[...] Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2x hantelki, 60kg obciążenia, ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Obecna forma: słaba ***Dieta: Dni [...]
[...] Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2x hantelki, 60kg obciążenia, ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw treningi: wtorek, środa, piątek, sobota, [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2x hantelki, 60kg obciążenia, ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:masa PODAZ KALORII:4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: [...]
Dobra chlopaki przekonaliscie mnie na splita jezeli sponsor nie bedzie przeciwko to od jutra zmieniam trening. myslalem o takim polaczeniu klata barki+tric plecy+bic nogi+kaptury tylko niewiem jaka kolejnosc dni i ilosc serii.Pomozecie ?? klata plaska sztanga 5s ujemny sztanga 5s hantle dodatni 4s rozpietki na bramie 3s drazek szeroko 4s drazek [...]
Witam Coś o mnie: Zacząłem trenować w lipcu 2009r. Najpierw trenowałem splitem 2miesiące, później zmieniłem trening na FBW, potem była przeplatanka Split, FBW, Split, Fbw itd. Zakladam tu temat, ponieważ chce widzieć swój progres, i w celu motywacji. Dane: Wiek: 16lat 31.12.1994r Wzrost: 180cm Waga: na czczo około 75kg Staż: 21miesięcy Cel [...]
[...] 1967, białko: 30% węgle: 30% tłuszcze: 40% jeszcze trening. przez pierwszy miesiąc muszę ćwiczyć w domu. w ramach aero pobiegam na dworze, a co z siłowym? mam w domu piłkę stabilizacyjną, hantle, gryf prosty, ławeczkę, drążek i pewnie coś jeszcze pomyślałam o Twoim treningu z piłką Obliques, ale może masz dla mnie cos innego na początek...
Jak w temacie kupie drążek coś w stylu keltona hd12 może być kelton tylko żeby istniała możliwość wysyłki poczta bo z kurierem nigdy nie mogę się zgrać pozdro
[...] mc, stąd trudniej mi wyczuć najszersze superseria - ładniee, to nowe ćwiczenie co dałem polega na tym, że stojąc normalnie przy bramce rozciągamy grzbiet rękami do przodu (drążek w ręce) i idziemy do kolan samymi ramionami, rozciągając przy tym jak najmocniej najszersze - napewno znacie, tylko trudno mi opisać. dzieńdobry - mam filmik, tylko [...]
Masz zerowy staż więc trenowanie partii raz w tygodniu nie ma sensu, bo mięśnie nie są przyzwyczajone do treningu i będą szybko się regenerować, szybciej niż u osób zaawansowanych. Drążek jak najbardziej się przyda, śmiało kupuj. Poczytaj o odżywaniu, bo bez dobrej michy za wiele nie zdziałasz. A co do metody treningowej to proponuje split [...]
[...] na świeżym powietrzu, teraz hantelki, pompki, ABS 1 poziom, poza tym od czasu do czasu siłka w szkole. Oczywiście jak się cieplej zrobi to znów siłka w parku ( głównie drążek) i rower + hantle w domu + ABS. Chciałbym zwiększyc masę ponieważ jestem ,,chudy" no i troszkę się wyżeeźbic na wakacje ( nie zamierzam przestawać ćwiczyć jak już [...]
Diete ustalilem - teraz pora na cwiczenia. W poniedzialki, srody, czwartki mam trening Muay Thai, po ktorym zwykle robie jeszcze troche cwiczen silowych na brzuch i klatke Wygladaloby to tak: Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku - 'Rowerek' - zwykle brzuszki - unoszenie nog, lezac Wszystko do zmeczenia (pewnie 1 seria po ok 20 powtorzen) [...]
[...] by zaczekał jeszcze rok lub dwa z ćwiczeniami jakie mu podałeś a teraz nauczył się ćwiczeń opartych o jego własny ciężar. Ja proponuję Przysiady bez sztangi , pompki, drążek, bieganie, a diety jako takiej nie robić bo jeszcze nie ten wiek a zacząć stosować 10 wskazówek dot. żywienia + twarożek na noc. Przed wizytą na siłowni warto pójść [...]
No nic, wreszcie jest troche czasu by nadrobić zaległości. Waga póki co spadla o 2 kg. Nowa waga poszła do reklamacji więc nie mam jak sie zważyć. Za tydzien powinna wrócić. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 2 kg / 5/7 /9kg z zapasem 2.Push Press 10/8/6/4 -> 45/47/53/56 na lajcie 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki [...]
[...] Mam jakiś lęk. Sprzęt jakim dysponuje w domu: Ławeczka(różne stopnie regulacji) z modlitewnikiem, sztanga prosta 160cm, hantelki, hantelki 3kg, Obciążenia o sumie 95kg, drążek rozporowy, expander, ,,ściski'' - ja to tak nazywam, nie wiem jaka jest fachowa nazwa, oraz worek bokserski 150cm, i skakankę. Czy jest wgl sens ćwiczenia przy takim [...]
[...] 12-10-8 /hmm daj może wykroki Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8 /a tutaj MC Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12-10-8 /ok ale przydał by się drążek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 /ok Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 /ok ale może być też podciąganie sztangi do brody Triceps: Wyciskanie sztangi w [...]
Mam mały problem w planie pleców mam ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU PODCHWYTEM DO KLATKI W SIADZIE nie mam możliwości zrobić takiego cwiczenia , czym mogę je zastąpic? moze wiosło hantlą? Reszta cwiczeń w planie to drązek, wiosło podchwytem, nachwytem, mc i skłony dzień dobry
Mazik1993 / ciężka praca przynosi efekty
