1. brzuch- po każdej sesji? Martwy,przysiad,wiosłowanie,drążek-te ćwiczenia wykonane bez pasa to najlepszy bodziec dla brzucha. Żadnych izolacji nie potrzebujesz,przynajmniej teraz. 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodatkowo na czas - co rozwinie?? Zawody CF, to ostatnie ogniwo! Zawodnicy muszą szlifować poszczególne konkurencje!! Np w jeden dzień - drążek + brzuch, drugi-sprinty+swing itd.. A że na zawodach to wygląda tak, że oni wszystko potrafią.. cóż - zawody na pewno nie są niespodzianką. Np. w zawodach STRONGMAN, [...]
[...] SW(boks), więc myślałem żeby ułożyć plan obwodowy(wytrzymałościowy), aby polepszyć moją wytrzymałość do dyspozycji na tamtej siłowni jest: -atlasy(na nogi, plecy, klatę) -drążek -poręcze -modlitewnik -rowerek -bieżnia -ławka skos w dół i płasko Ułożyłem taki plan: 1 obwód, 15 powtórzeń każda stacja Przysiad ze sztangą trzymaną na [...]
wróc miałem na uwadze 2 zestawy które są podane przez użytkowników których ci podałem w danych linkach . W takim razie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5) - choc do konca nie rozumiem tego schematu - drazek (podchwytem) 3x max [...]
mc klasyk dasz rade A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]
Korzystając z tematu, bo nie widzę potrzeby zakładania swojego chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc [...]
wróc miałem na uwadze 2 zestawy które są podane przez użytkowników których ci podałem w danych linkach . W takim razie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5) (choc do konca nie rozumiem schematu 1x5(5x5)) - drazek (podchwytem) 3x [...]
Poniedziałek 26.03.2012: Siad olimpijski: 42kg x 5 (podwojne dno) 52kg x 5 (podwojne dno) 62kg x 5 72kg x 5 82kg x 5 (pas) Oj cieżko dzis ciezko... Jakis taki nie halo po weekendzie jestem + lekkie przeziebienie i brakowalo motywacji i skupienia. Na szczescie na ostatnia serie udalo sie juz skoncentrowac i poszlo (z problemami, ale jednak). [...]
[...] wiosłowanie, tylko uważaj żeby sobie czegoś nie zrobić %-) Najlepsze ćwiczenia do robienia w domu bez ciężaru to: dipsy, pompki na jednej ręce (jeśliś słabszy to zwykłe), drążek, pistolety (choć kontuzjogenne, nie polecam), syzyfki, wspięcia na palce, no i oczywiście do tego dochodzą takie jak pompki tyłem, w staniu na rękach, unoszenie tuowia [...]
Witam, chcoałbym się zapytać czy są już na stanie Drążek/Lina do atlasu AS-5043 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/27/1363 Miały być początkiem kwietnia, ale może przypadkiem już są na magazynie :) Zmieniony przez - Denat800 w dniu 2012-03-26 14:14:45
Miski za wczoraj i przedwczoraj. Rozpiski sa bez podzialu na posilki, jako, ze caly weekend gdzies lazilam, cos robilam i nie mialam czasu uzupelniac dzienniczka, wiec spisywalam sobie wszystko na karteczce i poprostu dodalam w dziennik grupowo. Niedzielna miska jest taka lipna, bo w sobote poszlam na impreze wypilam ok 0,5 litra winka przez kilka [...]
co do drążka jeśli nie masz wykonuj ćwiczenie "invert row" i szybko zakup drążek . co do wyciskania w staniu - to wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy .
"Traktor - Słuchaj czym mógłbym zastąpić drążek? ściąganie do klatki (wyciąg) czy może przenoszenie sztangi za głowę. Co będzie dla mnie lepsze? Być może polecisz mi coś jeszcze innego." PODCIAGANIE NA DRAZKU! "Czy to, że wychodzę styrany po treningu i spocony świadczy o tym, że trening (sesja) przebiega zgodnie z planem czy raczej nie ma to nic [...]
[...] ćwiczeń. Troche się oczytałem i postanowiłem ułożyć swój plan i poddać go waszej ocenie. Do dosypozycji mam ławke, sztange, hantle, obciążnik do ćwiczenia nóg siedząc, drążek. Celem treningu jest wyrobienie siły oraz przy okazji rzeźby, ogólnorozwojówka. Nie biore żadnych odżywek ani suplementów. Przy każdym ćwiczeniu będę podawał serie x [...]
Witajcie użytkownicy SFD w naszej ofercie jest teraz sporo fajnych produktów w niskich cenach. Przedstawię Wam naszą obecne oferty promocyjne i różnicę cenową jaką oszczędzacie :) Promocja Wiosenna; http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/kelton_wiosna_2012.jpg [...]
Dziennik Treningowy -Wojtekk
