Drazek jest tak samo rozstawiony ale to wyglada tak ze masz kolana oparte na takiej deseczce,i ustawiasz sobie ciezar ktory bedzie Twoja przeciwwaga. Ja sobie ustawilam raz 30 kg, czyli podnosilam tylko 25 kg ze swojej wagi, a potem zmniejszylam i podnosilam 30 kg swojej wagi. Tak to chyba tez bym sie nie podciagnela na szerokim uchwycie, ale [...]
wada drążków rozporowych cieżko cokolwiek zrobić, na siłę go wciskac nie ma sensu bo odkształcisz futrynę a i tak to nie da pewności. Jedyna opcja to wkręcenie czegoś pod drązek w futrynę by w razie gdy się drążek "ześlizgnie" nie spaśc od razu na ziemię.
[...] Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 jako pierwsze ćwiczenie Wiosłowanie sztangą, ewentualnie sztangielkami 14, 12, 10, 8 to bym dał do FBW zamiast podciągania i zostawił tutaj sam drążek Podciąganie na drążku 5 serii, przy czym robie 3 serie bo więcej nie daje rady (czwarta to byłyby już tylko 3 powtórzenia) - 2 pozostałe serie dokańczam ściągając [...]
Jak masz drążek w domu to decathlonie można kupić taką ichniejszą wersję TRX (czyt. podróbę ;-) ) i podwieszasz do drążka i można pompki robić. Jakieś to utrudnienie jest (sprawdziłem dzisiaj) i wchodzą ciężej niż zwykłe pompki. Potem można robić pompko-rozpiętki i dalej utrudniać.
No to jak masz porządny drążek zawieszony, to szkoda, żeby się kurzył... wynik w pistoletach elegancki. Mi zależy na jednym powtórzeniu z Buldogiem, a może dalej z czymś więcej. Skoro inni kettlarze dają radę, pozostaje pilnować techniki i gwintować dalej.
Witold Pilecki był silnym i wysportowanym facetem. Siłę i sylwetkę wyrobił moim zdaniem na kalistenice której elementy jak drążek,lina,akrobatyka na poręczach,kozioł,skrzynia była podstawowymi narzędziami do kształtowania cech motorycznych żołnierza w jego czasach jak i współcześnie. Wstrząsający raport z obozu. [...]
Magor podstawą szkolenia żołnierskiego była i jest kalistenika-pompki,przysiady,biegi,drążek,lina skoki podskoki itp oraz tzw tory przeszkód które są połaczeniem tego wszystkiego.Nie wiem nic na temat jak ćwiczył rotmistrz Witold Pilecki. Natomiast wiemy jak ćwiczył wspomniany wcześniej Stanisław Gustaw Jaster ps. „Hel” również facet bardzo silny [...]
[...] - przymusowe wolne. Robiłem w domu dużo rolowania, rozciągania etc, Wtorek - trening w klubie. Mocna combo w ramach rozgrzewki (mc, swing, snatch KB24 3x10) a dalej pressy i drążek. Miska w zasadzie bez zmian, trochę zmniejszam porcje, po wekendowej rozpuście. Do kanapek gotowany kurak zamiast wędliny, mniej oleju lnianego, żadnego smażenia. Do [...]
[...] godzinę, m.in.dlatego, że wywiązała się dyskusja, co jest bardziej męczące C&P czy MP. Osobiście uważam, że wyciśnięcie poprzedzone zarzutem kosztuje mnie więcej. Dodatkowo drążek daje popalić, więc ćwicząc same pressy, mogę ich zrobić więcej. Reszta uważa, że jednak z zarzutem jest łatwiej, w trakcie którego bark może chwile odpocząć a pracę [...]
[...] drabina do 3 z 2xKB32. Spaliłem trzeci szczebel. Mimo to chciałem podejść do próby wyciśnięcia 2x KB36, ale nie starczyło czasu, bo zaczęła się gra w ... Podciąganie: jeden drążek, kolejka, zwykła drabina 1+2+3 itd. kto spali, robi tyle, ile może, reszta walczy dalej. Doszedłem do 8 pełnych i jak miałem robić 9 to stanęło na 6. Zwycięzca zrobił [...]
Wczoraj po rozgrzewce bardzo sympatyczna drabina w dół: MC 60kg x9 + drążek nachwytem x9 + rwanie KB24 x9 na obie ręce. Zdecydowanie wolę drabiny w dół, bo końcowe szczeble to już błahostka... Później zrobiłem kilka TGU z zatrzymywaniem i pressami w różnych pozycjach. Pierwszy optymistycznie z KB24, w którym wyciskanie było raczej symboliczne i [...]
[...] rozgrzewka - MC KB24 x10 + MP 2KB16 x10 + bieg na koniec sali + przysiad z piłką lekarską 5kg trzymaną na wysokości klatki i wyrzut w górę x10 + powrót biegiem. Całość x6. - drążek nachwytem x6 + padnij-powstań x8 + C&P sztanga 40kg x8 + rwanie KB24 x8 (4 lewa+4 prawa). Całość x8. - stretching. Trochę się przeziębiłem, ale jeszcze dzisiaj chcę [...]
Różnie to ludzie rozumieją. Nie twierdzę że ja najlepiej!! :-) Na początku robiłem jakieś pressy czy przysiady, a potem olałem. Drążek bardzo mi nie wchodził, bo to jednak chwyt zmęczony. Snatch w przerwach bardzo mnie zaskoczył!! TGU - jakieś pojedyncze, czy nawet 1-2-3 pomiędzy seriami to jeszcze może... chociaż chyba to zbyt trudne technicznie [...]
Jakby ROP zaliczony :-) MP a nie C&P? W dodatku z drążkiem (drążek naprzemiennie z pressami, czy po pressach)? Tak czy siak - sporo pracy! MOC jest z Tobą! :-)
[...] czasu. Wczoraj uwinąłem się w 26min. Chyba już czas, żeby trenować z jak najmniejsza pomocą ściany, tylko nie wymyśliłem jeszcze jak. Swingi tak se, Kaban szybko zajeżdża mi chwyt, w 6 serii technika już naciągana. Dziś w klubie martwe, rwanie i drążek, to chwyt znowu mocno odczuje. Lepszego pomysłu na jego wzmocnienie, niż praktyka, nie mam.
[...] spoko. Na szczęście nie zerwalem do końca, więc jest sucho po spodem. Resztę spiłuję i będzie git. @Panteon: kolejność ćwiczeń - kwestia priorytetów. W obecnym planie mam tak zamotane, że po prostu dążę, by wykonać jak najwięcej, bez rozkminiania. Po martwych i rwaniu drążek to jest mordęga. Odcisk i brak czasu dały mi wczoraj dobrą wymówkę :)
W TT nie jest wymagany. Wymagany jest SSST, a reszta dowolna. W sumie minimum 3 boje. TGU,MP,PISTOLET, DRĄŻEK. Waga kuli - połowa masy ciała (lub więcej) (z tego co kojarzę)
[...] będzie. W drugim wyciskaniu tak się szczęśliwie złożyło, ze padło na double. O kurde, nowe doznanie, bo ciężar o różnej wadze. Nie spodziewałem się tylu wrażeń... Na koniec drążek podchwytem. Cóż, pierwszy trening po 10 dniach całkiem spoko. Koncentrowałem się na technice i ścigałem z zegarkiem, bo w końcu dzień ciężki. Pierwsze wrażenie OK. [...]
mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45
