Prócz cwiczen(gł zaleca sie drązek ale też ćwiczenie "standardowe" na siłowni stymuluje wzrost,należy tylko unikać osiowego obciązenia kręgosłupa czyli np przysiady),mozesz próbowac z aminokwasami które pobudzają hormon wzrostu np l-glutamina,arginina,ornityna,róznież wit pp i kwas foliowy. *********************** Doradca w dziale [...]
widze ze narazie jestm najgoszy :( moze dlatego ze jestem troszke mlodszy a wiec brzuchy : ok 300 (ale zalezy tez jakie) pompki : 30 drazek : 5-7 Kontynuując tradycję...
pomki - 50 drazek: nachwyt - 21 podchwyt - 24 (tyle robilem, jak cwiczylem w te sobote ) A co do brzucha, to juz dawno przestalem liczyc. Robie z nogami podniesionymi do gory, albo z obciazeniem. NA rozne rodzaje, tak zeby sie za bardzo nie przyzwyczajac. Nie ma sensu robic 500 brzuszkow, lepiej zrobic 50 a 100 razy trudniejszym sposobem. Mike [...]
A oto i Książę Ciemności we własnej osobie. Na dolne obwody proszę nie zwracać uwagi - wakacje ****a mamy. **** - spox, nie każdemu musi się od razu drążek prostować na jej widok. Wystarczy że mi... A widziałem już tak bezczelne komentarze do zdjęć w tym dziale, że jakby ktoś mi taki na żywo zaaplikował to by od razu strzała z nikąd wyłapał.
[...] móc rozwijać mięśnie. Przede wszystkim chcę wyrobić wytrzymałość mięśni i serca oraz wyrzeźbić je.Mięśnie klatki piersiowej,bicepcy,tricepcy i brzuch.Mam jedynie drążek do podciągania i gumę.Nie mogę robić zwykłych skłonów brzucha, bo po "wypadku" w dzieciństwie gość ogonowa przeszkadza mi w robieniu skłonów np. na twardej [...]
Witam Mam 15 lat i chciałbym zacząc ćwiczyc. W domu mam ławę(ława moze byc skosna,łamana), hantle, drązek. Mam 167cm wzrostu, waze 57kg, w baniaku mam 30cm, na klate 55kg. Czy moglibyscie ułozyc mi trening? Bardzo proszę.
[...] tydzien do sztangi i sztangielek.Czy moge robic w te dni w ktore mam mozliwosc na silowni trening na full osprzet?Czy caly czas konsekwentnie terning na standze i sztangielkach. 4.Czy moge zamienic nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek na ugienanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem? Prosze o odpowiedz! Pozdrawiam.
[...] konsekwentnie terning na standze i sztangielkach. TYLKO W DNI, KIEDY NIE MASZ DOSTĘPU DO SIŁKI 4.Czy moge zamienic nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek na ugienanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem? TAK ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 [...]
[...] ale tak, że sie rzygać chce ze zmęcznenia, np. 70km w 12 godz z plecakiem takim jak na "S"! do tego oczywiście ogólnorozwojówka, czyli pompki, brzuszki, drążek, kiedy sie tylko da (np. rano, zaraz po wstaniu, lub wieczorkiem na dobranoc) no i oczywiście basenik:) a do tego jeszcze sexik (przyjemne z pożytecznym), i już jest [...]
michail no to jak to wkoncu z tym sciaganiem drazka wyciagu gornego do klatki? Mi napisales ze nie moizna tym zastapic podciagania sztangielki a tomektom'kowi napisales zeby zamiast wioslowania sztangielka w opadzie wrzucil wlasnie drazek gorny szerokim uchwytem do klatki no to jak to wkoncu pozdrawiam ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
trenuje ok 4 lat z przerwami ostatnio ćwiczyłem z 7 miesięcy temu planuje zacząć ćwiczyć systematycznie najlepiej 3 razy w tygodniu a co do sprzetu mam zwykły atlas z wyciągiem no i drązek do podciagania chodzi mi głównie o trening na masę
1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek czym to moge zastąpić?? i czy musze robic martwy ciąg? szkoda mi kręgosłupa :D i boje sie że nieurosne :D Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"
[...] ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8-8( 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3x10 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3x10 DZIEN 4 (pt) barki+brzuch+łydki BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8 [...]
KLIMO: Na motyle to robie jako podstawowe cwiczenie podciaganie sie na drazku w szerokim chwycie. Nic tak nie zmusza te miesnie do pracy jak drazek. Pozdrawiam. "Nawet najsilniejsi miewaja chwile slabosci"
KAZALES MI MICHAIL TUTAJ PRZENIESC DYSKUSJE WIEC WKLEJAM TRESC MOJEGO POSTA ZEBY SIE PRZYPOMNIEC Cwicze cyklicznie grIII mam zamiar przestrzegac wszystkich zalecen po za jednym, chodzi o dni treningowe, mam z tym mały klopot od pazdziernika bo studiuje zaocznie i zajecia mam pt sob niedziela i nie moge wtedy cwiczyc, czyli w rachube wchodzi reszta [...]
Elo, ja też mam podobny problem do ciebie, ale sobie z nim poradziłem, poprostu nie wykonuj ćwiczeń w pionie, i kup sobie drążek i po ćwiczeniach powyciagaj sie z 5 min !! " siłą i mięśniami niezdziałesz wszystkiego , a siłą woli TAK "
[...] poziome uchwyt szeroki i na szer barków Barki naprzemienne wyciskanie zza i przed głową, podciąganie wzdłuż tułowia Plecy wiosłowanie w opadzie, martwy, zainstaluj drążek Nogi przysiady, wykroki, przysiady ze sztangą z tył Bi tylko sztanga to cudów nie ma, unoszenie nachwyt, podchwyt Tr francuskie,wycisk w b.wąskim francuskie leżąc [...]
ja wlasnie kupuje laweczke i drazek, hantle mam i zamiezam cwiczyc w domu- bo hajs wole wydac na sw i ewentualnie jakies suple ale jak obejrzalem sobie filmiki ufc jakie sciagnalem tydzien temu to przestalem wogole na silke chodzic i juz chce tylko na sw ale w domu chetnie pocwicze! ] bjj rzadzi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! zawsze [...]
Wasze rekordy
