drążek

Dobre pytanie, ale mysle, ze wiele czynnikow sie na to zlozylo. Bylem i jestem sezonowcem, a w tym roku przygotowania do sezonu beda dla mnie trwaly 6 miesiecy. W zeszlym roku bylem dosyc zadowolony z formy, ale nie ukrywam, ze w tym licze na troche wiecej. W zeszlym roku byly ambitne plany, zeby cwiczyc juz caly rok na powaznie, ale zaczely sie [...]

zmniejsz ciężar i ściągaj drążek do klatki , bo robisz za krótki ruch moim zdaniem... pzdr

[...] (zmiana co tydzień, skos dodatni z ujemnym) wycisk na barki zza karku sztangą stojąc/siedząc 12/10/10/8 wznosy hantli bokiem 12/10/10 wycisk wąsko 12/10/10 TRENING B drążek 3x max wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6 wiosło hantlem 12/10/10 shrugsy 12/10/10/8 face pulls 12/10/10 uginanie młotkowe 12/10/10 Progresja w 1 tygodniu w [...]

Drugą noc z rzędu nie śpię, tym razem na żołądku leżały mi orzechy z kolacji, nieciekawe uczucie i noc z głowy. BTW Zapisałem się na studia podyplomowe z Żywienia i wspomagania w sporcie. Wszystko elegancko, w drugim posiłku do Muscle Protein wsypałem wiórki kokosowe, za***isty mix. :D 1.Jajecznica z 9 jaj „zwykłych” na 50g [...]

Nie mogłem spać w nocy, więc nie poszedłem na poranne zajęcia. Z tego co się dowiedziałem, od prowadzącej padło pytanie „ Kozaka nie ma, znów pakuje?” Po południu wypad na zakupy w poszukiwaniu kurtki/płaszcza, niestety ciężko o cokolwiek co wejdzie nie tylko na koszulkę ale i sweter, część zatrzymywała się już na łapie, [...]

Witam. Teraz prze okres wakacyjny sa to treningi lzejsze I czasem cos ucieknie ale od tego sa wakacje, 27 sierpnia przylatujemy do pl W piatek z Grzegorzem zzrobilismy mega trening bicepsa I Tricepsa Zaczelismy od tricepsa: sciaganie linki gornego wyciagu Francuskie uginanie z hantlami oburacz Sciaganie raczki gornego wyciagu Wyciskanie za glowy [...]

cześć ja mam siłkę u siebie w piwnicy, sztanga, sztangielki, drążek w drzwiach u brata

Silka w pokoju Lawka, gryf prosty, lamany, 2 krotkie, porecze, stojaki, drazek, modlitewnik... i panele na podlodze Przy MC nie moge szalec za bardzo przez to zdr.

Hades myślałeś o fbw z 6 ćwiczeniami: przysiad rumunski martwy ciag wyciskanie na plaskiej wioslowanie w opadzie wyciskanie w staniu drazek zresztą poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html [...]

Nachwyt drążek i podchwyt wiosło, IMO

IMO oba nachwyt albo nachwyt wiosło, drążek neutralny można z pomocą

podciąganie podchwytem masz w planie by pobudzić do pracy bicepsy. MC, wiosło i drążek podchwytem w zupełności wystarczy.

ja tam robię to tak: przysiad rdl wl wiosło mp drążek

[...] nie będę mógł wykonywać jakiejś minimalnej ilości powtórzeń bądź wykonywać poprawnie co do drążka to wiem , że jest dobry , ale nie mam niestety , kiedyś miałem fajny drążek, ale przeprowadziłem się i został w starym mieszkaniu, tutaj nawet nie mam jak go zamontować więc tam zostawiłem :-( ja się Panowie nie obrażam i nie spinam wszystkie [...]

[...] - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 2x8 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 12 kg podchwytem 1x20 1x32 26 kg po treningu trochę biegu, drążek i dipy na poręczach: podchwytem : 5,4,4 dipy : 8,6,7

[...] kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie sztangą 4x10 34 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 po treningu trochę biegu, drążek : - nachwytem : 3,2,1 - wyprosty nóg : 7,7,7 dzisiaj z rana mierzyłem się w pasie 86 cm :-) Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-09 18:39:14

[...] 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 1x10 1x8 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 12 kg podchwytem 1x20 1x35 26 kg po treningu : - drążek podchwytem : 6,4,4 - dipy na poręczach : 8,8,8

[...] 64 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie sztangą 4x10 34 kg po treningu drążek nachwytem : 3,2,1,1 brzucha dziś nie zrobiłem bo krzywą akcje miałem , nagle taki ból głowy , że myślałem , że zejde 5 proszków wziąłem i 5 h minęło i dopiero trochę [...]

dzisiaj byłem na chwile na drążku podchwytem : 6,5,4 dipy na poręczach : 8,8,10 ten drążek ma jedną wadę jest za gruby ciężko mi się dłużej na nim utrzymać bo tylko palcami się trzymam....... no i też trochę wysoko wisi , ja mam 183 cm wzrostu, a musze dobrze podskoczyć, żeby się złapać Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-26 14:44:11

Znajdź w tej wadzie zaletę. Gdy się podciągasz trenujesz ciężej niż Ci co złapią pewnie drążek w łapska.