drążek

niestety ten trening odpada ze wzgledu braku sprzetu (drazek, wyciąg) siłownia domowa i można powiedziec jestem w trakcie kompletowania sprzętu dlatego ulożyłem FBW pod siebie i dostepny sprzet

masz przez to rozumiec ze do treningu nie jes potrzebna ci siłownia (maszyny itp) tylko sama sztanga, sztangielki, ławka i stojaki, drązek. o co ci dokładnie chodzi, zadaj konkretne pytanie

Zestaw A całkiem fajnie tylko dodałbym np. inverted row/drazek po wykrokach. Zestaw B, daj przysiad jako pierwszy a po nim zurawia 3x8, po zurawiu daj wiosłowanie jakieś. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Może być na skos opad boczny ze sztangielką lub russian twist.

Dzień 26 - DT Dwie godziny przed treningiem zjadłem płatki owsiane. Gdy przyszedłem na trening, było mi ciężko na żołądku, ale o dziwo nie byłem senny. W ramach rozgrzewki zrobiłem krótki trucht + przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|55|60|62,5| Przy [...]

ćwicze w domu, mam dostep do wolnych ciężarów full obciążenia. drążek skombinuje moze w nast tygodniu

Poczytaj sobie podwieszone. Tu masz przykładowe z ekspanderem, które zastąpią ci drążek i hantelki http://www.mocni.net/news.php?readmore=45 sam z tego korzystałem. I koniecznie poczytaj o diecie, co przed i po treningu czego unikać, to wszystko jest w podwieszonych. Co do sprzętu to zamiast sztangi radził bym ci kupić poręcze. Nie mowie, żeby [...]

(tzn.kawalek twarogu,2lyzki jogurtu naturalnego,pol szklanki wody mineralnej/mleka i to wszystko dokladnie wymieszac lub blenderem)? I ile seri robic? Czy moge troszke zmniejszyc pompki tylem i drazek na jakis tydzien jesli bedzie strasznie ciezko? Z goey dziekuje, i przepraszam za 2 tematy ;)

Sorka ze nie odpisywalem dlugo, a wiec pisze teraz ;] W srode nie zrobilem drazka(dalej 5 ;x) Po treningu jajko na "srednio;d"(bialko;]), ryz i zielenina. W piatek. pompki tylem calkiem nie wyszly tzn. zrobilem 7a drugi obwod 10. Drazek po 5. PRzed treningiem: kasza+ryba(gotowana na parze)+szpinak+groszek, po treningu samo jajko i jablko wiecej [...]

MC Rampa 5 65kg 85kg 105kg 125kg 145kg 165kg x 5 Drązek 8 6 6 6 6 Wiosło nachwyt Rampa 8 55kg 65kg 75kg 85kg 95kg 105kg x 6 Wiosło hantlem Rampa 8 20kg 26kg 32kg 42kg 52kg x 8 (więcej nie wchodzi na hantla) Uginanie stojac Rampa 6 28kg 38kg 42kg 58kg x 6 Uginanie oburącz z supinacją 10kg x 8 12kg x 8 16kg x 8 22kg x 8 + przedramie koment: MC lajt, [...]

Wczorajszy trening Poczateu treningu 18.00 1Przysiad 106,5KGx5reps 2Wyciskanie lezac 93KGx5reps -dociskanie 102,2KGx5reps -drażek 5x2reps -francuz 3x42,4KGx5reps -dzien dobry 3x84KGx6reps -brzuszki 4x13,6KGx10reps Koniec treningu 18.40 +10minut rozciagania Wszystko bardzo lekko ten tydzien zrobie sobie leki a potem znow sie zacznie:D Motalem sie [...]

Wczorajszy trening Poczatek treningu 20.40 1Przysiad 112,2KGx5reps 2Wyciskanie lezac 124,4KGx1rep 129,8KGx0reps -dociskanie 129,8KGx1rep -drażek 5x13,6KGx2res -francuz 3x42,4KGx6reps Koniec treningu 21.30 +10minut rozciagania wycisk to byl max:D decha do ktorej dociskalem miala 12cm bym to j.bnol 2razy ale asekurat poszedl nadol:D W kazdym razie [...]

