Witam! Znalazłem na jednym z forum gotowy plan treningowy, który mnie zainteresował.Nie został on jednak oceniony przez innych ,dlatego chciałbym, abyście mi doradzili czy on się nada? Chodzi mi o te dwa plany ,jeden po drugim. Z gory dziekuje :) Tutaj odnośnik do planu: http://portalaktywni.pl/forum/temat/na-prosbe-loco-coco-trening-w-domu-do/
[...] system z 100pompek.pl i abs2. Mam zamiar zapisać sie na siłownie. Do dyspozycji mam tylko to co na zdjęciu. Coś o mnie mam 15 lat waga jakoś 60-65kg 187cm wzrostu. W polsce trenowałem koszykówke i cwiczyłem co dzienie z hantlami 2 po 10kg, drążek, ławeczka do brzuszków. Z góry dziekuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1194982278ca4dff9690c7164bdb451f.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tu nowy i przejdę od razu do sedna sprawy: 15 Lat wzrost: 193 cm !!! waga:110 ;/ Sprzęt : hantle 2x10 , trampolina, rower, orbitrek, drązek Co chce osiągnąć? *Chcę aby moje ciało nie było jedną wielką ciapą bo mając 15 lat nie powinienem ważyć tyle ;/ A więc chce spalić tłuszcz i po pracować nad swoimi mięśniami. [...]
Witam mam 17 lat. Zaczołę ćwiczyć od 2013r. Jeszcze wtedy ważyłem 55-60kg. Przez 5 miesiące ręka urosła mi z 25cm do 35cm. Lecz ostatatnie 2 miesiące około nie mogłem ćwiczyć bo miałem coś z plecami. Może co tydzien chodziłem na drażek się podnośić i biegać... Lecz znów chcę zacząć ćwiczyć tym razem bez siłowni ( może raz na tydzien lub raz na 2 [...]
[...] straszyć na plaży nikogo swoim boilerem:) Rozpocząłem bieganie i jazdę na rowerku stacjonarnym oraz dodałem do tego proste ćwiczenia siłowe w zaciszu domowym, typu pompki i drążek.. Problem w tym, że gdy biegam i pocę się, to dostaję od razu wysypki, która nie dość, że nie dodaje uroku, to jeszcze strasznie swędzi (przy ćwiczeniach w domu [...]
/SFD/Images/2015/12/31/180500ceba484ed5905d3637948ab030.png 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 11.25/10/7.5/5 20/20/15/15 20/20/15/15 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 92.5/87.5/82.5/77.5 95/90/85/80 100/95/90/85 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Żuraw 10-12 [...]
Witam. Pytanie do tych, którzy wiedza jak połączyć treningi w klubie z siłownią. Jak nie przeciążyć mięśni, co robić żeby był progres. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Cel: 83 kg nie tracąc przy tym szybkości(+ wytrzymałość) Pytania: Dużo biegania dużo spalonych kalorii, co najlepiej jeść przy takim harmonogramie ćwiczeń, żeby nie pójść w tłuszcz, mieć [...]
[...] treningowych do dyspozycji, możesz je wrzucić do treningu biceps-triceps. Martwy na początek. Brak ćwiczenia na dwugłowe. I napisz, jaki rozkład serii i powtórzeń chcesz zastosować, bo same ćwiczenia wiele nie mówią. Załatw drążek i poręcze. Wycisk wąsko to na trica bardziej, daj wyciskanie sztangi na skosie górnym, jeżeli masz taką możliwość
[...] Na razie jestem w stanie zrobić tylko 2. Nie jestem jakimś tam słabeuszem ale to podciąganie an drążku zawsze mi nie wychodziło myślę że to przez mój wzrost 194 cm. Znacie może jakiś plan treningowy, który pomógł by mi osiągnąć wynik około 10 podciągnięć do 1 lipca? Jestem gotów nawet na najcięższy trening. Posiadam w domu drążek i hantelki.
Witam od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć by nabrać masy... Ważę 67 kg na 179cm wrostu, mam 18 lat... Czy mój trening jest odpowiedni na masę czy coś zmienić czy może wszystko jest nie tak? Mój trening wygląda następująco... Trenuje co 2 dzień czyli np Poniedziałek- Klata: ławka prosta 3x serie 10,8,6 zwiększając ciężar... Chantlami na skos 3x [...]
Hantle + sporo obciazenia, do tego drązek. Poręcze można zrobić z dwóch krzeseł. I to jest wg mnie wystarczający sprzęt, żeby przećwiczyć całe ciało. Do czasu konsultacji z lekarzem wykonuj ten zestaw ćwiczeń rozciągającyh. http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_kr%C4%99gos%C5%82upa,_przykurcze__profilaktyka_i_dzia%C5%82anie._Podstawy.-t911101.html Mogę się [...]
Czyli podsumowując, trening, który chcę robić wygląda tak: A1.Wyciskanie sztangielek skos leżąc A2.Drążek dolny do brzucha zamiennie z: A1. Sztanga stojąc A2. Drążek górny do klatki i dalej zawsze: B1.Wznosy na ławce rzymskiej B2.Wznosy bioder z kettlem na podwyższeniu B3. przywodziciele B4. odwodziciele B5. wspięcia na palce (łydki) C.Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz przetrenować brzuch który mocno pracuje tez w cwiczeniach typu przysiad/martwy ciag/drązek myśle mb ze idziesz tokiem rozumowania ze spalisz tłuszcz z brzucha duża iloscią seri i powt
codziennie drążek, biegam 2-3 razy w tygodniu dość intensywnie, przeważnie jednak mniej, bo różnie z czasem i pogodą bywa, jeśli nie bieg, to rower. Ogólnie jestem ADHD, więc ciągle się ruszam.
[...] sobie taki trening: -Pompki na poręczach 4x10 -pompki tyłem 4x10 -pompki z nogami wyżej4x10 -podciąganie 3xmax -wyciskanie bicka siedząc 3x15 -wyciskanie bicka stojąc 3x15 -przysiady na jednej nodze 3xmax -wspięcia na palce na jednej nodze 2x30 Dodam tylko, że mam tylko drążek i nic więcej, moje "hantelki" to plecak i książki. Co myślicie?
czw. przedramiona + nadgarstki + drążek przedramiona: młotki wyciskanie sztangi nachwytem stojąc wyciskanie sztangi nachwytem na modlitewniku nadgarstki: wyciskanie sztagielek podchwyt/nachwyt zwijarka drążek: podciąganie nachwytem i podchytem Twój plan się nie nadaje. Chaos aż się nie dobrze robi w głowie.Można trenować nadgarstki?%-) [...]
Siła gitez, całą redukcje jadę na dużych obciążeniach i bywał momentami progres,a na pewno nic nie spadło. Generalnie przy dipsach 62 kg dwa razy pocisnąłem, wczoraj przy w ostatniej serii 5 *52 kg. Oczywiśćie ja preferuje pełen zakres dipsów. Schodzę tak nisko jak się da ( aż czuje rozgiąganie w piersiowym, albo koniec zakresu ruchu) i do samego [...]
całkiem spoko sprzęt. Postaraj się skołowac jeszcze drążek do podciągania(można nawet samemu zrobić od biedy), grzbiet Ci będzie wdzięczny ;-) PS: Tu masz całkiem fajny odnośnik do treningu, zacznij może od FBW http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-05-16 18:18:59
TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65
