drążek

[...] jestem w tej dziedzinie kompletnie zielony... więc tak: wiek - 18 lat wzrost - 184 cm waga - 66 kg :/ Dostępu do sprzętu nie mam żadnego... Możę udało by mi się zrobić jakiś drążek. Mam tylko dwa ciężąrki po 4 kg jeden, więc to chyba za mało. Ze sportami siłowymi nie mam żądnego doświadczenia. Jestem biegaczem długodystansowcem, przygotowywałem [...]

[...] palcach - wzmacniają dodatkowo przedramie Na kościach - kształtują dodatkowo pięść Na nadgarstkach - zwiększaką dodarkowo zakres ruchu nadgarstka Z klaśnięciem - kształtują dynamike ruchu Dla udeżaczy to podstawowe ćwiczenie ( zwłaszcza że brzuszek też troszkę pracuje ) Dobrze by było dla równowagi trochę biceps też poćwiczyć ( drążek polecam )

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 Wznosy barków "Sztrugsy" 10/10/10 >>> Dobrze, tylko drążek proponuję 3xMAX. Drugie ćwiczenie wykonuj podchwytem na szerokość barków 3x10. Szrugsy 12-15 powtórzeń. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 [...]

[...] ani w sile, ani w masie. Treningów zbyt lekkich raczej też nie miałem. Dodam jeszcze moje podstawowe wymiary: wzrost ok. 178 cm, waga obecnie 75-76 kg, jakość umięśnienia raczej słaba, siła mała. Celem głównym jest masa, celem drugorzędnym siła. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko sztangielki ze sporym i wystarczającym obciążeniem i drążek.

Aha. Tylko ja słyszałem, że bez sztangi HST raczej nie można robić. Czy to prawda? Czy regulowane sztangielki z wystarczającym obciążeniem i drążek wystarczą?

Wiek-18 lat staz-2 misiace cel-siła ograniczenia czasowe- zadnych ograniczenia sprzetowe- mam w domu ławeczke ze sztangla odwazników 105 kg razem drazek do podnoszenia mały atlas bieznia wiosła rowerek małe hantelki na reke przeciwskazania lekarskie-zadne

[...] szczególnego nie wymyśle, masz wiosłowaniei masz szrugsy, wiecej ćwiczeń na wolnych ciężarach się wymyślić tutaj nie da :( Jeżeli masz fundusze to proponuje jednak zakupić drążek (jest to wydatek rzędu 30- 50 zł) "Barki Wyciskanie sprzed glowy /1 Unoszenie sztangielek w opadzie /2" -- na początek może lepiej dać po jednej serii na [...]

1.Nie trenuje 2.Nie trenowałem 3.Na 1 miejscu-mase Na 2 miejscu wytrzymałość Na 3 miejscu siłe 4.Czas- bez ograniczeń (wakacje) Możliwości: 1 sztangielek 3,5,7,10 kilo, drążek, atlas 5.Dietka...zróznicowana. Jako takiej nie mam ale podpiram się tym co napisali chłopaki w dziale odżywianie i jem to co tam jest wypisane.

w tym wieku ćwiczenia tylko z obciążeniem własnego ciała czyli pompki drążek brzuszki itp...

lawka prosta, skosna, gryfy i hantelki (z ciezarami nie bedzie problemow napewno)...ewentualnie drazek profesjonalny kilkaset metrow od silki... nie ma pospiechu z tym planem... staz: okolo 6-7 miesiecy

teraz dopiero widze ze drazek dodal wiele sily, ale plecy srednio rozbudowal. jak na tyle podciagniec to powinny juz dobrze wygladac, jednak trzebba skorzystac z treningu z atlasa na placy (sztanga+hantle)

[...] na tym forum, skoro koleś pisze ze tyle ma tzn że tyle ma, po co miałby robić kogos w bambuko ? Skoro tutaj sie ocenia wygląd ludzi, a nie to co sobie wymyślą. Mi się wydaje że jak na sam drążek plecy idą w dobrym kierunku. Bica musisz podtrenować. Ps. TigerTad, poszukam twoich Fotek na forum i chętnie zobacze co ty sobą prezentujesz ^^. pzdr.

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 3x 6- 12 TUTAJ TEŻ 30 - 35 STOPNI - PRZY WIESZYM PRACUJĄ BARKI Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: [...]

Mam 17lat przeciwskazan żadnych a sprzęt to narazie 2 hantle po 4kg + drążek.

a jak robie abs i niedlugo bede mial drazek do robienia to kurde nie wiem jak to zrobic tzn nie irzumiem tgeo tułowia w kołyske meic utrzymanego bo ja sie bujam na tym drazku ciagle nie umiem tak zrobic jak ty to robiles?

1. Ogólnie trenuje systematycznie, ale nie kulturystykę (inną dyscypline sportu już od 12lat) Miałem przerwę w treningach od marca do 11 lipca br. od 11 trenuje codziennie od poniedziałku do piątku (ale też są to treningi nie typowo kulturystyczne, wytrzymałościowe , siłowe ) 3. Co chce osiągnąć? głównie poprawić siłę ramion, obręczy barkowej (to [...]

a drazek albo cos do niego podobnego?

Mam hantle, sztange i drążek, nic więcej. A obwód uda ... huhuhu troszeczke się uśmiałem jak powiedziałeś, że mam je umięśnione ;], łydki to tak, troche mięśnie mam, ale nie uda, uda to sam tłuszcz (53 cm w spoczynku ... w napięciu nie mierzyłem, bo raz boli(mówiłem, że teraz mnie bolą;/) a dwa i tak prawie cm nie skoczy :P). Mówisz, że rowerek [...]

jaki staż na siłowni , wiek no i czy masz drążek? w ćwiczeniach zastosowałbym progresje 12-10-10-8 ale poczekam aż odpowiesz na pytania Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-27 16:47:47

Staż : rok Wiek : 16 lat Drązek : nie ma :) jest atlas, ławeczka :D