drążek

[...] mięśni podobno w krótkim czasie jest on bardzo skuteczny???? natomiast w kolejnym miesiącu nie bede miał dostępu do siłowni ale moge załatwić hatle lub 2 i będe miał drążek oraz dętkę (czasami trenowałem z jej wykorzystaniem) Dodtosowując się do realiów chciałbym wzmocnić i rozwinąc masę bicepsó , tricepsów, przedramion i barków i [...]

[...] musi. Układając to sugerowałem się postami z BF Knife, czy też z tego forum Kamiuru (on sam ćwiczył FBWE jak dobrze pamiętam) i innych. rankst, trenuję niespełna rok, mam 18 lat i lekkie braki masowe. Sprzęt podstawowy: ławka, gryfy, krążki, drążek, worek, ławka do brzuszków, ekspander. Treningów na forum szukałem, ale same pierdoły znalazłem.

Dobra, skombinowałem drążek, pompki na poręczach też myślę nie będą problemem. Ok to tyle w tym temacie. Dzięki

Dobrym Cwiczeniem może być ,nawijanie na drążek , tylko załatw wieksze obciązenie ( jeśli nie wiesz jak wykonac cwiczenie , wpisz na youtube ) ;] pozdr

Atlas to strata kasy, bardziej służy jako eksponat w domu niz sprzet do treningu, wejdz na forum na strone MARBO KELTON masz tam dosc ciekawe oferty. ławeczka, stojaki , sztanga, hantle ,drazek do podciagania, obciazenie!

treningi na oponach,workach z piachem,uderzanie mlotem w opone itp sa bardzo fajne,potrafia wciagnac,trzeba tylko sprobowac! boks okolo 1roku,a na silowni masz jakis staz? koniecznie 3razy w tygodniu silownia?moze 2?wiecej nie znaczy lepiej co jest dla ciebie priorytetem? boks? silownia?(masa,sila) przyblizone maxy w takich cwiczeniach jak [...]

[...] brzuch ma w Q mnóstwo pracy stabilizującej, ale żeby aż tak wyczarować, żeby nim H zastąpić to już semi-pro Massami zebrało się na żarty jakieś śmieszne Czyżby to krzyżówka tych dwóch cudaków: "" + "" ? Niech tego narysuje: "" Mistrzem drugiego planu jest nasz psotny drążek Już stąd widać, że ma kuhwiki w oczach

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wzrost masy Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, drążek, sztanga, sztangielki, full obciążenie Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Chciałbym połączyć trening kettlowy z bodyweight. Może ktoś mi coś doradzi. Aktualnie robię tak: Trening A: - drążek - 5serii - DOUBLE MP - 4serie - SNATCH - 100-150powt w około 10-15min - różnorakie warianty, serie i liczby powt. Głównie HARD STYLE, jedynie czasem jak nie mam sił to technika GS. - przysiady bez obciążenia - 3x60 Trening B: - [...]

[...] bicepsy. PONIEDZIALEK przysiad ze sztangą powt 2x 8,8 prostowanie nóg 2x10 co tyg zmiana na uginanie nóg pojedynczo 2x10 drążek nachwyt szeroko 4s/2s-lekko/2s-max martwy ciąg 2s 8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barkow 2s 8,8 uginanie ramion szeroko 2s 12 BRZUCH [...]

ewentualnie coś takiego ponieważ muszę ćwiczyć w domu i nie mam narazie czasu na siłownie. Mam do dyspozycji sztange hantle i drązek. 1.KLATKA:POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ (12) 2.BARKI:WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NAPRZEMIAN (12) 3.POMPKI NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA) 4.PLECY:PODCIAGANIE NACHWYTEM (DO ZMECZENIA) 5.BICEPS: UGINANIE SZTANGI (12) 6.PRZEDRAMIE: [...]

Witam.Po pół roku siłowni muszę ćwiczyc w domu. Mam do dyspozycji sztangę, hantle i drązek. Proszę o rady i ewentualne skorygowanie mojego planu. Czy takie 5 obwodów co drugi dzień z 3 minutową przerwą między obwodami jest ok? 1.KLATKA:POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ (12) 2.BARKI:WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NAPRZEMIAN (12) 3.POMPKI NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA) [...]

Ja zrobiłbym plan typu Przyisad ze sztangą RDL czyli rumuński martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Drążek podchwytem ewentualnie jak chcesz to 1 ćwiczenia na brzuch w 3 seriach na końcu.

Powinno wytrzymać, też zależy co maś na myśli mówiąc "duże ciężary" jak masz możliwość to daj pełne te pręty asekuracyjne a nie rury. Na górze z przodu byś też mógł dać wzmocnienie np z rury wygiętej pod skosem na końcach, to będziesz mógł jako drążek wykorzystać.

Himenes miesnie brzucha... , Skłony tłowia na ławeczce regulacja ławeczki ,regulacja nachylenia zależna od stopnia zaawansowania ćwiczacego np.3 serie 25 ruchów. Unoszenie ud w podporze na przedramionach ,nogi lakko ugięte w kolanach . 3 serie 25 ruchów. Spięcia brucha wyciag pionowy ,drązek przy karku , pozycja ćwiczacego(siad klęczny) 3 serie [...]

Tu już są komplikacje. Nie mamy drążka, czym to zastąpić. Wyciskanie na skosie normalne czy wąskie? O jakie wyciskanie sztangielek chodzi, rozpiętki czy coś innego? No i poręczy nie mamy, jedyne pompki jakie mogę robić to w podporze tyłem. Sory za tyle pytań, ale dopiero się uczę. Pompki w podporze moga byc. Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

Mi bicepsy pompuja sie przy kazdym chwycie w podciaganiu. Autor jest poczatkujacy, wiec byc moze ma problemy ze zrobieniem wiekszej ilosci powtorzen, zatem niech robi takim chwytem jakim jest w stanie zrobic ich najwiecej, a ze podczas tego bicepsy dostana swoje to nie problem. Drazek jest wazniejszym cwiczeniem od izolacji na biceps. Do autora, [...]

Niekoniecznie, mozesz dac wyciskanie lezac, wyciskanie stojac, drazek i jakas skladanke na lapy, to nie tak duzo.

[...] Stawiam AB ponad ABC.. Zamotałem? Mogłoby jeszcze być: kettle A, bodyweight, wolne, kettle B, bodyweight, wolne, wolne. Byłoby ABC - ale w układzie: A,C,wolne,B,C,wolne,wolne. Na treningach bodyweight robiłbym drążek i pistolety, może też brzuch. Pompki robiłbym z kettlami, bo by pasowały.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-06-24 16:48:25

Witam Mam prośbę czy mógł ktoś mi doradzić w sprawie treningu. Mam do dyspozycji handelek 20 kg i drążek. Pół roku trenowałem lecz musiałem przerwać z powodów osobistych, a teraz mam zamiar wrócić do dawnej formy lecz chciałbym urozmaicić trening. Trenowałem w pon, śr i czwartek lub pon, śr i pią w zależności od czasu, 3x15 hantelkiem później [...]