Poczatek treningu 14.30 1Przysiad box dynamiczny 8x72,4KGx5reps -Przysiad 118,2KGx3reps 2Wyciskanie leżac dynamicznie 8x58,8KGx3reps -dociskanie (21cm) 153KGx3reps -drażek 5x+13,6KGx3reps -uginaníe hantlami 3x27,2KGx8,8,10reps Koniec treningu 15.15 +10minut rozciagania przysiad ciezko niewiem czemu. dociskanie dzisiaj juz byl asekurant i juz [...]

fajnie ze nowi ludzie zagladaja:D narazie to ja leszcz jestem:) Poczatek treningu 19.25 1Przysiad tylny 48,5KGx5reps 56,2KGx5reps 72,8KGx5reps 87KGx5reps 96,8KGx3reps 114,2KGx5reps 90KGx10reps-max 2WL 3-bojowe z zatrzymaniem 51,4KGx6reps 65KGx6reps 76,6KGx6reps 90,4KGx6reps 98,2KGx3reps 77KGx8reps-max 3podciaganie podchwytem srednia szerokosc [...]

[...] przesadzać z assistancem,ale widzę,że Twoje treningi to trwają ~1h więc raczej nie przesadzasz( u mnie trwały 1,5-2). Ja przesadziłem i efekt jest taki,że poszły poręcze,drążek,siady-chyba tylko ze względu na niższe ułożenie gryfu. Natomiast MC i WL stoją heh.Skoczyła tylko wytrzymałość siłowa w MC. Także nie przeciążaj sie i będzie w [...]

Poczatek treningu 12.25 1Przysiad tylny 50,8KGx5reps 57,6KGx5reps 75,6KGx5reps 92,2KGx5reps 100KGx3reps 118KGx5reps(ost. 114,2KGx5reps) 90,6KGx12reps-max(ost.90KGx10reps-max)<--ledwo zlapalem powietrza do pluc 2Wyciskanie 3-bojowe z zatrzymaniem 53,4KGx6reps 67,4KGx6reps 2x81KGx4,3<--tak sie motywowalem ze zapomnialem dolozyc 93KGx3reps [...]

Poczatek treningu 9.15 53,4KGx5reps 62,6KGx5reps 78,6KGx5reps 94,6KGx3reps 123KGx5reps(ost 118KGx5reps) 98KGx8reps-max(ost 90,6KGx12reps) 2wyciskanie 3bojowe z zatrzymaniem 56,2KGx6reps 70,2KGx6reps 83,4KGx4reps 94,6KGx3reps 105,2KGx3reps(ost 100,8KGx6reps) 83,8KGx8reps-max(ost 81KGx9reps) 3podciaganie 11,1KGx5reps 15,2KGx5reps 19,1KGx3reps [...]

Nikt sie nieopieldala:) przerwy przed maxem sa minutowe a po zatym to jak dokladam to jedna reka podnosze a druga doklada. 19.WRZESNIA.2011 Poczatek treningu 1Przysiad tylny pełny 61,6KGx5reps 70,2KGx5reps 89,2KGx5reps 105KGx5reps 111,6KGx3reps 135KGx5reps<---NOWY REKORD W PYTE 2Wyciskanie 3bojowe z zatrzymaniem 62,4KGx6reps 78,6KGx6reps [...]

drazekm - a może położysz na siedzeniach jakieś drążek na którym oprzesz deskę na której robisz WL (i będziesz miał ok 30 stopni) a do 45 stopni położysz deskę na drążku opartym na oparciach krzeseł? Ciężar sztangielek do wyciskań nie będzie wielki i konstrukcja Ci się nie rozwali a siedzieć to możesz i na podłodze w czasie wykonywania tych [...]

pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Dałbym coś na dwugłowy Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) [...]

no mysle ze to juz finalna wersja planu, choc dalsze uwagi mile widziane. pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Uginanie nóg leżąc 4x12 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max [...]