drążek

Plan na pierwszy rzut oka wydaje sie w porzadku jednak: 1.Daj na triceps cwiczenie zlozone wyciskanie francuskie lub waski chwyt,dipsy i drazek to podstawa jesli za llekko na drazku to doczepiasz ciężar do pasa tak samo jak z poreczami,staż juz masz 2 lata to dodałbym śmialo cwiczenie na dwuglowe uda i łydki.Jak z liczbą serii? Ok, czyli mam [...]

mysle,ze juz najwyzsza pora by zmienic nie pasujasego na mr olympia cutlera i dac sygnal dla reszty zawodnikow ,ze sa juz inne tendencje. dlatego ,z tego co widzialem- 1.mr olympia powinien byc cheath. 2. freeman 3.dex 4samuel 5 jay 6.moze wolf choc dla mnie to najwieksze rozczarowanie i najwiekszy spadek formy w stosunku do tego co prezentowal [...]

7 Styczeń 2009 rok Plecki: Wiosłowanie: 50/20 70/15 90/10 90/8 70/20 70/15 Drążek 3 pow. Wyciąg górny: 12,12,12,12 Bicho: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg: 3x25 Dziś jak to w środę trening uzupełniajacy trening WL. Wiosłowanie na pompke Drążek nie dałem rady po tym Dlatego zrobiłem wyciąg. Bicki fajnie [...]

[...] na boki. 10,10,10,10 3. Szrugusy lub w opadzie 10,10,10,10 Środa: Plecy i Bicho Plecy: 1. Drążek max 2. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia 12,10,8,8 3. Ściąganie - drążek górny szeroko. 10,10,10,10 4. Unoszenie barków do góry ze sztanga. 12,12,10,10 Bicho: 1. Uginanie szeroko ze sztanga . 2. Młotki na ławeczce. Piątek: Klata i tric [...]

[...] w opadzie 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 25 Marca 2009 rok Plecy: 1. Drążek 6,5,5,4 2. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia 50/12 70/10,8,8 3. Ściąganie - drążek górny szeroko. 10,10,10,10 4. Unoszenie barków do góry ze sztanga. 12,12,10,10 Bicho: 1. Uginanie szeroko ze sztanga 30/8,8,8,8 2. Młotki na ławeczce 10,10,10,10 [...]

[...] wiosłowanie ---> zamieniam z drązkiem w b bo po MC mam problem z podciąganiem wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz powt. 10-12, 3 serie. Bez piramidki, jak zrobie na luzie 12 to dokładam. Do tej pory robiłem tym skróconym. [...]

Ale ja mam siłownie samo robioną i mam sztangę,hantelki,ławke,drążek.

Jak masz drążek to na bica daj podciąganie. :) Nogi - 3s po 12,10,8, Plecy - 3s po 12,10,8, klatka 3s po 12,11,10 na płaskiej, barki 2s po 10, biceps 2s po 10 i triceps 2s po 10 jeśli są to pompki wąsko! :)

ja na silowni cwicze bo ja lubie :) do tego drazek

powiem tak: w domu szukam ciagle miejsca, aby drazek przymocowac tam gdzie mam wolna przestrzen to mam sciage gipsowo-kartonowa a to sie przeciez zarwie albo chate przewale... Mam tylko 1 hantelek maxx obciazenie z gryfem okolo 10-11Kg. Kupilem go juz dosyc dawno chyba jak mialem 12 lat nawet bo wtedy zaczalem sie interesowac takim sportem jak [...]

MALE POPRAWKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM „21”: X3 WTOREK BARKI 1. WYCISKANIE [...]

Drążek by się przydał. Z takim sprzętem nie ma co kombinować. Siady 3s RLD 3s (lub jeśli masz drążek to podciąganie mozesz dać) Wyciskanie hantli skos 3s Military press 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

[...] ćwiczenie- świetne na głowę długą. W wycisku wąsko coraz lepiej i fajnie czuć pracę całego tricepsa. Na wyciągu dopełnienie treningu- dobre spięcia i palenie- lekko łamany drążek, bo brak Vki. 10min na bieżni pod górkę i koniec. Dziś zakwasy świetne, a przedramiona to już w ogóle zmiażdżone... Nieźle też czuć barki po piątku, a jak wiemy [...]

[...] pompującego górną część pleców, dawno nie robione w stałym planie. Teraz high row- czyli atak pod inną płaszczyzną na górę i środek pleców. To ćwiczenie "zastępowało" mi drążek, ale bardzo je lubię i świetnie czuję. Będą się uzupełniać w 1 planie. Spróbuję neutrala (coś jak uczy Glass). No i wyprosty na ławce rzymskiej, standard. Całe plecy [...]

[...] alt="obc" /> sprzęt grający : <img src="http://i42.tinypic.com/33c2fxd.jpg" alt="mp4" /> drążek : <img src="http://i40.tinypic.com/24ne7gj.jpg" alt="drazek" /> gryfy itp : <img src="http://i40.tinypic.com/2dv24x2.jpg" [...]

[...] teraz np. od połowy grudnia do stycznia mogę oporowo trenować bo jest i na uczelni i w pracy dużo luźniej. Aktualnie bawiłem się trochę w 5x5 na splicie, mniej więcej plecy: drążek wiosło mc plus jedno dowolne, jakieś dociągania do brzucha itd. klatka: wycisk skos góra płaska dipy rozpiętki na bramie barki: wycisk żołnierski unoszenia na boki [...]

[...] po 3 zamień unoszenie ramion w przód na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dodaj coś na dwugłowe ud - żuraw albo uginanie nóg w leżeniu, nie rób martwego jak przysaidy tylne masz. Jeżeli masz drążek/wyciąg to możesz zamienić wiosłowanie jednorącz na drążek/wyciag i najlepiej kabyś zrobił martwy->podciąganie->wiosłowanie->wznosy

Drazek na dniach zakupie. I wtedy w dni gdzie cwicze plecy dojdzie 3xMax drazek. A tak ogolnie to moze byc?

Jestem na 19 dniu i zrobiłem dziś jedynie 2 serie, czy to znacząco przeszkadza w pomyślnym zakończeniu treningu. "6" jest bardzo nużąca, zastanawiam się czy nie zmienić treningu na jakiś wykorzystujący drążek, czy jest taka możliwość, co myślicie o tym pomyśle.

Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]