Siemka, jak myślicie jaki będzie lepszy trening na masę ? Split czy FBW ? Słyszałem że split dobry dla osób ze stażem kilkuletnim a mój staż to rok jakoś. Ćwiczyłem już SPLIT kiedyś i powiem że fajna pompa na ćwiczonych partiach ciała, FBW ćwiczyłem teraz i też było fajne, siła ładnie w góre i masa też, ale troche mnie znudził i złapałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To trzeba mu przedstawić argumenty żeby pomyślał obiektywnie o tym zakupie a nie hop siup bo będzie miał wolne cięzary, moze warto coś dokupić np. porecze czy drązek, więcej obciązenia, na 100% lepiej na tym wyjdzie niż na kupieniu atlasu, 1800zł to spore pieniądze i na mozna za to kupić już dobrą siłownie, szczególnie, że trochę sprzętu będzie [...]
[...] oraz statycznym rozciagmnaiem zajmuje mi ok 40 min). Ćwiczenia na siłowni oparte tylko na wolnych ciężarach i dynamice wlasnego ciała (martwe ciągi , przysiady , podrzuty, drążek itp). Nie chciałbym stracić wypracowanej już szybkości i dlatego prosze was koledzy o ew podpowiedzi co do mojego planu tygodniowego. Nabardziej tez zalezy mi na [...]
[...] :) A3. 7/7/7/7/7/7 A2. 7/7/7/7/7/7 C1. 7/7/7/7/4/5 E. 7/7/7/7/7/7 F. 7/7/7/7 G. 11/11/11/11/11/11 H. 3/3/3/3/3/3 K2. 15-110cm/15-100cm/15-90cm Wczoraj przyszedł drążek massiv :) Zamontowany na wysokości że jak pod nim stanę to ręce mam wyprostowany i dopiero go dotykam. W C1 pierwsze 3 serie robiłem z ziemi czyli pierwsze [...]
11.11.11r DT: - HP 2x15 40 kg - MC 2x15 130 kg - Porecze 3x8 + 2,5kg - Drazek negatywy 2x10 + 5kg - Lydy - Brzuch - Troche skakanki - malo bo kolega wbil akurat ______________________________________________________________________ Duże Podsumowanie No to tak, najpierw wyniki silowe, podam trójbój, stare wyniki od kiedy zaczalem pracowac nad [...]
[...] maszyna do rozpiętek w siadzie, ławeczka do ćwiczenia brzucha, 2x gryf 220cm 20kg wagi do tego 130kg obciążenia, dużo sztangielek ze zmiennym obciążeniem, poręcze, drążek. Oprócz tego są bieżnie, rowerki itp Dieta : 2g białka/1kg masy ciała i tylko białko wyliczam Przeciwskazania medyczne : Przeciwwskazania do wyciskania na skosie [...]
[...] mam zamiar to zmniejszyć ( przynajmniej na razie ) do około 3x w tyg SW i 3x siłowni . Od razu podkreślam że warunki mam "domowe" ławka , sztanga , gryf łamany , hantle drążek oraz obciążenie . a więc mój plan wygląda tak : Dzień A : -Nogi - Przysiad 3s - MC na prostych nogach 2s -Plecy- MC sumo -podciąganie szeroko nachwytem 2s [...]
moze ktos mi cos jeszcze doradzic jak z reszta treningu?? czy dobrze jest ?? jakie cwiczenia ewentualnie zmienic, co dodac lub co zabrac z tycch cwiczen.po tym co mi doradzono to trening wyglada tak: PON: NOGI ŚR: KLATA,PLECY PT: BARKI SOB: BICEPS, TRICEPS Co dodac do treningu nog , bo napewno trzeba. do dyspozycji mam laweczke, 2 gryfy, drazek [...]
To jak byście poradzili ćwiczyć? W domu mam do dyspozycji tylko drążek, i chciał bym ćwiczyć na drążku razem z pompkami i do tego jakieś ćwiczenia na brzuch
Nie jedna seria. Zaczynasz od okolo 50% ciezaru ciezaru docelowego na dany dzien (jesli, przykladowo, ciezarem docelowym jest 100 kg, to zaczynasz od 50 kg i co serie dodajesz 10 kg). Moja wypowiedz dotyczyla tylko cwiczen glownych (przysiady, mc, wioslowania, wyciskania, drazek itp.), do malych grup i do cwiczen pomocniczych na duze grupy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ich jak i ułożeniu nowego planu, ponieważ już zapoznałem sie i oswoiłem troche z siłownia. Sprzęt jaki posiadam: ławka modlitewnik gryf prosty obciązenie wyciag górny drążek. Czekam na odp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf8002a7af0741549033056d1031893c.jpg http://img27.imageshack.us/img27/5722/dscn1370c.jpg Zmieniony przez - kranczer w dniu [...]
Kilka rzeczy: 1. Zacznij od skosu w górę, bo plaska nie służy do robienia masy, zwiększ liczbę serii i powtórzeń wyciskania. 2. Zacznij od młotków aby najpierw rozgrzać/rozciągnąć mięśnie 3. Drążek + ściąganie szeroko = 11 serii? Trochę za dużo, dodaj jakieś przyciąganie siedząc lub wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie na grubość pleców, 4. [...]
Witam otoz mam taki problem , ze niewiem na jaki trenieng mam sie przerzucic. Oto trening którym ćwiczyłem okolo 3-4 mies. WTOREK PLECY + NOGI 1. przysiady 4x10/8 2. Spiecia 4x25 3. MC 4x8 4.podciąganie na drązku nachwytem 4x8 5.skłony ze sztanga na karku 4x8 6.wiosłowanie sztanga 4x8 7. wioslowanie hantlem 4x8 CZWARTEK KLATA + BIC 1.Wyciskanie [...]
[...] poszukać gdzieś w internecie?chyba ,że jest coś sprawdzonego?(jest w ogole sens wprowadzania tej diety? nie jem żadnych kebabów, fastfoodów itp). Moją piętą achillesową jest drążek - póki co moge sie podciągnąć max 5 razy o.O gdy ćwiczylem rok temu na siłowni biorąc odzywkę mogłem zrobić na luzie 10-15 a teraz ostry zonk. Zacząłem jakiś czas temu [...]
Rób przysiad i mc na zmiane co trening, przysiad daj raczej przedni lub tylni, potem wiosłowanie, wyciskanie na klate, wyciskanie na barki i drazek podchwytem. Dokup obciążenie bo i tak będziesz musiał to zrobić po 2-4 tygodniach i zawsze ci go będzie brakowało. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-11 15:06:11