drążek

trening poszedł gładko. Ćwiczę w domu bo do siłki mam za daleko a narazie posiadam tylko hantle 2 x 15. drążek jest ciągle w drodze(cos poczta nie dowozi:() Trening dzisiaj 5 min biegu 1min pajacyki(szybkie tempo kolo 50 ) 1:30 min skakanka (również szybkie tempo) Rozciąganie około 7 min przysiady 15x 30 kg 15x 30 kg 15 x 30 kg martwy 15x 30 [...]

Na początek wystarczy. Dokup jakieś większe hantle, drążek i poręcze do dipsów. Z takim zestawem można całkiem fajne treningi robić.

Co to jest: wyciskanie żołnierskie i face pulls i czym moge zastąpić drążek

face pulls http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc wyciskanie żołnierskie http://www.youtube.com/watch?v=oTjij7mC9FU drążek mozna zastapić .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

Niestety, basen nie pomorze, gdyz jedyne korygujac cwiczenie w basenie tej wady to plywanie na plecach. a przecietna zabka, moze nawet z czasem poglebic. musisz sie NAPRAWDE przylozyc, gdyz wiek 18 to juz ostatni gwizdek do cwiczen. lezenie plecami na podlodze, przyciskasz cialo, i musisz sie starac czuc chlod podlogi praktycznie w kazdym odcinku [...]

[...] ;/ to jest siłka zrobiona przez chłopaków na osiedlu ... zchłopaki z całego osiedla składają sie na nią i będzie napewno ulepszana ale narazie jest ławka modlitewnik wyciąg drążeki obciąrzenie prasa na nogi i jeszcze do treningu bokserskiego mamy tam worek i grurzszke itp ale tojuż nie istotne ... a wyciągu nie za bardzo moge zmienić na drążek [...]

yoyo "prawie" to dokładniejsze określenie niż 1/2 czy ćwierć 15stki ma przysiad, rdl, wycisk na plaskiej, docisk i uginanie sztangi stojac. Drazek nie ma. Chyba ze ktoras sie podciagnie 15scie razy sama :) cytat z konsultacyjnego e7 15powt. na drążku bez problemów?

Ten drążek Ci ładnie poszedł, ja w tej wersji bym poległ. A dlaczego w MC robisz tyle powt z małym ciężarem ? Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-07 23:53:47

JA bym nieco zmienił Plan i dałbym go troche pod mój . a Co kraty na brzuchu? jak cwiczysz i kiedy :) A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) drązek 3s 3) wyciskanie płasko 3s 4) wyciskanie za głowe 3s 5) uginanie młotkowe hantla 2s 6) francuz 2s 7/ trening lydki 3s B) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) wiosłowanie hantlą lub [...]

witam mam taka lawke + modlitewnik http://www.marbo-sport.pl/p,pl,3,marbo+home+-+lawka+ze+zintegrowanymi+stojakami+szeroka+l003.html cena 150zl stan dobry http://www.allegro.pl/item869038185_lawka_pod_sztange_ls_3401_okazja.html tylko bez tego g.owna na rozpietki za 110zł gryfy 100,120,160,180cm cena ok 30-50zl obciazenia tez cos sie znajdzie [...]

Calkiem fajna silka;] dokup drazek, lub zrob sam z rury w narozniku do scian. Ja kiedys taki malem i byl spoko no i praktyczniew za darmo.

GRZBIET + KAPTURY Drążek szeroko do klatki 5x1 (+2,5kg) 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x70 8x100 8x130 8x160 8x190 6x210 2) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 9x60 9x65 8x70 3) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 8-10 40 x 10/8/6 45 x 8/8/5 4) MDS ŚCIĄGANIE NA PROSTYCH/ŚCIAGANIE ULTRA SZEROKIE DO [...]

są w tym planie ćwiczenia mawashiego : Przysiady z obciążeniem w rękach Pompki klasyczne I jeszcze dodam te ćwiczenia z baniakami z woda A nie moge wykonywac wszystkich ćwiczeń z jego planu bo póki co jeszcze nie mam sprzetu a zanim bede mial drążek i worek treningwoy to minie z miesiac. Więc pytam czy póki co moze byc ten plan.

szczerze mowiąc robilem treningi z przysiadami i mc i robilem rowniez bez nich i nie zauwazylem znacznej roznicy w efektach... a jesli one mnei wogole zniechęcają do cwiczenia to juz chyba lepiej cwiczyc bez nich niz wogole nie chodzic na silke...^^ A tak wogole to czy w FBW moge zrobic takie odstepstwo, ze cwiczę 3x w tyg w sobote poniedzialek i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 67kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (klata przede wszystkim) Staż treningowy na siłowni : ---- (hantle mam, drążek mam i tyle) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 1x w tygodniu + parę godzin na podwórku, rower ale nie w zimie :D, basen od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na dzień. Postaw na ćwiczenia całego ciała, pływaj, biegaj, graj w cokolwiek (sport) to nie dość, że poprawisz swoją wytrzymałość ale też lepiej się uwidocznią zarysy mięśni, w domu tak jak kolega wyżej ćwicz, rób pompki 3 serie, max powtórzeń, jak masz drążek to też możesz próbować się podciągnąć, brzuszki. Do zobaczenia za 4 lata. Pozdrawiam

Zerher squat, mógłby to ktoś przybliżyć? I powiedzcie mi jak może wykorzystać drążek, ale nie w czasie ćwiczeń, bo poprostu nie mam jak. Dzięki za pomoc ziomlogos, masz soga

Jeszcze jedno drążek kupić sobie rozporowy do futryny ? Czy do ściany ? Wiadomo ze różnica cenowa pomiędzy nimi jest dość duża. I czy coś jeszcze potrzeba by było na początek ?

Płeć :Meszczyzna Wiek :16 Waga :66 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy Uprawiane inne sporty :MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,drązek,sztangielki,laweczka Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak juz wczesniej cwiczylem pol roku,ale [...]

drążek edit kolega wyzej syzbszy Zmieniony przez - Naviun w dniu 2010-01-09 21:39:46