proponuje zakupic sztange i przynajmniej 50kg obciazenia oraz drazek. bo nie ma sensu robic 3413341 powt. na Twoim miejscu poczytalbym o treningu calego ciala (FBW)
[...] wykonaniem. 21 na początku jako że jest to ćwiczenie na cały biceps czy na koniec po izolowanych na dopompowanie? Podciąganie szerokim nachwytem odpada bo narazie mam drążek w drzwiach, więc tylko podchwyt nachwyt wąsko. Dlatego właśnie chciałbym się dowiedzieć czym uzupełnić to ćwiczenie. Podnoszenie sztangi szerokim? Co do tricepsa, jak [...]
Witam mam 16 lat cwicze o domu , przy dostepie do gryf(prosty,łamany) ławka ,hantle prosze o ocene mojego planu na ktorym cwicze od 2 miesciecy ; pon klata+triceps Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt 2. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt 3.pompki 3 srie po 30 triceps [...]
To bez Hp i rwania. Mam 1 w tygodniu dostep do profesjunalnej siłki z full sprzętem i mogę 5 razy w tygodniu do szkoły gdzie mam ławeczka ,sztanga , hantle , drążek , wyciąg górny. W szkole starczy sprzętu żeby zrobić plan A , plan B będę robił na profesjonalnej siłowni. Tak Trening siłowy ma być uzupełnieniem do SW ( Muay Thai ) Przed zapisaniem [...]
masz 14 lat kolego ćwicz na wuefie prowadz aktywny tryb życia o siłowni pomyśl najwcześniej za 2-3lata... zainwestuj w drążek ćwicz na nim aktualnie rob pompki brzuszki i nie daj sie zniechecać psychicznie pozdrawiam
[...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Po przerwie 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek, prosta, łamana, sztangielki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gainer magnum 80000
[...] serii (pompki, brzuszki), o 2-3 pompki na poręczach, o 10-15 półprzysiadów, o 1-2 podciągnięcia w każdej serii. Ćwiczenia wykonuję w następujący sposób: pompki, brzuszki, drążek - 30 sek. przerwy i tak 6 serii, potem przechodzę do następnych ćwiczeń. Przerwa pomiędzy kolejnym zestawem ćwiczeń 1 min. Pomiędzy seriami 30 sek. Poniedziałek - [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zwrócić się do was o pomoc, jako że nie wiem jak się zabrać do ćwiczeń. Wiek: 16 lat Wzrost: 179cm Waga:74 km Chciałbym zrzucić około 5-6 kg, a przy tym troszeczkę przypakować :D Dlatego zwracam się właśnie do was o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz jakiejś dość dobrej diety. Tak alby w rezultacie dało w miarę [...]
Chcialbym was prosic o ulozenie planu do cwiczen bez sprzetu. To znaczy mam, ale tylko jedna hantelke (7k) i drazek. - razem przez 2 lata cwiczylem z 8 miesiecy. - 180 cm wzrostu, 63kg - na klatke wzialem 60kg (nie wiem czy to ma znaczenie) - zawsze robilem tylko pompki i a6w, mam rzezbe - ostatnio cwiczylem takze nogi robiac przysiady (bardzo [...]
ja nie jestem jasnowidzem... połączenie partii: Klata-tric Plecy-bic Nogi-barki zobacz czy dasz radę robić wyciskanie leżąc na jakimś pufie, taborecie... jak możesz kup drążek bo bez niego ani rusz. na klatę, plecy, nogi 12-16 serii bic,tric albo 2 ćw po 4 serie albo 3 ćw po 3 serie na barki: wyciskanie 4s unoszenie w opadzie 3s unoszenie na boki [...]
Mam prosbe o ocenienie pewnego treningu podam link: http://www.youtube.com/watch?v=TCYKCWzxvDw Jest to trening Brandona Cartera Chcialbym go przetestowac i ulozylem juz sobie wstepny plan Cwiczenia na inne partie mięśni sa w podobych filmach Prosze o ocene czy ten trening jest "dobry" Dziekuję i Pozdrawiam Przepraszam musze zaczac od początku [...]
szczerze? genialna jest taka wersja kiedyś machałem o ile normalnie miałem 110-115kg w wiośle nachwytem tak w takiej wersji spokojnie robiłem tyle samo powt. z ciężarem 130kg daj zatem wiosło takie jako drugie ćwiczenie drążek to pierdółki, szrugsy na koniec
Witam! Tak jak w temacie,mam dostep jedynie jak narazie do drazka Zalezy mi na najlepszym efekcie(rozmiar miesni)w jaknajkrotszym czasie. Jest to wogole mozliwe? Jakie cwiczenia mi polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Jak najwieksze miesnie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]
[...] jest na 7 tygodni a dlaczego to zobaczycie po rozpisaniu treningu. Trening pleców będzie głównie na drążku który ma 2 chwyty neutralne w rozstawie 35 oraz 60 cm a drążek na końcach zakrzywiony a cała jego rozpiętość 120cm. Trening pompek będzie na poręczach zrobionych własnoręcznie zresztą jak wszystko w moim domu jak i drążek. Chce [...]
Biceps zaczynaj od cwiczeń sztangą, raczej cwicz w zakresie od 8 - 10, jesli chcesz poszerzyc plecy to lepiej będzie jak będziesz podciągał się w chwycie na szerokośc barków najlepiej chwyt neutralny (jak do młotokowania, o ile drązek ma taką możliwośc) a jak nie to podchwyt - w ten sposób najlepiej zaangazujesz najszerszy grzbietu, mam tez [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie FBW. Nie jest dla mnie, a dla szwagra, ktory z silka nigdy nie mial nic wspolnego. Niedlugo kupuje laweczke, drazek ma, moze do laweczkibedzie prasa do nog albo wyciag. Poki co zostajemy przy opcji szatnga, hantle i lawka (regulowana w gore). Wzilem przykladowy trening georgu i zmienilem kilka cwiczen, tak, zeby dalo [...]
a od kiedy to gadu gadu uczy jezyka polskiego?! do szkoly nie chodziles? chodzi mi tu o bledy : (tylko z tego tematu) -drozek (drążek) -bendzie (będzie) -jabuszko (jabłuszko) -ser zielona loka <- jak się domyślam miało być zielona łąka -nuzki (nóżki) -trohe (troche) -bende (będe) -co dozucic do tego cell pumpa jeszcze dozucic -pujdzie [...]
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
