drążek

[...] trzymaną z przodu lub z tyłu. Na plecy i szerokiego możesz robić podciąganie sztangi do klatki w opadzie tłowia, właściwie to najlepiejby było jakbyś skombinował sobie jakiś drążek. O martwym ciągu nie mówie bo sam nie robie, a nie chciałeś zabardzo obciązać kręgosłupa. Na nogi możesz robić przysiady ze sztangą oraz spięcia na palcach. Na brzuch [...]

Panowie mam pytanko co sądzicie o codziennych treningach typu drążek i pompki np. 10serii po 10 powt czy to zaszodzi w połączeniu z siłką 3razy w tygodniu?

-nie zasmiecaj posta jakimis jeleniami -podciąganie kolan wisząc na drążku wojskowe jesli masz mocny drążek

a siłownie mam w domu zrobioną ( ławka, sztanga, hantle, drążek)

robisz 4 serie po 20 powtorzeń pompek (poli - czyli ze z dobrą techniką tak abys czuł ze cwiczysz). Przery mozesz robic około 2min miedzy seriami. Drążek mozesz wykorzystac do podciagania sie szerokim uchwytem to rozwinie ci najszersze grzbietu i zwiekszy obwód klaty...

hmm co tu napisać ...... 16 lat 168cmm waga 53 kg ćwicze od kilku miesięcy mam do dyspozycji w domu drążek .hankle. napisz mi jak możesz jakiś trening pozdro:bajanek

siema napiszcie mi jak mozna cwiczyc plecy w domu mam do dyspozycji gryf prosty, lamany, hantle ławke pod sztange i drazek

Gabrych wejdż na atlas tam masz wszystko... Drążek wiadomo co robić, gryf i hantle - wiosłowanie

Po poprawie wyglada to tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s [...]

[...] do czego ma służyć. Po miesiącu ćwiczeń mogę stwierdzić, że moje plecy wyglądają dużo lepiej niż przedtem bo wcześniej nie miałem dostępu do wyciągu jedynie gryf, hantle i drążek do podciągania. Brakowało mi właśnie tych kilku ćwiczeń do urozmaicenia treningów. A więc jeśli rozważacie zakup to nie ma się co zastanawiać, kupcie a przekonacie się [...]

[...] ziemi ani nic. Zadowolony jestem :) Złożyłem coś takiego: --- WERSJA 1 --- Trening A: WINDMILL MILITARY PRESS SNATCH HIGH PULL/SWING BRZUCH - CC/klasycznie Trening B: drążek - klasycznie FLOOR PRESS pompki - CC/klasycznie BRZUCH - CC/klasycznie - albo wcale w treningu B, jeśli byłoby wg CC :) + GTG - pistolet - NW Wyszedłby podział [...]

[...] w szkole, mówicie co chcecie, ale to jest nie do zreformowania)" E tam, ja kroje cyca i nas sucho z razowcem wchodzi. Dobre żarcie Czemu olałes plecy? To największa partia i bardzo ważna zaraz po nogach. Doskonała kosa na kalorie. No dobra jest drążek. Ale są lepsze ciwczenia na tą partię. No to powodzenia w zrzucaniu fatu. Będe zaglądał.

Bachman, nie olałem, co proponujesz? drążek będę chciał realizować jak najlepiej, dlatego nie wiem jak to by się miało z dodatkowaym treningiem na siłce? co proponujecie? wiosło? MC? ile serii? dużo powt/mało? dzięki za wpisy zaraz idę na interwały, właśnie kawkę popijam

"Ruszyła maszyna, już nic nie zatrzyma, Kto wejdzie pod koła ten uciec nie zdoła!" ..i tym akcentem witam z wieczora Dzień 2 Optymistycznie jest jak narazie Co do jedzonka to : I - 3jajka, nieco warzyw, 2plasterki szynki do jajecznicy + 2 kromki razowca + oliwa,orzechy + suple (1x magnez, 1x zielona herbata, 1x witaminki, 1x Omega-3) [...]

Caramel - dzięki a 60% założeń na aeroby, co nie znaczy że nie spociłem się przez te bóle trochę bardziej niż normalnie kiedyś może wrzucę po dobrym HIIT'cie jak będę miał na sobie jakąś nie-białą ale raczej będę rezygnował z pasa, za dużo wody wyciska.. Dzień 4 Dieta : Dzisiaj trochę intuicyjnie pojechałem, bo kilka rzeczy zamieniłem, ale [...]

[...] dostanę orzeczenie negatywne ze względu na wadę wzroku, no i ch*j - prysły plany. Metabolizm zachwiany, tydzień zmarnowany. Jak wróciłem to nie miałem ochoty zabardzo ani na drążek ani na nic, a już na pewno nie na umieszczanie wypiski, tym bardziej że wróciłem późno. Zawalił się główny filar mojej motywacji, ale trudno.. [...]

Dzień 24 Bez bicia się przyznaję do czita zjadłem 2 czekoladki takie małe z karmelem, eh i miałem jabłkowy dzien, zjadłem chyba z 2-3 jabłka tak mnie nachodziło, ale jakoś to w bilansie się wtopiło SIŁOWNIA Masakra, zakwasy straszne miałem i słaby cały dzień chodzę, mało spałem Dlatego zrezygnowałem dziś z MC, bo prostowniki czuję bardzo, [...]

Dzień 26 Wczorajsze interwały odbiły się okropnie na piszczelach, ale jakoś chodzić mogę. SIŁOWNIA Na sam początek, jako że nikogo nie było, postanowiłem nagrać filmik ukazujący postępy po 2 tygodniach w podciąganiu, poprzedni jest na stronie 4 I tak dla zobrazowania tego co piszę na treningu, według wypisek to by było mniej więcej : 100%, [...]

****a, jak się wali to wszystko naraz... Bo tak to jest, że człowiek ma zawsze pod górkę.. Ja myślę, że drążek powinieneś raz w tyg robić i tyle, wziąć się za porządny trening to się odstresujesz przed maturą jak będziesz ciężko zasuwał.

Dzień 33 DIETA : 1. jajka, razowiec, orzechy 2. jajecznica + razowiec 3. kasza + kura, orzechy (siłownia) 4. kasza + tunak 5. razowiec, szynka, jajko, 10g wpc - taki wymyślany posiłek bo nie miałem zabardzo co zjeść * w czasie treningu na drążku : wpc (10g) 6. twaróg + oliwa + coś tam warzyw było do posiłków, z tym że dziś mało niestety SIŁOWNIA [...]