drążek

Spraw sobie drążek nie jest taki drogi :-) a wydaje mi się, że prędzej czy później jest on bardzo przydatny. I jak już pisałam, ćwiczysz w domu to technikę trzeba skontrolować, jak już bierzesz się za wolne ciężary ;-) Może inverted rows rób?

Oki, dzieki za zainteresowanie :) filmiki nagram i wlacze inverted rows . Drazek kupie, bo w wielu zestawach jest potrzebny.

Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz - niewiem czy bede to robił to poniewaz nie am regulowanej ławeczki a to podkłądanie to chyab nie za bardzo jeszcze sie zsunie i bedzie czy mogo byc te pompki na 3 taboretach chyba wiesz o [...]

Wiec, wkleje juz cały plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x12 -pompki na 3 taboretach 2x15 (to ćwiczenie naprawde dobrze na mnie działa) Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem z ciężarkami [...]

[...] - 8p x 2s - 12,5kg - 10p x 1s - Wznosy hantli bokiem - 26p - 10kg - 8p x 2s - 10kg - 10p x 1s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 [...]

[...] łuk z ciała -odchyl ciało lekko do tyłu pod koniec pozytywa -ściągaj mocno łopatki do siebie podczas pozytywu i rozpinaj je podczas negatywu -nie pchaj na chama głowy nad drążek.Do brody/oczu w zupełności wystarczy Zajrzyj do dziennika Hooligana.Tam go poprawiałem. Wiosłowanie O matko,coś ty zrobił najlepszego:-) Po pierwsze zwiększ [...]

W mc ta łapa mi puszczała, drążek spoko, ale mam zrobić tylko 4serie czy ma być 0/0/2,5/5/7,5? Teraz robiłem 5+regres, w młotkach też sie postaram. Ocenisz piątek, bo już jutro trzeba wprowadzić zmiany, chyba, że wszystko ok ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-04 14:20:07

No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki [...]

[...] traktora ;-) a możesz i push wyciskanie wycisk żołnierski wycisk na skosie ( hantle ) unoszenie hantli na boki pompki na poręczach francuz leżąc Pull Martwy ciąg drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik szrugsy Nogi przysiad Rdl wykroki uginanie leżąc syzyfki wspięcia . resztę sam dokładasz musisz sobie [...]

Ćwiczę czymś takim: A (5x5) 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie poziomo 4. Drążek (nachwyt) (3xMAX) 5. Wyciskanie stojąc (z przed klatki) 6. Uginanie Ramion (biceps) (3s10) B (5x5) 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie poziomo 4. Wiosłowanie (podchwyt) 5. Wyciskanie stojąc (z przed klatki) 6. Dipsy (triceps) (3xMAX) Plan z forum, lekko zaktualizowany [...]

http://uppic.us/id/12.12aaa.jpg Chyba za bardzo chciałem się rozpędzić z barkami, po 3 serii trochę zszedłem z ciężarem. Drążęk nachwytem marny wynik - a wykończył :)

Trening - Poniedziałek: Plecy,Triceps Plecy: Szrugsy 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 Przenoszenie sztangi za głowę 12/10/8 + ćwiczenie na lędźwie ale nie wiem jak opisać MC ze względu na kontuzje kolana nie chcę robić,a na drążku się nie podciągnę...Drążek to podstawowe ćwiczenie więc daj go i [...]

[...] Co do maszyn czy atlasów to mam jak na razie tylko taką możliwość ćwiczeń. Chcę na razie wejść w fazę ciągłego ćwiczenia i diety, a nie rzucać się na głęboką wodę i kupować sprzęt. Aktualnie mam do ćwiczenia tylko atlas i drążek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63d8bb32e62d4141b2c1690edd7ec75d.png Zmieniony przez - Iwan1710 w dniu 2014-03-14 17:16:09

A Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x 12-10 Plecy: - Wiosłowanie 2x 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 Bicepsy: - uginanie ze sztangą [...]

1.Staż treningowy na słowni : 0 , posłuchaj twój stopien wytrenowania jest zerowy, wiec naraz wprowadzenie tylu treningów wiaże sie z tym że szybko przepalisz cały organizm, powolutku troche cierpliwosci. 2.Trening to impuls , dalej robote robi odzywianie i regeneracja, ty na poczatku potrzebujesz porzadne paliwo- bo inaczej szybko padniesz , no i [...]

[...] w stylu wolnym. Treningi odbywaly się pod nadzorem trenerów.Siła dynamiczna-skoki,podrzuty ,zarzuty,rwania odważników,rzuty kulą,piłką lekarską , manekinem itp do tego lina, drążek.Siła statyczna mc,przysiad,wyciskanie żołnierskie .Wytrzymałość, biegi 2,5,7 km sprinty , pomki podskoki itp.Ale to nie było realizowane w jednym tygodniowym treningu [...]

Obowiązkowo kup sobie drązek do podciągania bo plecy w ogole szerokosci nie maja !

slabo trochę, przydał by sie drazek do podciągania Co maja ci dac pompki w ilosci 15??? toz to kosmetyczne na rozgrzewke a nie na trening. Rob przynajmniej maksymalna ilosc starając sie zwiększać ja co trening. Pamiętaj ze ten trening zwiekszy ci najwyżej wytrzymałość ale nie poprawi sily miesni ani nie pomoze w budowie sylwetki. Generalnie moze [...]

Czyli wystarczy, tez ,jesli robilbym drazek w dzien treningu plecow? Co do kaptorow -hmm to pewna nowosc.Trzeba bedzie przestowac.

Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach rampa 6 RDL rampa 6 Prostowanie w siadzie 3s 10-12 Uginanie w lezeniu 3s 10-12 Wspięcia na palce siedzac 3s Wspięcia na palce stojąc 3s Klata: Poręcze miałeś ostatnio jako pierwsze ? Jesli tak to: Wyciskanie sztangielek skos gora 5s Poręcze z obciążeniem 4s Rozpietki 4s 10-12 Uginanie ze sztanga stojąc 4s [...]