Jeśli masz trochę miejsca w domu to proponuje-http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html. Jeśli masz mało miejsca to kup sobie drążek rozporowy montowany do futryny..Pełno ich jest na allegro za śmieszne pieniądze
[...] w serii 4. Ściągnie rączek z wyciągu górnego 4x8-10 5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x8-10 6kgx11/6kgx10/6kgx11 7. Uginanie przedramion na wyciągu (krótki drążek) 4x8-10 1. z gumą i z odbiciem od boxa 2. nie pamiętam liczby powtórzeń. zdecydowałam się na 4 serie, bo jeszcze isę uczę tego ćwiczenia 3. <3 4.+ 2 serie pływaka [...]
[...] plan według twoich wskazówek.Podciąganie na drążku podchwytem chyba najbardziej angażuje bicepsy. 1.przysiad/wyprosty nóg 2.spięcia grzbietu 3.wyciskanie leżąc 4.drążek podchwyt(max ilość) 5.Wyciskanie na siedząco 6.Drążek(podchwyt) Jak jest wszystko ok to poćwiczyłbym tym planem 1-2 miesiące i zmienił na jakiś inny.Ćwiczę na [...]
Dokupiłbym obciążenia, na martwy ciąg albo wyciskanie na klatkę może byc zbyt mało. Do tego przydałby się jakis wyciąg (są dosc tanie, ok 200-300 zł) oraz drążek (który jest już naprawdę tani, tylko musisz miec gdzie go zamonotwac). Co prawdą drążek zapewnia możliwosc wykonywania niemal wszystkich cwiczen, które wykonujemy na wyciągu, lecz [...]
Ok. Dzięki. Będę tak robił. Lecz czy takie ćwiczenia wystarczą? cytuje: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek [...]
ja sie wzorowalem na atlasie i na zawartych tam cwiczeniach... ale nic tam nie pisze o rozlozeniu cwiczen w ciagu tygodnia. nie wiem czy robic pompki w jeden dzien i triceps z hantlami, a w drugi drazek i biceps z hantlami i pare dni przerwy, czy w pon pompki zwykle, we wtorek pompki na krzeslach , w srode drazek, w czwartek hantle itp. O to mi [...]
[...] że zlapalem troche tluszczu <lol>), ale siła proawie o 10 kg! Bez kreatyny! W pierwszych cyklach też w treningach mialem po kilka różnych ćwiczeń na partię. Np drążek, wiosłowanie i MC na jednym treningu. Teraz robie naprzemiennie drązek i wioslo, ale nie co trening tylko co cykl. I wreszcie zaczely sie pojawiac efekty. Tyle. [...]
drazek na barki, na nim zaloz rece, tak jakby Cie ukrzyzowali, usiadz na skosnej lawce, odchyl sie do tylu, mniej wiecej kat 90 stopni z powierznia laweczki, i zasuwaj oracajac drazek maxymalnie w lewo i spowrotem w prawo, nie zmieniajac oczywiscie kata siedzenia. To moze pomoc ale dopiero jak pozbedziesz sie "dodatkowej masy" w [...]
[...] jeżeli nie masz możliwości montażu do ściany czy sufitu jest on ostatecznością. Jeżeli jednak masz możliwość montażu w ścianie to proponuję Ci zakupić bardzo solidny drążek HD15 który aktualnie mamy w promocji, grzechem było by nie skorzystać z takiej obniżki. Jeżeli jesteś zainteresowany ofertą z 5% rabatem to mogę Ci przygotować ofertę [...]
[...] jest i jego start w IronManie w 2010), a i nie chcę Młodego zostawiać z byle kim Zrobię sobie siłownię w domu, z Waszą pomocą Jeśli chodzi o sprzęt to niewiele tego: drążek, sztangielka 10 kilo, obciążniki na nogi 2x1,5 kilo no i rower. Dokupiłabym jeszcze coś pilatesowego, jakąś piłkę albo gumy... Lecę drukować porady Zmieniony przez - [...]
[...] początkującym użytkownikiem, więc jak dla Cb będzie idealna ;-) kupił bym jeszcze gryf 180cm hantelki + obciążenie i jakieś stojaki ewentualnie do tego dołożył bym poręcze/drążek (drążek będzie w sumie ważniejszy bo przeprowadzisz podstawowe ćwiczenia na plecy/bicki )... :-) wszystko masz u nich tak że poszukaj i wyślij, a my ocenimy czy zestaw [...]
no tez mam bardzo dlugo taki drązek i pare razy zdazalo mi sie go zdjąc i zalozyc w innej futrynie.. lecz drązek a wlasciwie sruby rozporowe powgniataly lekko futryny ,chyba ze ty lekko wkręciles ? HARDCORE PRIDE!
klatam- ale co klatasz? To czasownik chyba jakis bic hantel- sztanga nie robisz bo...? plecy sztanga- rozumiem ze drazek to wrog dobrych plecow biceps ciąg hantel(midlitewnik)- ciagniesz modlitewnik czy jak? Przepraszam "midlitewnik" bic sztanga- teraz sama sztanga? plecy hantel- a drazek dalej wrogiem xD bic ciąg [...]
od przybytku głowa nie boli,przerwy sa to ok,trening dobrany prawodłowo no i drążek jest znów po długiej przerwie.proponuje tydzień przerwy i ostro zacząć na nowo z tym samym treningu+drążek rozmaicie,szeroko,wąsko a i może odpuść taką ścisła dietę i po prostu jedz co wlezie i jak najwięcej a po prostu staraj się żeby ten pokarm był po prostu [...]
Chciał bym jeszcze zmienić w klacie jedną rzecz - zobacz czy słusznie No więc chcę zmienić wyciskanie sztangi w wąskim na wyprost sztangielką a na wyciągu drążek co Ty na to ??? A o to trening który wypisaliśmy razem PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie [...]