.5kg, 10x22.5kg, 8x22.5kg, Uginanie stojac naprzemian hantle 12.5kg - na kazda reke: 10x, 8x, 8x Uginanie modlitewnik hantle 6kg - 12x, 15x, 15x, Uginanie modlitewnik hantel [...]
Strasznie dużo ćwiczeń na jedną partię to raz, dwa to nie jestem przekonana czy takie ćwiczenia pomogą. Siłę masz, warto skupić się nad słabymi ogniwami i siłą typowo pod twój sport a nie kulturystyczne pompowanie bicków. Poza tym nie jestem pewna czy cztery dodatkowe treningi to dobry pomysł, mięśnie potrzebują się zregenerować a na treningach [...]
Strasznie dużo ćwiczeń na jedną partię to raz, dwa to nie jestem przekonana czy takie ćwiczenia pomogą. Siłę masz, warto skupić się nad słabymi ogniwami i siłą typowo pod twój sport a nie kulturystyczne pompowanie bicków. Poza tym nie jestem pewna czy cztery dodatkowe treningi to dobry pomysł, mięśnie potrzebują się zregenerować a na treningach [...]
Zeszlifowałem drążek do podciągania żeby nie był taki gładki bo mi się dłonie ślizgają. Chciałem sprawdzić jak się podciąga i ku mojemu zdziwieniu 15 powtórzeń podchwytem. Ze 2 jeszcze bym wyszarpał. Zastanawiam się jaki trening dziś zrobić, ale chyba zrobię jakoś tak: Wyciskanie hantli 4s wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s [...]
ćwiczenia podstawowe - martwy, przysiad, przysiad przedni, drążek , wiosłowanie, płaska , poręcze, military press + reszta ćwiczeń dynamicznych. Na tych ćwiczeniach oprzyj swój plan. W tym co podałeś masz np 1ćw 2s na uda a 2ćw 2serie na biceps. Ma być dokładnie na odwrót. Dajesz jedno podstawowe ćwiczenie na daną partię z większą ilością serii [...]
Dziś dietka ładnie, nie przekraczasz tych 145g białka - wiec dobrze ;-) Ostatni posiłek wreszcie mi się podoba ;-) ogólnie - oby tak dalej ;-) O technice odnośnie tych filmików już Ci mówiłem na gg. Popraw ten biceps i będzie dobrze ;-) Co do drążka - spróbuj chwycić szerzej drążek ;-)
[...] dni a wypiski nie dodam, a dałem z siebie wszystko bo już myszki nie dam ruszyć to wiesz, po prostu często bywam zmęczony ale postaram się od nowego roku już to opanować i kupić coś na pobudzenie jak i na sen. Wypiska 30.. i jutro filmik jak montujemy drążek, i możliwe ze zrobię trening. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-12-26 23:15:47
2xtom -- nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7? Michail -- TO O KTÓRY PROGRAM KONRETNIE IDZIE? proszę cię o odpowiedź w odniesieniu do programu 5 i 7,jeden z nich będę ćwiczył ja a jeden mój brat
2xtom 2xtom -- nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7? Spróbuj wiosłowania.
- ściąganie drążka - dolozylem jedna serie wiecej, bo za lekko. 95 kg lajtowo, wyciag ma tylko 100kg wiec trzeba pomyslec o innym cw. Tak sie zastanawiam czy nie dalibysmy np uginania ze sztanga? ewentualnie np w SS z podciaganiem tej sztangi do mostka ? A NIE PRZYSZLO CI DO GLOWY ZE DRAZEK NA WYCIAGU DALEM TYLKO DLATEGO ZE W PEWNE DNI NIE DASZ [...]
[...] Super, cieszę się, że się podobał test dnos Dzięki! WODYN W takim razie dołoże podciaganie na drązku. Ale ma być podchwyt? Jeżeli tak to jest problem bo mam bardzo hvjowy drążek, mniej więcej coś takiego: Podchwytem nie idzie za bardzo chwycic, bo środkowa rurka jest mega cieniutka i w dodatku bardzo malo miejsca jest i nadgarstki bolą przy [...]
Luki-ROBIMY FORMĘ
