drążek

5AI Czas treningu:okolo godzinki 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm + INVERTED ROWS 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5(ost.95kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5(ost.55kg*5) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*5 20kg*5 25kg*5 [...]

[...] partie możesz dać 4 serie a na małe zostaw po 3 serie. Brakuje wiosłowania. Raz daj podciąganie a raz wiosłowanie. Na klatę jeżeli dasz 2 ćwiczenia to jako jednej daj rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę. Na Plecy MC/DD i wiosłowanie, drążek bym odpuścił. Na barki nie musisz dawać dwóch ćwiczeń, tylko np. raz w tygodniu dołożyć 2 serie ;)

zrób lub kup sobie drążek.. podnoszenie na szerokim uchwycie również poszerza w barach

Drążek to ja chciałem już od dawna ale nie mam gdzie go zamontować ponieważ do dokoła w pokoju mam meble jedynie w futrynie jakiś przykręcany żeby montować na czas ćwiczeń ale nie wiem czy jest coś takiego. Poza tym czy coś takiego by się nie urwało.

No to drążek chyba odpada bo naprawdę mam problem z miejscem w pokoju stoją u mnie już dwa rowery i ten sprzęt który wyżej opisałem dookoła meble nie mam miejsce na ścianie żeby coś nie przeszkadzało.

Przeciez jezeli masz za oknem np plac zabaw lub szkolne boisko-pewnikiem znajdziesz cos co moze sluzyc jako drazek.

drazek na allegro za 50 zl z marbo-sport i bd ok ;) pozdr.

No to widze wyjasnione :] w sumie na zegarek juz nie patrze, ale sam trening 5 obwodowy zajmuje mi do 60min. Moze i krocej bo teraz nie musze chodzic do drugiego pokoju na drazek wskakiwac i wszystko robie w jednym miejscu praktycznie. W tym treningu mialem nastepujace przerwy: -miedzy obwodami 3x3min i 1x5min -na ostatnich dwoch obwodach 30s [...]

Iza, jak mam martwy, wyciskanie, przysiad i drazek gorny to mam serie robocze i ost na maxa czy wszystkie tym samym ciezarem? Na ladowaniu to pewnie owies bo w anglii juz orkiszowego chlebka nie bedzie

Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 10,9,6,10 podciągnięc wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 45,50,60,70kg (cienko jakoś xD) MC 4s 12-9-6-3 - 70,80,90,110kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 27,30,35,40kg mlotki 4s - 12kg hantel przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy

WYPIS Z DNIA 22.05.2009r. Reaktywacja pleców! Martwy ciąg: 50x10 60x10 70x10 90x10 110x10 120x6 135x3 Przysiad ze sztangą: 50x10 65x10 80x10 95x6 110x3 Łydki na maszynie: 40kg x ile sie da 40kg x ile sie da 40kg x ile sie da Wyciskanie na barki z klatki: 50x15 60x10 70x10 80x8 90x2,5 50x8 Podciąganie na drążku: x12 x12 x12 x12 połączone ze [...]

1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 ZBEDNE Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 ZA DUZO IZOLOWANYCH... ZA DUZO SERI 9 SERI SPOKOJNIE CI WYSTARCZY Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 [...]

[...] z przewidywaniami, z racji że zawsze robiłem po drążku została nawet rezerwa, więć zmniejszyłem na 100 i taka seria z dropem: http://www.youtube.com/watch?v=iaBWDclQyT4 III. drążek sredni podchwyt,podobnie jak tydz temu: 2 serie bez obciążenia: x15+3, x12+3 http://www.youtube.com/watch?v=yFZ5g1ZaGa0 tu już lekko, bez obciążenia, asekurant nie [...]

witam ponownie. rozpisalem taka oto diete: 6:30 300 ml mleka 2% 100 g platek owsianych (tego nie da sie jesc...) kromka chleba z maslem 2 gotowane jajka 1 lyzka oliwy z oliwek jablko/banan 10:20 czarna bulka z szynka, pomidor, slata, maslo, majonez. 250 ml mleka + jakas odzywka (jaka?) 14:20 normalny obiad makaron bialy 100 g twarog 100 g 2 lyzki [...]

[...] mam w poniedziałki teraz i wykonuje na nią takie ćwiczenia jak: -wycisk na na ławce prostej -wycisk na ławce skośnej -rozpiętki na ławce prostej -rozpiętki na ławce skośnej -drążek na atlasie -baterflay Stary, po kiego ***a Ci tyle ćwiczeń? Dwa wyciskania, jedna izolacja np rozpiętki i gitara. Obciążenie mam dobrane odpowiednio,przy pomocy [...]

Magellan kupno drążka to wydatek rzędu 30 zł, korzyść z ww. zakupu - bezcenna. Zmierz szerokość futryny w swoim pokoju i pędź do hipermarketu po drążek rozporowy.

Dzieki chwds. Ale chyba najpierw kupie drazek bo jest tanszy, a na wakacje albo po pomysle nad stojakami..

to moze masz jakis znajomych ktorzy mogliby ci zespawac solidny drazek i prztwierdzilbys go kilkoma mocnymi srubami do sufitu?

[...] z martwym ciągiem w superserii - ( nie ma opcji takiej. łącz lżejsze ćwiczenia. daj coś jeszcze mocnego na czwórki, więcej na dwugłowe. dodaj wspięcia siedząc. plecy - drążek zamiast 1. ćwiczenia a reszta b fajna. klatka - zaczynaj od ćwiczenia w 5 seriach, w tym przypadku skos, ew. dorzuć jedną serię do pierwszego. triceps w tej formie [...]

[...] w opadzie 4x 2. Przyciąg. linki wyciągu doln. w siadzie 4x 3. Ściaganie dr. wyc. górn. za Glowy 3x 4. Ściaganie dr. wyc. górn. przed Glowy 3x Wywal 3 i 4 , a dodaj drążek 4x 1. Ugnianie sztangi podchwytem stojąc 3x 2. Młotkowe uginanie 3x 4. Uginanie podporem o kolano 3x może być 1. Uginanie nachwytem sztanga siedząc 4x 2. Uginanie [...]